Sleepy Time
දැන්වීම් අඩංගුය
4.0star
සමාලෝචන 18ක්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
පැය 7 ක් හෝ 8 ක් නිදා ගැනීමට ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කවදාද?
ඔබ අවදි වන වේලාව, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය පැය ගණන සහ ඔබට ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය මිනිත්තු ගණන මත පදනම්ව මෙම පසුගාමී කැල්කියුලේටරය ඔබට නින්දට යා යුත්තේ කවදාද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්දට යන්නේ කවදාද සහ කැෆේන් පානය කිරීම නතර කළ යුත්තේ කවදාද යන්න පිළිබඳ දැනුම්දීම් ලබා ගන්න (පහත සඳහන් අධ්‍යයනය පදනම් කරගෙන නින්දට පැය 6 කට පෙර).
ඔබට ටිකක් මහන්සියක් දැනෙනවා නම් සහ තව ටිකක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නින්දේ පැය ගණන වෙනස් කරන්න.
ඔබ නින්දට ගිය පසු නින්දට යාමට වැඩි / අඩු කාලයක් ගත වේ නම්, ඔබට ගැලපෙන පරිදි "නොසන්සුන්" කාලය වෙනස් කරන්න.
ඔබ හොඳ නින්දක් සොයා ගන්නා තෙක් අගයන් අතුගා දැමීම දිගටම කරගෙන යන්න.
ඉඟි:
* “ඇඳේ වේලාව” යනු ඔබ ඇඳට වැටෙන විටය. පොතක් කියවීමට මෙය හොඳ කාලයකි. රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔබේ පරිගණකය ලබා ගැනීම මෙලාටොනින් නිෂ්පාදනය සීමා කරයි, ඔබේ ශරීරය සං aling ා කරමින් නින්දට යාමට කාලයයි.
* සමහර විට අපි කාර්යබහුල වෙමු, එබැවින් ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කවදාදැයි ඔබට මතක් කර දීමට ඔබගේ දුරකථනයේ එලාම් එක සකසන්න.
* “සායනික නින්ද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ජර්නලය” හි පළ වූ 2013 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇඳට පැය හයකට පෙර කැෆේන් පානය කිරීම ඔබේ හොඳ නින්දට ඇති හැකියාව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* මෙලාටොනින් අතිරේක ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබේ ශරීරයට මෙලාටොනින් නිපදවීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාදැයි නැවත ඉගෙන ගත හැකි අතර එවිට ඔබට නිතිපතා නින්දට යා හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ නින්ද පුරුදු වඩා හොඳට වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට පැයකට පමණ පෙර මෙය උත්සාහ කරන්න. මම කලින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන විට මම මෙලටොනින් භාවිතා කරන අතර මගේ ශරීරය පසු කාලයකට භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබ අවදි වන වේලාව, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය පැය ගණන සහ ඔබට ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය මිනිත්තු ගණන මත පදනම්ව මෙම පසුගාමී කැල්කියුලේටරය ඔබට නින්දට යා යුත්තේ කවදාද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්දට යන්නේ කවදාද සහ කැෆේන් පානය කිරීම නතර කළ යුත්තේ කවදාද යන්න පිළිබඳ දැනුම්දීම් ලබා ගන්න (පහත සඳහන් අධ්‍යයනය පදනම් කරගෙන නින්දට පැය 6 කට පෙර).
ඔබට ටිකක් මහන්සියක් දැනෙනවා නම් සහ තව ටිකක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නින්දේ පැය ගණන වෙනස් කරන්න.
ඔබ නින්දට ගිය පසු නින්දට යාමට වැඩි / අඩු කාලයක් ගත වේ නම්, ඔබට ගැලපෙන පරිදි "නොසන්සුන්" කාලය වෙනස් කරන්න.
ඔබ හොඳ නින්දක් සොයා ගන්නා තෙක් අගයන් අතුගා දැමීම දිගටම කරගෙන යන්න.
ඉඟි:
* “ඇඳේ වේලාව” යනු ඔබ ඇඳට වැටෙන විටය. පොතක් කියවීමට මෙය හොඳ කාලයකි. රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔබේ පරිගණකය ලබා ගැනීම මෙලාටොනින් නිෂ්පාදනය සීමා කරයි, ඔබේ ශරීරය සං aling ා කරමින් නින්දට යාමට කාලයයි.
* සමහර විට අපි කාර්යබහුල වෙමු, එබැවින් ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කවදාදැයි ඔබට මතක් කර දීමට ඔබගේ දුරකථනයේ එලාම් එක සකසන්න.
* “සායනික නින්ද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ජර්නලය” හි පළ වූ 2013 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇඳට පැය හයකට පෙර කැෆේන් පානය කිරීම ඔබේ හොඳ නින්දට ඇති හැකියාව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* මෙලාටොනින් අතිරේක ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබේ ශරීරයට මෙලාටොනින් නිපදවීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාදැයි නැවත ඉගෙන ගත හැකි අතර එවිට ඔබට නිතිපතා නින්දට යා හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ නින්ද පුරුදු වඩා හොඳට වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට පැයකට පමණ පෙර මෙය උත්සාහ කරන්න. මම කලින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන විට මම මෙලටොනින් භාවිතා කරන අතර මගේ ශරීරය පසු කාලයකට භාවිතා කළ හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
දත්ත සංකේතනය කර නැත
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.8
සමාලෝචන 15ක්
අලුත් මොනවාද
bug fixes
