Stretching Exercises App
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.2star
සමාලෝචන 141ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
දිගු කිරීමෙන් මාංශ පේශි නම්‍යශීලී, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගනී. නම්‍යශීලී පුහුණුව සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුමේ හොඳම දිගු කිරීමේ ක්‍රමය ඇත. අපගේ යෝග්‍යතා පුහුණුකරු හොඳම දිගු යෙදුම් වලින් එකකි. දින 30 කින් බෙදීම් සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි එය ඔබට කියා දෙයි.
හොඳින් පුහුණු වූ ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම මෙන්ම නම්‍යශීලී පුහුණුව කිරීම ද වැදගත් ය. ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහනට ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය දිගු කරන යෙදුම් බොහොමයක් තිබේ. ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම සමඟ අපගේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුම මෙන්න.
අපගේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුමේ උපකාරයෙන් දින 30 කින් බෙදීම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු දිගු කිරීම ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශාරීරික වාසි රාශියක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. දින 30 කින් බෙදීම් සිදු කිරීම සඳහා යෙදුමට දිනපතා නම්‍යශීලී පුහුණුවක් ඇත. දිගු යෙදුම් වලට විවිධ ආකාරයේ දිගු කිරීම් සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඇත. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුගේ පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සතුටින් සිටීමට සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම කරන්න.
ආරම්භක යෙදුම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම දින 30 කින් බෙදීම සඳහා ඉක්මන් ව්‍යායාම ඇත. පුහුණුවට පෙර පුහුණුව ලෙස යෙදුමේ ශරීරයේ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබේ. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුමේදී මිනිසුන්ට ජිම්නාස්ටික් කිරීමට සහ උස වැඩි කිරීමට ව්‍යායාම ඇත.
අපි පහත දැක්වෙන විශේෂාංග සමඟ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුම සැලසුම් කළෙමු:-
1) ආරම්භකයින් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම තෝරන්න.
2) වීඩියෝ සඳහා පිරිමි සඳහා අභ්‍යාස දිගු කිරීම
3) ඔබේ සහකරු වෙත උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම ක්‍රම සාදා සාදා එවන්න.
4) නම්‍යශීලී පුහුණුව ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න.
5) හොඳම යෝග්‍යතා පුහුණුකරුගෙන් කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ලබා ගන්න.
6) ඔබේ සියලු ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න.
7) ආරම්භකයින් සඳහා සරල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්න.
අපේ සමහර කාණ්ඩ:-
1. නම්‍යශීලී පුහුණුව සහ දින 30 තුළ බෙදීම
2. නම්යශීලීභාවය සඳහා දිගු කිරීම
3. පිරිමින් සඳහා සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම
4. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බෙදීම් පුහුණුව
5. කාන්තාවන් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
හොඳම බෙදීම් සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව සඳහා අද දින 30 යෙදුමෙන් බෙදීම් බාගන්න. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම කර ගන්න.
හොඳින් පුහුණු වූ ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම මෙන්ම නම්‍යශීලී පුහුණුව කිරීම ද වැදගත් ය. ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහනට ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය දිගු කරන යෙදුම් බොහොමයක් තිබේ. ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම සමඟ අපගේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුම මෙන්න.
අපගේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුමේ උපකාරයෙන් දින 30 කින් බෙදීම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු දිගු කිරීම ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශාරීරික වාසි රාශියක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. දින 30 කින් බෙදීම් සිදු කිරීම සඳහා යෙදුමට දිනපතා නම්‍යශීලී පුහුණුවක් ඇත. දිගු යෙදුම් වලට විවිධ ආකාරයේ දිගු කිරීම් සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඇත. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුගේ පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සතුටින් සිටීමට සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම කරන්න.
ආරම්භක යෙදුම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම දින 30 කින් බෙදීම සඳහා ඉක්මන් ව්‍යායාම ඇත. පුහුණුවට පෙර පුහුණුව ලෙස යෙදුමේ ශරීරයේ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබේ. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුමේදී මිනිසුන්ට ජිම්නාස්ටික් කිරීමට සහ උස වැඩි කිරීමට ව්‍යායාම ඇත.
අපි පහත දැක්වෙන විශේෂාංග සමඟ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුම සැලසුම් කළෙමු:-
1) ආරම්භකයින් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම තෝරන්න.
2) වීඩියෝ සඳහා පිරිමි සඳහා අභ්‍යාස දිගු කිරීම
3) ඔබේ සහකරු වෙත උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම ක්‍රම සාදා සාදා එවන්න.
4) නම්‍යශීලී පුහුණුව ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න.
5) හොඳම යෝග්‍යතා පුහුණුකරුගෙන් කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ලබා ගන්න.
6) ඔබේ සියලු ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න.
7) ආරම්භකයින් සඳහා සරල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්න.
අපේ සමහර කාණ්ඩ:-
1. නම්‍යශීලී පුහුණුව සහ දින 30 තුළ බෙදීම
2. නම්යශීලීභාවය සඳහා දිගු කිරීම
3. පිරිමින් සඳහා සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම
4. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බෙදීම් පුහුණුව
5. කාන්තාවන් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
හොඳම බෙදීම් සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව සඳහා අද දින 30 යෙදුමෙන් බෙදීම් බාගන්න. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම කර ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.2
සමාලෝචන 131ක්
