Intermittent Fasting Tracker
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.2star
සමාලෝචන 186ක්
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබ ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර යෙදුමක් සොයනවාද? මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යය ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ කඩින් කඩ උපවාස යෙදුම බාගන්න.
අපගේ නිරාහාර යෙදුම යනු වරින් වර නිරාහාරව සිටීමට (IF) ඔබට උපකාර කළ හැකි සරල ට්‍රැකර් එකකි. නොමිලේ උපවාස යෙදුමේ ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම පළපුරුදු උපවාස කරන්නන් සඳහා සුදුසු බොහෝ උපවාස සැලසුම් ඇතුළත් වේ.
කඩින් කඩ උපවාසය යනු කුමක්ද?
නිරාහාරව සිටීම යනු ඔබ ආහාර ගැනීමේ හා නිරාහාරව සිටින කාලය අතර චක්‍රයේ යෙදෙන ආහාර රටාවකි. උදාහරණයක් වශයෙන්, සම්මත 16: 8 වේගවත් සැලැස්මේදී ඔබ පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටින අතර දිනපතා පැය 8 ක විවේක කාලය තුළ ආහාර ගත යුතුය.
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වරින් වර නිරාහාරව සිටීම හෝ අයිඑෆ් පරිපූර්ණයි. . ඔබ නිරාහාරව සිටියදී ශරීරය මේද සෛල වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී (ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වේ) ක්‍රියාවලියක් හරහා කීටෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ. ශරීරය මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයක් බවට පත්වන අතර එය වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට සහ මොළයට IF බොහෝ වාසි ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ආරක්ෂිතම සහ ස්වාභාවික ක්‍රමයකි.
සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
1. ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික ක්‍රමය; ශරීරයේ මේද සංචිත අඩු කිරීමෙන් ක්‍රියා කරයි.
2. හෘද රෝග, පිළිකා, ඇල්සයිමර්, ආහාර නොඉවසීම සහ අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. සෛල ප්‍රතිජනනය තුළින් දිගු ආයු කාලයක් ලබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය විෂබීජහරණය කර ඔබේ ශරීරයේ සෛල ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම සහ ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කිරීම සඳහා ස්වයං විච්ඡේදනයක් ලබා ගන්න.
4. දියවැඩියාව වැළැක්වීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය.
5. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර වයසට යාම මන්දගාමී කරයි.
6. ආහාර සහ ව්‍යායාම නොකර බර අඩු කර ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට එය ඉතාමත් ස්වාභාවික ක්‍රමයකි.
7. යෝ-යෝ බලපෑමක් නොමැති අතර කැලරි ගණන් කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
8. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සහ මානව වර්ධන හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ කඩින් කඩ උපවාස යෙදුම සමඟ පුද්ගලීකරණය කළ සැලසුම් ලබා ගන්න. අපගේ නොමිලේ නිරාහාර ට්‍රැකර් නිරාහාරව සිටීමේ අභියෝග වලින් සහ සෞඛ්ය ලුහුබැඳීමේ අංග වලින් පිරී ඇත.
අපගේ කඩින් කඩ නිරාහාර යෙදුම් වල විශේෂාංග නම්:
1. නිරාහාරව ඇති ටයිමර් සමඟ වේගයෙන් ආරම්භ කිරීමට/අවසන් කිරීමට පහසුය.
2. නිරාහාර/ආහාර ගැනීමේ කාලය සංස්කරණය කිරීමෙන් සැලසුම් සකස් කරන්න.
3. අනතුරු ඇඟවීම්, අනතුරු ඇඟවීම් සමඟ ස්මාර්ට් මතක් කිරීම් ලබා ගන්න.
4. ඉදි කර ඇති නිරාහාර ට්‍රැකර්: මෙම ස්මාර්ට් ට්‍රැකර් පියවර පියවර සහ ජලය, රුධිර සීනි ට්‍රැකර් යනාදිය වැනි බොහෝ ලුහුබැඳීමේ මොඩියුල වලින් සමන්විත වේ.
5. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය පහසුවෙන් සොයා ගන්න.
6. BMI ගණනය කර ඔබේ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන ආහාර සැලසුම් ගවේෂණය කරන්න.
4. සරල හා පහසු ආහාර ලුහුබැඳීම සඳහා හොඳම විජට් එකතුව.
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ කඩින් කඩ උපවාස යෙදුමේදී ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස්, ලිපි ලබා ගන්න.
6. නිරාහාරව සිටින ටයිමර්ට නොබැඳිව ක්‍රියා කළ හැකි අතර අන්තර්ජාලය අවශ්‍ය නොවේ.
7. ඔබේ මනෝභාවය, දෛනික සන්ධිස්ථාන සහ ඉදිරියට එන අභියෝග ගැන ලියන්න.
8. දැන්වීම් නැත.
9. ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය ගැන කරදර නොවන්න. කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
පුද්ගලීකරණය කළ සැලසුම්
අපගේ කඩින් කඩ උපවාස නොමිලේ යෙදුම ඔබගේ පුද්ගලික ඉලක්ක සඳහා සුදුසු 16 පැය 8 නිරාහාරව, විකල්ප දින උපවාස, 5 2 නිරාහාරව වැනි පුළුල් ලැයිස්තුවකින් සමන්විත වේ. (LCIF), OMAD (දිනකට එක් ආහාර වේලක්) සහ තවත් දේ.
උපවාස යෙදීමෙන් ඔබට අත්හදා බැලිය හැකි ව්‍යායාම සහ වට්ටෝරුද ඇතුළත් වේ. අපගේ නිදහස් කඩින් කඩ උපවාස සැළසුම් සමඟ දිගු වේලාවක් වුවද පහසුවෙන් නිරාහාරව සිටින්න. නිරාහාරව සිටින ට්‍රැකර් මඟින් නිරාහාරව සිටීමට කාලය මතක් කර දෙන අතර ඒ අනුව ඔබට ආහාර වේලක් සැලසුම් කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම, මේදය දහනය, කීටෝසිස් සහ ස්වයං වින්දනය වැනි වේගවත් අවධීන් තේරුම් ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. අපගේ උපවාස යෙදුම සමඟ ඉක්මනින් බර අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න.
සියල්ලන්ටම නිරාහාරව සිටිය හැක්කේ කාටද?
උපවාස කරන ට්‍රැකර් ආරම්භකයින්ට සහ පළපුරුදු පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සුදුසු ය. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ඔබට ගර්භනී හෝ මව්කිරි දීම වැනි මූලික සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපවාස යෙදුම අදම නොමිලේ බාගන්න. ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම පළපුරුදු උපවාස කරන්නන් සඳහා නොමිලේ ලබා ගත හැකි හොඳම කඩින් කඩ උපවාස යෙදුම එයයි.
අපගේ නිරාහාර යෙදුම යනු වරින් වර නිරාහාරව සිටීමට (IF) ඔබට උපකාර කළ හැකි සරල ට්‍රැකර් එකකි. නොමිලේ උපවාස යෙදුමේ ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම පළපුරුදු උපවාස කරන්නන් සඳහා සුදුසු බොහෝ උපවාස සැලසුම් ඇතුළත් වේ.
කඩින් කඩ උපවාසය යනු කුමක්ද?
නිරාහාරව සිටීම යනු ඔබ ආහාර ගැනීමේ හා නිරාහාරව සිටින කාලය අතර චක්‍රයේ යෙදෙන ආහාර රටාවකි. උදාහරණයක් වශයෙන්, සම්මත 16: 8 වේගවත් සැලැස්මේදී ඔබ පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටින අතර දිනපතා පැය 8 ක විවේක කාලය තුළ ආහාර ගත යුතුය.
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වරින් වර නිරාහාරව සිටීම හෝ අයිඑෆ් පරිපූර්ණයි. . ඔබ නිරාහාරව සිටියදී ශරීරය මේද සෛල වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී (ග්ලයිකෝජන් ක්ෂය වේ) ක්‍රියාවලියක් හරහා කීටෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ. ශරීරය මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයක් බවට පත්වන අතර එය වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට සහ මොළයට IF බොහෝ වාසි ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ආරක්ෂිතම සහ ස්වාභාවික ක්‍රමයකි.
සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
1. ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික ක්‍රමය; ශරීරයේ මේද සංචිත අඩු කිරීමෙන් ක්‍රියා කරයි.
2. හෘද රෝග, පිළිකා, ඇල්සයිමර්, ආහාර නොඉවසීම සහ අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. සෛල ප්‍රතිජනනය තුළින් දිගු ආයු කාලයක් ලබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය විෂබීජහරණය කර ඔබේ ශරීරයේ සෛල ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම සහ ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කිරීම සඳහා ස්වයං විච්ඡේදනයක් ලබා ගන්න.
4. දියවැඩියාව වැළැක්වීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය.
5. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර වයසට යාම මන්දගාමී කරයි.
6. ආහාර සහ ව්‍යායාම නොකර බර අඩු කර ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට එය ඉතාමත් ස්වාභාවික ක්‍රමයකි.
7. යෝ-යෝ බලපෑමක් නොමැති අතර කැලරි ගණන් කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
8. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සහ මානව වර්ධන හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ කඩින් කඩ උපවාස යෙදුම සමඟ පුද්ගලීකරණය කළ සැලසුම් ලබා ගන්න. අපගේ නොමිලේ නිරාහාර ට්‍රැකර් නිරාහාරව සිටීමේ අභියෝග වලින් සහ සෞඛ්ය ලුහුබැඳීමේ අංග වලින් පිරී ඇත.
අපගේ කඩින් කඩ නිරාහාර යෙදුම් වල විශේෂාංග නම්:
1. නිරාහාරව ඇති ටයිමර් සමඟ වේගයෙන් ආරම්භ කිරීමට/අවසන් කිරීමට පහසුය.
2. නිරාහාර/ආහාර ගැනීමේ කාලය සංස්කරණය කිරීමෙන් සැලසුම් සකස් කරන්න.
3. අනතුරු ඇඟවීම්, අනතුරු ඇඟවීම් සමඟ ස්මාර්ට් මතක් කිරීම් ලබා ගන්න.
4. ඉදි කර ඇති නිරාහාර ට්‍රැකර්: මෙම ස්මාර්ට් ට්‍රැකර් පියවර පියවර සහ ජලය, රුධිර සීනි ට්‍රැකර් යනාදිය වැනි බොහෝ ලුහුබැඳීමේ මොඩියුල වලින් සමන්විත වේ.
5. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය පහසුවෙන් සොයා ගන්න.
6. BMI ගණනය කර ඔබේ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන ආහාර සැලසුම් ගවේෂණය කරන්න.
4. සරල හා පහසු ආහාර ලුහුබැඳීම සඳහා හොඳම විජට් එකතුව.
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ කඩින් කඩ උපවාස යෙදුමේදී ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස්, ලිපි ලබා ගන්න.
6. නිරාහාරව සිටින ටයිමර්ට නොබැඳිව ක්‍රියා කළ හැකි අතර අන්තර්ජාලය අවශ්‍ය නොවේ.
7. ඔබේ මනෝභාවය, දෛනික සන්ධිස්ථාන සහ ඉදිරියට එන අභියෝග ගැන ලියන්න.
8. දැන්වීම් නැත.
9. ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය ගැන කරදර නොවන්න. කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
පුද්ගලීකරණය කළ සැලසුම්
අපගේ කඩින් කඩ උපවාස නොමිලේ යෙදුම ඔබගේ පුද්ගලික ඉලක්ක සඳහා සුදුසු 16 පැය 8 නිරාහාරව, විකල්ප දින උපවාස, 5 2 නිරාහාරව වැනි පුළුල් ලැයිස්තුවකින් සමන්විත වේ. (LCIF), OMAD (දිනකට එක් ආහාර වේලක්) සහ තවත් දේ.
උපවාස යෙදීමෙන් ඔබට අත්හදා බැලිය හැකි ව්‍යායාම සහ වට්ටෝරුද ඇතුළත් වේ. අපගේ නිදහස් කඩින් කඩ උපවාස සැළසුම් සමඟ දිගු වේලාවක් වුවද පහසුවෙන් නිරාහාරව සිටින්න. නිරාහාරව සිටින ට්‍රැකර් මඟින් නිරාහාරව සිටීමට කාලය මතක් කර දෙන අතර ඒ අනුව ඔබට ආහාර වේලක් සැලසුම් කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම, මේදය දහනය, කීටෝසිස් සහ ස්වයං වින්දනය වැනි වේගවත් අවධීන් තේරුම් ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. අපගේ උපවාස යෙදුම සමඟ ඉක්මනින් බර අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න.
සියල්ලන්ටම නිරාහාරව සිටිය හැක්කේ කාටද?
උපවාස කරන ට්‍රැකර් ආරම්භකයින්ට සහ පළපුරුදු පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සුදුසු ය. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ඔබට ගර්භනී හෝ මව්කිරි දීම වැනි මූලික සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපවාස යෙදුම අදම නොමිලේ බාගන්න. ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම පළපුරුදු උපවාස කරන්නන් සඳහා නොමිලේ ලබා ගත හැකි හොඳම කඩින් කඩ උපවාස යෙදුම එයයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.2
සමාලෝචන 182ක්
