DBT Emotion Regulation Tools

Pop! Pop!

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਕੌਸ਼ਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ:
  - ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
  - ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ

  ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ
  --------------------------

  ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ 'ਟੂਲਜ਼' ਐਪਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਬੀਟੀ ਕੀ ਹੈ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਾਂਗੇ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੀਬੀਟੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ / ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ. ਡੀਬੀਟੀ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਨਰ ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਵਿਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  ਫਿਰ ਅਸੀਂ 7 ਡੀਬੀਟੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਕੌਸ਼ਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਾਂਗੇ:
  Otions ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੱਸੋ
  • ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ
  • ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ
  Pos ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
  Master ਅੱਗੇ ਮਾਸਟਰ, ਕੋਪ ਬਣਾਓ
  • ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ
  Current ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਦਿਮਾਗ

  ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਟੂਲਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰਾਂਗੇ:
  Em ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਇਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਸਿਰਫ ਉਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਕ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਭਾਵਨਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ 3 ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
    ਏ) ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ,
    ਬੀ) ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ,
    ਸੀ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣਾ
  ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ wayੰਗ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ toੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

  • ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਿੱਥ ਚੈੱਕਲਿਸਟ: ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਸੂਚੀ ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਓਗੇ.

  • ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

  • ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

  Otion ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੱਸੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਵਾ ਵਾਂਗ ਹਨ? ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਗੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਦੇ ਹਵਾ ਦੀ ਹਵਾ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਜੋ ਉਹ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

  Os ਉਲਟ ਐਕਸ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉਲਟ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ.

  • ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ: ਇਹ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਰਜਨਾਂ ਆਮ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੀ ਹੈ. ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

  • ਮੇਰੀ ਕਿਰਪਾ ਸਥਿਤੀ: ਇਹ ਉਹ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁ toolਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.



  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਬੀਟੀ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀਕਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਹੋਏ ਕਈ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਵੀ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰ ਲਈ ਸਿਰਫ ਨਵੇਂ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਡੀਬੀਟੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਹੁਣ ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਪਾ ਸਕਣਗੇ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools