Weight Training for Women
Vsebuje oglaseNakupi v aplikaciji
3,8star
115 mnenj
100 tis.+
Prenosi
Primerno za vse
info
O tej aplikaciji
Dviganje uteži ni namenjeno samo moškim. Mit je, da bodo z dvigovanjem uteži ženske postale globoke ali jim bodo ogrožene. Ženske se lahko odlično znajdejo pri dvigovanju uteži in imajo pri vadbi za moč večje telesne in duševne koristi, vključno z vitkejšim, bolj mišičastim telesom in boljšo samozavestjo.
Naši programi vadbe so zasnovani tako, da postanete vitkejši in močnejši z minimalnim kardio treningom ter veliko nabiranja in odlaganja težkih stvari - sicer znanih kot trening moči. Če želite shujšati ali samo ohraniti svojo postavo, poskusite nekaj tednov zmanjšati kardio, da se osredotočite na te vaje za močne treninge za ženske, ki povečujejo metabolizem in gradijo mišično maso.
Ne mislimo na trening telesne teže. Mislimo na gradnjo, da uporabimo dumbbells, mreno, proste uteži in kettlebells. Tako je, govorim o prevladi nad tem delom telovadnice. Trening moči je ena najbolj koristnih veščin, ki jih lahko obvladate z nekaj preprostimi in izjemno funkcionalnimi gibi.
Dviganje uteži dva do trikrat na teden je zelo koristno za ženske, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo s spodbujanjem zdravja kosti. Med 30. in 70. letom se mišična masa in moč v povprečju zmanjšata za 30%, predvsem zaradi neaktivnosti. Vadba z utežmi lahko ta proces prepreči ali celo obrne, nato pa nudi naslednje prednosti: izboljšano izvajanje telesnih dejavnosti, preprečevanje in obvladovanje kroničnih bolezni, izboljšano zdravje sklepov, preprečevanje in zdravljenje bolečin v križu, preprečevanje poškodb, lajšanje bolečine zaradi stresa ali po daljšem sedenju, izboljšana drža in izboljšana kakovost spanja.
Kako začeti dvigovati uteži: vodnik za začetnike
Ne glede na to, ali je vaš cilj zgraditi mišično maso ali doseči bolj kondicijsko, bolj napetega telesa, vam lahko z vadbo z utežmi pridete tja. Trening z utežmi, znan tudi kot trening odpornosti ali moči, gradi vitke, močnejše mišice, krepi vaše kosti in sklepe ter celo pomaga povečati vaš metabolizem. To pomeni, da boste porabili več kalorij tudi med počitkom.
Močnejše mišice lahko izboljšajo tudi vaše športne rezultate in zmanjšajo možnost poškodb. Tudi če še nikoli niste izvajali kakršnih koli treningov z utežmi, nikoli ni prepozno za začetek. Vadba za moč je primerna tako za moške kot za ženske in se lahko začne v kateri koli starosti ali kondiciji.
Ni vam treba biti ljubitelj fitnesa. Pravzaprav vam sploh ni treba pripadati telovadnici. Lahko preprosto uporabite svojo telesno težo za številne vaje ali uporabite proste uteži, dumbbells, mreno, pasove za odpornost ali drugo opremo za domači fitnes, da dosežete rezultate.
Ta aplikacija vas bo vodila skozi navodila za začetek z vadbo z utežmi in zagotovila predlagane vaje in nasvete za vadbo (plus 30-dnevni programi!) Za začetnike.
Naši programi vadbe so zasnovani tako, da postanete vitkejši in močnejši z minimalnim kardio treningom ter veliko nabiranja in odlaganja težkih stvari - sicer znanih kot trening moči. Če želite shujšati ali samo ohraniti svojo postavo, poskusite nekaj tednov zmanjšati kardio, da se osredotočite na te vaje za močne treninge za ženske, ki povečujejo metabolizem in gradijo mišično maso.
Ne mislimo na trening telesne teže. Mislimo na gradnjo, da uporabimo dumbbells, mreno, proste uteži in kettlebells. Tako je, govorim o prevladi nad tem delom telovadnice. Trening moči je ena najbolj koristnih veščin, ki jih lahko obvladate z nekaj preprostimi in izjemno funkcionalnimi gibi.
Dviganje uteži dva do trikrat na teden je zelo koristno za ženske, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo s spodbujanjem zdravja kosti. Med 30. in 70. letom se mišična masa in moč v povprečju zmanjšata za 30%, predvsem zaradi neaktivnosti. Vadba z utežmi lahko ta proces prepreči ali celo obrne, nato pa nudi naslednje prednosti: izboljšano izvajanje telesnih dejavnosti, preprečevanje in obvladovanje kroničnih bolezni, izboljšano zdravje sklepov, preprečevanje in zdravljenje bolečin v križu, preprečevanje poškodb, lajšanje bolečine zaradi stresa ali po daljšem sedenju, izboljšana drža in izboljšana kakovost spanja.
Kako začeti dvigovati uteži: vodnik za začetnike
Ne glede na to, ali je vaš cilj zgraditi mišično maso ali doseči bolj kondicijsko, bolj napetega telesa, vam lahko z vadbo z utežmi pridete tja. Trening z utežmi, znan tudi kot trening odpornosti ali moči, gradi vitke, močnejše mišice, krepi vaše kosti in sklepe ter celo pomaga povečati vaš metabolizem. To pomeni, da boste porabili več kalorij tudi med počitkom.
Močnejše mišice lahko izboljšajo tudi vaše športne rezultate in zmanjšajo možnost poškodb. Tudi če še nikoli niste izvajali kakršnih koli treningov z utežmi, nikoli ni prepozno za začetek. Vadba za moč je primerna tako za moške kot za ženske in se lahko začne v kateri koli starosti ali kondiciji.
Ni vam treba biti ljubitelj fitnesa. Pravzaprav vam sploh ni treba pripadati telovadnici. Lahko preprosto uporabite svojo telesno težo za številne vaje ali uporabite proste uteži, dumbbells, mreno, pasove za odpornost ali drugo opremo za domači fitnes, da dosežete rezultate.
Ta aplikacija vas bo vodila skozi navodila za začetek z vadbo z utežmi in zagotovila predlagane vaje in nasvete za vadbo (plus 30-dnevni programi!) Za začetnike.
Posodobljeno dne
Razumevanje, kako razvijalci zbirajo in razkrivajo vaše podatke, je prvi korak do varnosti. Varovanje podatkov in zagotavljanje varnosti podatkov se morda razlikujeta glede na vašo uporabo, območje in starost. Razvijalec je zagotovil te podatke in jih bo sčasoma morda posodobil.
Podatki se ne razkrivajo drugim ponudnikom
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo deljenje.
Ta aplikacija lahko zbira te vrste podatkov.
ID naprave ali drugi ID-ji
Podatki niso šifrirani
Podatkov ni mogoče izbrisati
Ocene in mnenja
3,8
113 mnenj
