DBT Emotion Regulation Tools

Pop! Pop!

Sobre este app

As habilidades de regulação da emoção visam:
  - Impeça que emoções indesejadas aconteçam em primeiro lugar
  - Pare ou reduza emoções indesejadas assim que elas começarem

  Como este aplicativo irá ajudá-lo
  --------------------------

  Como todos os nossos aplicativos 'Ferramentas', começaremos com uma descrição do que é DBT. Embora o DBT seja um conjunto de habilidades, também existe um tipo de cultura em torno dele. E uma maneira de ensinar / aprender. Para obter uma visão geral do que é o DBT, você pode ver com mais facilidade onde as habilidades se encaixam e onde você pode integrá-las com mais eficiência no seu dia-a-dia.

  Em seguida, abordaremos as 7 habilidades de Regulação Emocional do DBT:
  • Descrever emoções
  • Ação oposta
  • Solução de problemas
  • Acumular positivos
  • Construir domínio, enfrentar adiante
  • POR FAVOR
  • Atenção plena à emoção atual

  Por fim, começaremos usando as Ferramentas Interativas:
  • Entenda minha emoção: um pensamento comum é que nos sentimos de alguma maneira sem motivo algum. Mas você sabia que TODAS as emoções têm uma razão por trás delas? Não apenas isso, mas eles têm um propósito específico. Quanto mais forte a emoção, mais provavelmente você deve olhar para ela. Normalmente, existem três razões principais:
    A) Para nos motivar,
    B) Para se comunicar com os outros,
    C) Dar Informação a Si Mesmo
  Use esta ferramenta para ajudar a entender suas emoções. Mesmo que você não goste de como se sente, há uma boa razão para como se sente. Ao entender por que nos sentimos assim, podemos ajustar nossa trajetória para melhorar mais efetivamente nossa situação.

  • Lista de verificação emocional do mito: Uma lista comum de crenças que podemos ter sobre nós mesmos ou sobre o mundo em que vivemos. Use essa lista de verificação para olhar mais realisticamente para si mesmo. E então avalie se você tem essas crenças. Ao reduzir o número deles, você estará se capacitando.

  • Felicidade a curto prazo: Aprenda a importância da felicidade a curto prazo e como ela também tem uma grande influência na sua felicidade a longo prazo. Em seguida, use esta ferramenta para ajudá-lo a aumentar o número de positivos diários em sua vida. Você não deve viver a curto prazo, mas também não deve viver a longo prazo.

  • Felicidade a longo prazo: O oposto de Felicidade a curto prazo, a felicidade a longo prazo também não pode ser negligenciada. Use esta ferramenta para ajudá-lo a identificar objetivos realistas, iniciá-los e fazer a bola rolar.

  • Observar e descrever emoções: Você sabia que as emoções são como o vento? Eles vêm e vão, e continuarão a ir e vir. Às vezes forte, às vezes apenas uma brisa. Às vezes, nenhuma. Mas eles continuam vindo. Ao ver suas emoções como elas são, seu cérebro lhe dará uma sensação de calma. Use esta ferramenta para ajudá-lo a ver as emoções como elas são. Não apenas isso pode ajudar a diminuir as emoções negativas, mas, ao fazer isso, podemos nos manter no caminho de sermos o nosso melhor.

  • Calculadora de ação oposta: se você já experimentou a Ação oposta, sabe que não é intuitivo. Use esta ferramenta para se preparar para situações estressantes ou faça uma ação oposta no local.

  • Valores e prioridades: Esta é uma ferramenta para ajudá-lo a passar por dezenas de valores e prioridades comuns em sua vida e descobrir quais são os mais importantes. Você já sentiu como se estivesse desperdiçando sua vida fazendo coisas que não quer? Esta é a ferramenta para você. Use-o para ajudar a alinhar o que você faz com o que é mais importante para você.

  • Meu status, POR FAVOR: Essas são as habilidades que seus pais provavelmente lhe ensinaram que, como adulto, você pode ignorar completamente. Use esta ferramenta para ajudar a verificar o básico. Sem o básico, fazer algo difícil se torna quase impossível.



  Muitas dessas ferramentas são poderosas enquanto você aprende DBT pela primeira vez. Mas eles também são incrivelmente poderosos como uma atualização, se faz vários anos desde a última vez que você praticava ou simplesmente não se lembra de como fazer a habilidade corretamente. Talvez você esteja impressionado, ou talvez seja apenas novo na habilidade. Profissionais iniciantes e avançados de DBT encontrarão valor neste aplicativo agora e, nos próximos anos, devem se lembrar de usá-lo.

O que há de novo

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools