StretchMinder: Stand Up Break
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.1star
සමාලෝචන 495ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
100,000+ කට අධික ඩෙස්ක් බැඳි කම්කරුවන් StretchMinder සමඟ ඔවුන්ගේ උදාසීන ජීවන රටාවට එරෙහිව සටන් කරයි - ඔවුන්ට නැගී සිටීමට මතක් කරන සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා යෙදුම, මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා මාර්ගෝපදේශක දිගු කිරීම, සිහිය සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම පුහුණු කිරීම සහ වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීම සඳහා ඇවිදීමේ විවේකයක් ගන්න.
[ක්‍රියාකාරීව සිටීම සරල කර ඇත]
• තනි ක්ලික් කිරීමකින්, ඕනෑම සැකසුමකට—නිවසට හෝ කාර්යාලයකට—ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන්න, වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ පැයක චලන අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගන්න.
[පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි දිගු චර්යාවන්]
• ප්‍රවේශය මඟ පෙන්වන මිනිත්තු 5ක දිගු චර්යාවන් සහ චලනයන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දැඩි බවට එරෙහිව සටන් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත, පුටුවේ හෝ මේසයේ සිටින එම දිගු දින සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
[මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාකාරකම් බිඳීම්]
• සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි, ප්‍රවේශ විය හැකි අභ්‍යාස සොයා ගන්න. කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවේ - ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක චලනය, ඇවිදීම, හුස්ම ගන්න.
[ අභ්‍යාස පුස්තකාලය ]
• පොදු වේදනාවන් සමනය කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති පිටුපස, බෙල්ල, අත්, මැණික් කටුව, උරහිස් සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද ඉලක්කගත ව්‍යායාම 100+ වෙත කිමිදෙන්න.
[ ඇවිදීමේ කඩඉම පියවර කවුන්ටරය ]
• ඔබේ දෛනික පියවර ඉලක්කයට දායක වෙමින් සහ ප්‍රබෝධමත් මානසික යළි පිහිටුවීමක් පිරිනමමින් ගොඩනඟන ලද පෙඩෝමීටරය සමඟ ඇවිදීමේ විවේකයේදී ඔබේ පියවර නිරීක්ෂණය කරන්න.
[මනස සහ විවේකය]
• මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, අවධානය වැඩි කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කළ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා බාධාවකින් තොරව ඔබේ දවසට ඒකාබද්ධ කිරීමට සැලසුම් කර ඇති සිහිය සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න.
[ අභිරුචිකරණය කළ හැකි විවේක මතක් කිරීම්]
• ඔබේ වැඩ පිළිවෙළට බාධා නොකර නිතිපතා චලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබේ කාලසටහනට අනුව සකස් කළ දැනුම්දීම් මතක් කිරීම් ලබා ගන්න.
[දිනපතා ඉලක්ක සැකසීම]
• නව ජයග්‍රහණ සඳහා දිනපතා අභියෝග කරමින් දෛනික චලන විවේක සඳහා අත් කරගත හැකි ඉලක්ක සකසන්න.
[ක්‍රියාකාරී පැය ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර්]
• දෛනික, සතිපතා සහ මාසික බිඳවැටීම් හරහා ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා දෙමින් දෛනික චලනයන් සහ වාඩි වී සිටින රටා ස්නැප්ෂොට් සමඟ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
[නිත්‍ය චලනයන් සමඟ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න]
• ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරමින්, නිත්‍ය චලනයන්හි යෙදීමෙන්, උදාසීන ජීවන රටාවක් හා සම්බන්ධ පොදු සෞඛ්‍ය අවදානම්වලට එරෙහිව සටන් කරන්න.
[ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය]
• ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් බිඳවැටීම් සහ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම, අඛණ්ඩ භාවිතය සඳහා පෙළඹවීම.
[පුද්ගලීකරණය කළ උපලේඛන අනුවර්තනය]
• යෙදුම ප්‍රශස්ත විවේක කාලය සඳහා ඔබගේ පවතින දින චර්යාව වටා මතක් කිරීම් කාලසටහන්ගත කරයි.
[ඉදිරි බිඳීම් බලන්න]
• ඔබගේ මීළඟ දිගුව කවදාදැයි හරියටම දැනගන්න, වැඩ සහ අක්‍රීය කාලය සමතුලිත කිරීම පහසු කරයි.
[විද්‍යාත්මක පිටුබලය]
• පර්යේෂණ මත පදනම් වූ, නිශ්චල ජීවන රටාවේ අවදානම් සමනය කිරීම සඳහා විශේෂඥයින් විසින් චර්යාවන් සැලසුම් කර ඇත.
[ අවධානය යොමු කළ වේලාවන් සඳහා නිහඬ මාදිලිය ]
• සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් අවස්ථා වලදී මතක් කිරීම් විරාම කරන්න.
[කාර්යාල හිතකාමී දින චර්යාවන්]
• අවධානය යොමු නොකර ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගනිමින් ඔබේ මේසය අසලම ඔබට කළ හැකි නුවණැති අභ්‍යාස.
[සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා]
• ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම කුමක් වුවත්, සෑම දෙනාටම ගැලපෙන ව්‍යායාම, ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම.
[ වාඩි වී සිටින චක්‍රය බිඳ දමන්න]
• අභිරුචිකරණය කළ හැකි සිහිකැඳවීම් සහ මඟ පෙන්වන ක්‍රියාකාරකම් වාඩි වී සිටින පුරුදුවලින් පැහැදිලි මාර්ගයක් සපයයි.
[ වාරිකයට උත්ශ්‍රේණි කරන්න ]
• නොමිලේ දින 7ක අත්හදා බැලීමකින් ආරම්භ වන අපගේ වාරික දායකත්වය සමඟ සම්පූර්ණ විභවය අගුළු හරින්න.
▶ පරිශීලකයන් පවසන දේ කියවන්න ◀
• "එය මට වාඩි වීමෙන් තුවාල වීමෙන් වළක්වයි."
• "මගේ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නා."
• "මෙම යෙදුම මගේ දැඩි බව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කර ඇත."
----------
ඔබේ මේසයේ දිගු වේලාවක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. අදම StretchMinder බාගන්න සහ හැඟීම්-හොඳ අවස්ථා වල ස්ථාවර ප්‍රවාහයක් අගුළු හරින්න
ප්‍රශ්න හෝ ප්‍රතිපෝෂණ? support@stretchminder.app හි සහාය ලබා ගන්න.
නියම සහ කොන්දේසි
https://www.stretchminder.app/terms
රහස්යතා ප්රතිපත්තිය
https://www.stretchminder.app/privacy
[ක්‍රියාකාරීව සිටීම සරල කර ඇත]
• තනි ක්ලික් කිරීමකින්, ඕනෑම සැකසුමකට—නිවසට හෝ කාර්යාලයකට—ක්‍රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන්න, වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ පැයක චලන අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගන්න.
[පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි දිගු චර්යාවන්]
• ප්‍රවේශය මඟ පෙන්වන මිනිත්තු 5ක දිගු චර්යාවන් සහ චලනයන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දැඩි බවට එරෙහිව සටන් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත, පුටුවේ හෝ මේසයේ සිටින එම දිගු දින සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
[මාර්ගෝපදේශ ක්‍රියාකාරකම් බිඳීම්]
• සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි, ප්‍රවේශ විය හැකි අභ්‍යාස සොයා ගන්න. කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවේ - ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක චලනය, ඇවිදීම, හුස්ම ගන්න.
[ අභ්‍යාස පුස්තකාලය ]
• පොදු වේදනාවන් සමනය කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති පිටුපස, බෙල්ල, අත්, මැණික් කටුව, උරහිස් සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද ඉලක්කගත ව්‍යායාම 100+ වෙත කිමිදෙන්න.
[ ඇවිදීමේ කඩඉම පියවර කවුන්ටරය ]
• ඔබේ දෛනික පියවර ඉලක්කයට දායක වෙමින් සහ ප්‍රබෝධමත් මානසික යළි පිහිටුවීමක් පිරිනමමින් ගොඩනඟන ලද පෙඩෝමීටරය සමඟ ඇවිදීමේ විවේකයේදී ඔබේ පියවර නිරීක්ෂණය කරන්න.
[මනස සහ විවේකය]
• මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, අවධානය වැඩි කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කළ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා බාධාවකින් තොරව ඔබේ දවසට ඒකාබද්ධ කිරීමට සැලසුම් කර ඇති සිහිය සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න.
[ අභිරුචිකරණය කළ හැකි විවේක මතක් කිරීම්]
• ඔබේ වැඩ පිළිවෙළට බාධා නොකර නිතිපතා චලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබේ කාලසටහනට අනුව සකස් කළ දැනුම්දීම් මතක් කිරීම් ලබා ගන්න.
[දිනපතා ඉලක්ක සැකසීම]
• නව ජයග්‍රහණ සඳහා දිනපතා අභියෝග කරමින් දෛනික චලන විවේක සඳහා අත් කරගත හැකි ඉලක්ක සකසන්න.
[ක්‍රියාකාරී පැය ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර්]
• දෛනික, සතිපතා සහ මාසික බිඳවැටීම් හරහා ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා දෙමින් දෛනික චලනයන් සහ වාඩි වී සිටින රටා ස්නැප්ෂොට් සමඟ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
[නිත්‍ය චලනයන් සමඟ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න]
• ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරමින්, නිත්‍ය චලනයන්හි යෙදීමෙන්, උදාසීන ජීවන රටාවක් හා සම්බන්ධ පොදු සෞඛ්‍ය අවදානම්වලට එරෙහිව සටන් කරන්න.
[ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය]
• ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් බිඳවැටීම් සහ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම, අඛණ්ඩ භාවිතය සඳහා පෙළඹවීම.
[පුද්ගලීකරණය කළ උපලේඛන අනුවර්තනය]
• යෙදුම ප්‍රශස්ත විවේක කාලය සඳහා ඔබගේ පවතින දින චර්යාව වටා මතක් කිරීම් කාලසටහන්ගත කරයි.
[ඉදිරි බිඳීම් බලන්න]
• ඔබගේ මීළඟ දිගුව කවදාදැයි හරියටම දැනගන්න, වැඩ සහ අක්‍රීය කාලය සමතුලිත කිරීම පහසු කරයි.
[විද්‍යාත්මක පිටුබලය]
• පර්යේෂණ මත පදනම් වූ, නිශ්චල ජීවන රටාවේ අවදානම් සමනය කිරීම සඳහා විශේෂඥයින් විසින් චර්යාවන් සැලසුම් කර ඇත.
[ අවධානය යොමු කළ වේලාවන් සඳහා නිහඬ මාදිලිය ]
• සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් අවස්ථා වලදී මතක් කිරීම් විරාම කරන්න.
[කාර්යාල හිතකාමී දින චර්යාවන්]
• අවධානය යොමු නොකර ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගනිමින් ඔබේ මේසය අසලම ඔබට කළ හැකි නුවණැති අභ්‍යාස.
[සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා]
• ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම කුමක් වුවත්, සෑම දෙනාටම ගැලපෙන ව්‍යායාම, ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම.
[ වාඩි වී සිටින චක්‍රය බිඳ දමන්න]
• අභිරුචිකරණය කළ හැකි සිහිකැඳවීම් සහ මඟ පෙන්වන ක්‍රියාකාරකම් වාඩි වී සිටින පුරුදුවලින් පැහැදිලි මාර්ගයක් සපයයි.
[ වාරිකයට උත්ශ්‍රේණි කරන්න ]
• නොමිලේ දින 7ක අත්හදා බැලීමකින් ආරම්භ වන අපගේ වාරික දායකත්වය සමඟ සම්පූර්ණ විභවය අගුළු හරින්න.
▶ පරිශීලකයන් පවසන දේ කියවන්න ◀
• "එය මට වාඩි වීමෙන් තුවාල වීමෙන් වළක්වයි."
• "මගේ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නා."
• "මෙම යෙදුම මගේ දැඩි බව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කර ඇත."
----------
ඔබේ මේසයේ දිගු වේලාවක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. අදම StretchMinder බාගන්න සහ හැඟීම්-හොඳ අවස්ථා වල ස්ථාවර ප්‍රවාහයක් අගුළු හරින්න
ප්‍රශ්න හෝ ප්‍රතිපෝෂණ? support@stretchminder.app හි සහාය ලබා ගන්න.
නියම සහ කොන්දේසි
https://www.stretchminder.app/terms
රහස්යතා ප්රතිපත්තිය
https://www.stretchminder.app/privacy
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ 3 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.1
සමාලෝචන 489ක්
අලුත් මොනවාද
What's New
*'Thank you, Next': A new 'Switch Sides' button has been introduced in the 'Next Up' phase of our exercise guide, enabling on-the-fly swapping of exercises.
*'Stay in sync': Your preferred durations for 'Move' exercises will now be remembered within the Break prompt screen.
*'Thank you, Next': A new 'Switch Sides' button has been introduced in the 'Next Up' phase of our exercise guide, enabling on-the-fly swapping of exercises.
*'Stay in sync': Your preferred durations for 'Move' exercises will now be remembered within the Break prompt screen.
