DBT Distress Tolerance Tools

Pop! Pop!

Kuhusu programu hii

Ujuzi wa uvumilivu wa Dhiki ya DBT ni maana ya:
   - Pitia wakati wa mhemko mkubwa bila KUFANYA KAZI ZAIDI
   - Wakati mwingine huwezi kufanya mambo kuwa bora, lakini unaweza ujasiri dhoruba.
  Ujuzi wa uvumilivu wa Dhiki ya DBT SI kwa:
   - Kufanya maisha yako yastahili kuishi
   - Mabadiliko ya muda mrefu

   Katika DBT, tunagundua kuwa sio kila hali inaweza kufanywa kuwa bora kwa wakati huu. Labda unapambana na mtu. Au labda unasababisha barabara. Kwa hali yoyote, unaweza kukosa kukumbuka ujuzi wako wa DBT na ghafla kuwa kama mtakatifu. Wewe ni binadamu, na unayo hisia. Labda hauwezi kuacha kukasirika unapokuwa kwenye vita na mtu, lakini angalau hauwezi kufanya mambo kuwa mabaya kwa kusema kila kitu kibaya juu ya akili yako mpaka ukamuumiza sana mtu mwingine.

   Jinsi programu hii itakusaidia
   --------------------------

   Kama programu zetu zote za 'Zana', tutakuanzisha na maelezo ya DBT ni nini. Wakati DBT ni seti ya ustadi, kuna aina ya tamaduni inayozunguka. Na njia ya kufundisha / kuijifunzia. Kupata muhtasari wa kile DBT ni, unaweza kuona kwa urahisi ujuzi unaofaa, na mahali ambapo unaweza kuwaunganisha kwa usawa katika siku yako ya siku.

   Halafu tutaenda juu ya ustadi wa uvumilivu wa DBT wa 7:
   • TIP
   • Faida hasara
   • Vuta / vunja / Boresha
   • Kukubalika kwa kasi
   Kujitolea
   • Kuzingatia Mawazo ya Sasa
   • Nusu-Kutabasamu

   Mwishowe, tutakuanzisha kutumia Vyombo vya Kuingiliana:
   • Hotline ya Kujiua Kujiua: Wakati wengi wetu huja DBT bila mawazo ya kujiua, wengine wetu huifanya. Ikiwa haujatumia barua pepe hii kama rasilimali, unaweza kuifikiria. Tumia zana hii kuunganika haraka na mtu halisi unapokuwa katika wakati wa Shaka kubwa. Au hata ikiwa una mtu mwingine una wasiwasi juu yako, hii inaweza kutumika pia. Tutasaidia kuondoa baadhi ya unyanyapaa na kujibu baadhi ya maswali yaliyopatikana kwenye chombo hiki pia.

   • Kurekebisha Joto Langu: Je! Ulijua kuwa joto lako linaweza kuwa na athari kubwa kwenye mhemko wako, na kwa hivyo mawazo na vitendo? Tumia zana hii kujua zaidi ni mipangilio gani ya joto inaweza kusaidia kukusababisha, na nini unaweza kufanya kutambua na kurekebisha hii inapotokea.

   • Mazoezi Yangu: Njia moja ya haraka sana ya kuelezea dhiki ni kupitia mazoezi. Sio tu kwamba husababisha ubongo wako kuunda kemikali zenye kujisikia vizuri, lakini mara nyingi hukutoa nje kwa hali mbaya kwa muda. Tumia zana hii kukusaidia kupata mazoezi ambayo unaweza kufanya unapohisi unateseka. Unachofanya ni muhimu kwa kiwango chako cha shughuli.

   Shughuli zangu za DSI: Kwa kupitia seti hii ya hatua, unaweza kwenda kwa urahisi kutoka kwa hasi hadi kwa chanya. Tumia zana hii kuunda orodha ya shughuli ambazo zinakufanyia kazi wakati wa shida.

   • Utashi wa Akili: Kila taarifa kwamba siku kadhaa, unahisi kama hutaki kufanya kile unachofanya? Na kama matokeo, wewe hufanya hali mbaya tu? Kufikia siku nyingine, haujali? Kwa hivyo ghafla hali hasi inakuwa ya upande wowote, au hata nzuri? Tumia zana hii kukusaidia kuunda hisia hiyo ya utayari na uwazi iliyoundwa hata katika hali mbaya.

   • Wiki ya Kutabasamu Nusu: Je! Unajua jinsi ya nusu-Tabasamu? Je! Tayari unafanya mazoezi? Ikiwa sio hivyo, unaweza kutumia zana hii kujipa changamoto linapokuja Half-Smiling. Jifunze sio tu jinsi ya nusu-tabasamu, lakini jifunze kupitia uzoefu jinsi inavyogusa wewe na mhemko wako.



   Zana nyingi hizi zina nguvu wakati unajifunza kwanza DBT. Lakini pia zina nguvu sana kama kiburudisho, iwe ni miaka kadhaa tangu ulipofanya mazoezi mara ya mwisho, au huwezi kukumbuka jinsi ya kufanya ustadi vizuri. Labda umezidiwa, au labda wewe ni mpya tu kwa ustadi. Kompyuta na Wataalam wa Advanced DBT watapata thamani katika programu hii sasa, na kwa miaka ijayo watakumbuka kuitumia.

Mapya

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools