Treino para grávidas

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Treino para grávidas: dicas e movimentos para fazer exercícios com segurança.
Uma seleção de exercícios seguros para fazer no 1º e 2º trimestre da gravidez. Seguros, sem riscos para o bebé e eficazes.

Existem diversos motivos para as futuras mamães continuarem – ou mesmo começarem – a se exercitar durante a gravidez: a atividade física fortalece os músculos abdominais, melhora o sono e o humor, e ainda por cima ajuda a reduzir as dores nos meses que antecedem o parto.

Treino para grávidas - Levantar o bumbum e acabar com a celulite
Os exercícios físicos promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajudará o corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparará a mulher para o esforço do parto e ainda colaborará para que o corpo volte à forma depois que o bebê nascer.

O tema exercícios físicos na gestação, vem sendo amplamente discutido nos últimos anos.
Manter um bom condicionamente físico faz bem mesmo?
A atividade na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter o humor mais estável e a auto-estima e o sono em dia.

Existem dois objetivos na execução de um programa de treinamento na gravidez, são eles: preparar para o parto, e manter a saúde por meio da forma física.

Quando a mulher tem um bom condicionamento físico antes de engravidar, ela fica com mais condições de manter um bom nível de atividade durante a gestação, já que não é hora, na gravidez, de experimentar esportes novos ou de mais impacto.

Isso sem falar, é claro, que ao se manter ativa durante a gestação a mulher aumenta suas chances de voltar à boa forma após o nascimento do bebê.

Mas calma que não é só calçar o tênis e ir para a academia: antes de mais nada é necessário obter liberação do médico, e somente então optar por exercícios para gestantes que não tragam riscos à gravidez. Esportes de contato (vôlei, basquete, futebol), bicicleta e exercícios abdominais são exemplos de exercícios que devem ser evitados durante a gestação.

O maior medo das gestantes em praticar musculação ou qualquer outro de exercício físico é que ocorra aborto, má formação do feto, parto prematuro, entre outros problemas. Porém, o risco só se mostrará se a atividade física for feita sem a supervisão de um profissional e sem o aval do médico. Apenas o seu obstetra poderá dizer se você está liberada ou não para fazer exercícios e qual o tipo deve ser feito.

Os melhores exercícios para serem praticados na gravidez são a caminhada ou os alongamentos, por exemplo, pois ajudam a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. No entanto, a prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.

Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, sendo úteis para facilitar o trabalho de parto normal e o retorno ao peso ideal após o parto. No entanto, quem era sedentária deve preferir exercícios mais leves, e de preferência na água. Quem já estava habituada a praticar exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.

Classificações e resenhas

Uma coisa muito simples que facilitaria, é ter um vídeo ou Gif de demonstração do exercício. Pra quem já conhece os exercícios (o nome de cada exercício está em inglês) é ótimo, mas no meu caso que não conheço todos os exercícios, e não estou com paciência de procurar no YouTube um por um pra entender. Se o app mudasse isso, de colocar apenas a foto e a gente que tem que entender o movimento do exercício, acredito que seria muito funcional. Pra mim não foi.

Está nítido que quem criou esse app nunca engravidou na vida. São exercícios muito bons, mais não tem botão de pause para a gente respirar, e os 40 segundos de descanso só dá para se colocar na posição do próximo exercício. Nós gestantes temos movimentos limitados e bem vagarosos.

Achei péssimo. Primeiro pq os exercícios diários são pagos e qndo paguei, são os mesmos que estão por fora, sem contar que ñ consigo voltar o exercício feito no dia. Tudo em inglês e somente fotos. Para quem já treinava é fácil saber o exercício, mas somente por foto, sem movimento explicativo, é ruim. Péssimo App.