DBT Emotion Regulation Tools
2,5star
12 anmeldelser
100+
Nedlastinger
Alle
info
Om denne appen
Emotion Regulation Ferdigheter er ment å:
- Stopp uønskede følelser fra å skje i utgangspunktet
- Stopp eller reduser uønskede følelser når de starter
Hvordan denne appen vil hjelpe deg
--------------------------
Som alle våre "Verktøy" -apper, starter vi deg med en beskrivelse av hva DBT er. Mens DBT er et sett med ferdigheter, er det også en slags kultur rundt det. Og en måte å lære / lære det på. Når du får en oversikt over hva DBT er, kan du lettere se hvor ferdighetene passer inn, og hvor du effektivt kan integrere dem i den daglige.
Så skal vi gå over de 7 DBT Emotional Regulation ferdighetene:
• Beskriv følelser
• Motsatt handling
• Problemløsning
• Akkumulere positive stillinger
• Bygg mestring, Cope Ahead
• VÆR SÅ SNILL
• Mindfulness of Current Emotion
Til slutt starter vi deg med å bruke de interaktive verktøyene:
• Forstå min følelse: En vanlig tanke er at vi føler oss noen vei uten grunn i det hele tatt. Men visste du at ALLE følelser har en grunn bak seg? Ikke bare det, men de har et spesifikt formål. Jo sterkere følelser, jo mer bør du sannsynligvis se på den. Vanligvis er det tre hovedgrunner:
A) For å motivere oss,
B) å kommunisere med andre,
C) Å gi oss informasjon
Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å forstå følelsene dine. Selv om du ikke liker hvordan du føler deg, er det en god grunn til hvordan du føler deg. Ved å forstå hvorfor vi føler hvordan vi gjør det, kan vi tilpasse banen for å bedre forbedre situasjonen.
• Emosjonell myte sjekkliste: En vanlig liste over oppfatninger vi kan ha om oss selv eller verden vi lever i. Bruk denne sjekklisten for å se mer realistisk på deg selv. Og evaluer så om du har disse troene. Ved å redusere antallet av disse du har, vil du styrke deg selv.
• Kortvarig lykke: Lær viktigheten av kortvarig lykke og hvordan den faktisk har stor innflytelse på din langsiktige lykke. Bruk deretter dette verktøyet for å hjelpe deg med å øke antallet daglige positive i livet ditt. Du skal ikke leve på kort sikt, men du skal heller ikke leve på lang sikt.
• Langvarig lykke: Det motsatte av kortvarig lykke, langvarig lykke kan heller ikke overses. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å identifisere realistiske mål, starte dem og få ballen til å rulle.
• Observer og beskriv følelser: Visste du at følelser er som vinden? De kommer og går, og vil fortsette å komme og gå. Noen ganger sterk, andre ganger bare en lek. Noen ganger ingen i det hele tatt. Men de kommer stadig. Ved å se følelsene dine for hva de er, vil hjernen din gi deg en følelse av ro. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å se følelser for hva de er. Ikke bare kan det bidra til å tømme negative følelser, men ved å gjøre dette kan vi holde oss på sporet med å være vårt beste selv.
• Motsatt handlingskalkulator: Hvis du noen gang har prøvd Motsatt handling, vet du at den ikke er intuitiv. Bruk dette verktøyet til å forberede deg på stressende situasjoner eller gjøre motsatt handling på stedet.
• Verdier og prioriteringer: Dette er et verktøy som hjelper deg å gå gjennom dusinvis av vanlige verdier og prioriteringer i livet ditt og finne ut hvilke som er viktigst. Har du noen gang følt at du sløser med livet ditt på å gjøre ting du ikke vil gjøre? Dette er verktøyet for deg. Bruk den til å hjelpe til å justere det du gjør med det som er viktigst for deg.
• Min PLEASE-status: Dette er ferdighetene som foreldrene dine sannsynligvis lærte deg at du som voksen fullstendig kan overse. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å sjekke det grunnleggende. Uten det grunnleggende blir det vanskelig å gjøre noe vanskelig.
Mange av disse verktøyene er kraftige mens du først lærer DBT. Men de er også utrolig kraftige som en oppfrisker, enten det er flere år siden du sist øvde, eller du bare ikke kan huske hvordan du skal gjøre ferdighetene ordentlig. Kanskje er du overveldet, eller kanskje er du bare ny på ferdigheten. Nybegynnere og avanserte DBT-utøvere vil finne verdi i denne appen nå, og i mange år fremover skulle de huske å bruke den.
- Stopp uønskede følelser fra å skje i utgangspunktet
- Stopp eller reduser uønskede følelser når de starter
Hvordan denne appen vil hjelpe deg
--------------------------
Som alle våre "Verktøy" -apper, starter vi deg med en beskrivelse av hva DBT er. Mens DBT er et sett med ferdigheter, er det også en slags kultur rundt det. Og en måte å lære / lære det på. Når du får en oversikt over hva DBT er, kan du lettere se hvor ferdighetene passer inn, og hvor du effektivt kan integrere dem i den daglige.
Så skal vi gå over de 7 DBT Emotional Regulation ferdighetene:
• Beskriv følelser
• Motsatt handling
• Problemløsning
• Akkumulere positive stillinger
• Bygg mestring, Cope Ahead
• VÆR SÅ SNILL
• Mindfulness of Current Emotion
Til slutt starter vi deg med å bruke de interaktive verktøyene:
• Forstå min følelse: En vanlig tanke er at vi føler oss noen vei uten grunn i det hele tatt. Men visste du at ALLE følelser har en grunn bak seg? Ikke bare det, men de har et spesifikt formål. Jo sterkere følelser, jo mer bør du sannsynligvis se på den. Vanligvis er det tre hovedgrunner:
A) For å motivere oss,
B) å kommunisere med andre,
C) Å gi oss informasjon
Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å forstå følelsene dine. Selv om du ikke liker hvordan du føler deg, er det en god grunn til hvordan du føler deg. Ved å forstå hvorfor vi føler hvordan vi gjør det, kan vi tilpasse banen for å bedre forbedre situasjonen.
• Emosjonell myte sjekkliste: En vanlig liste over oppfatninger vi kan ha om oss selv eller verden vi lever i. Bruk denne sjekklisten for å se mer realistisk på deg selv. Og evaluer så om du har disse troene. Ved å redusere antallet av disse du har, vil du styrke deg selv.
• Kortvarig lykke: Lær viktigheten av kortvarig lykke og hvordan den faktisk har stor innflytelse på din langsiktige lykke. Bruk deretter dette verktøyet for å hjelpe deg med å øke antallet daglige positive i livet ditt. Du skal ikke leve på kort sikt, men du skal heller ikke leve på lang sikt.
• Langvarig lykke: Det motsatte av kortvarig lykke, langvarig lykke kan heller ikke overses. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å identifisere realistiske mål, starte dem og få ballen til å rulle.
• Observer og beskriv følelser: Visste du at følelser er som vinden? De kommer og går, og vil fortsette å komme og gå. Noen ganger sterk, andre ganger bare en lek. Noen ganger ingen i det hele tatt. Men de kommer stadig. Ved å se følelsene dine for hva de er, vil hjernen din gi deg en følelse av ro. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å se følelser for hva de er. Ikke bare kan det bidra til å tømme negative følelser, men ved å gjøre dette kan vi holde oss på sporet med å være vårt beste selv.
• Motsatt handlingskalkulator: Hvis du noen gang har prøvd Motsatt handling, vet du at den ikke er intuitiv. Bruk dette verktøyet til å forberede deg på stressende situasjoner eller gjøre motsatt handling på stedet.
• Verdier og prioriteringer: Dette er et verktøy som hjelper deg å gå gjennom dusinvis av vanlige verdier og prioriteringer i livet ditt og finne ut hvilke som er viktigst. Har du noen gang følt at du sløser med livet ditt på å gjøre ting du ikke vil gjøre? Dette er verktøyet for deg. Bruk den til å hjelpe til å justere det du gjør med det som er viktigst for deg.
• Min PLEASE-status: Dette er ferdighetene som foreldrene dine sannsynligvis lærte deg at du som voksen fullstendig kan overse. Bruk dette verktøyet til å hjelpe deg med å sjekke det grunnleggende. Uten det grunnleggende blir det vanskelig å gjøre noe vanskelig.
Mange av disse verktøyene er kraftige mens du først lærer DBT. Men de er også utrolig kraftige som en oppfrisker, enten det er flere år siden du sist øvde, eller du bare ikke kan huske hvordan du skal gjøre ferdighetene ordentlig. Kanskje er du overveldet, eller kanskje er du bare ny på ferdigheten. Nybegynnere og avanserte DBT-utøvere vil finne verdi i denne appen nå, og i mange år fremover skulle de huske å bruke den.
Oppdatert
Datasikkerhet
Utviklere kan vise informasjon her om hvordan appene deres samler inn og bruker dataene dine. Finn ut mer om datasikkerhet
Det finnes ingen tilgjengelig informasjon.
Vurderinger og anmeldelser
2,5
11 anmeldelser
Nyheter
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
