DBT Distress Tolerance Tools
100+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
டிபிடி துன்ப சகிப்புத்தன்மை திறன்கள் பின்வருமாறு:
- மோசமான விஷயங்களைச் செய்யாமல் தீவிர உணர்ச்சியின் தருணங்களைப் பெறுங்கள்
- சில நேரங்களில் நீங்கள் விஷயங்களை சிறப்பாக செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் புயலை தைரியமாக செய்யலாம்.
டிபிடி துன்ப சகிப்புத்தன்மை திறன்கள் இதற்கு இல்லை:
- உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ வைக்கும்
- நீண்ட கால மாற்றங்கள்
டிபிடியில், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் இந்த நேரத்தில் சிறப்பாக செய்ய முடியாது என்பதை நாங்கள் அங்கீகரிக்கிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் சாலை பொங்கி எழுந்திருக்கலாம். நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் டிபிடி திறன்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் திடீரென்று துறவி போன்றவராக மாறலாம். நீங்கள் மனிதர், உங்களுக்கு உணர்ச்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிடும்போது கோபப்படுவதை நீங்கள் நிறுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மற்ற நபரை உண்மையிலேயே காயப்படுத்தும் வரை உங்கள் மனதில் உள்ள ஒவ்வொரு எதிர்மறையான விஷயத்தையும் சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்க முடியாது.
இந்த பயன்பாடு உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்
--------------------------
எங்கள் எல்லா 'கருவிகள்' பயன்பாடுகளையும் போலவே, டிபிடி என்றால் என்ன என்ற விளக்கத்துடன் உங்களைத் தொடங்குவோம். டிபிடி என்பது திறன்களின் தொகுப்பாக இருந்தாலும், அதைச் சுற்றி ஒரு வகையான கலாச்சாரமும் உள்ளது. அதை கற்பித்தல் / கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி. டிபிடி என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது, திறன்கள் எங்கு பொருந்துகின்றன என்பதையும், அவற்றை உங்கள் அன்றாடத்தில் மிகவும் திறம்பட ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய இடத்தையும் நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.
பின்னர் நாங்கள் 7 டிபிடி துன்ப சகிப்புத்தன்மை திறன்களை கடந்து செல்வோம்:
• உதவிக்குறிப்பு
• நன்மை தீமைகள்
• கவனத்தைத் திசை திருப்புதல் / ஆற்றுவது / மேம்படுத்துதல்
• தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளல்
• விருப்பம்
Current தற்போதைய எண்ணங்களின் மனம்
• அரை புன்னகை
இறுதியாக, ஊடாடும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நாங்கள் உங்களைத் தொடங்குவோம்:
• தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன்: நம்மில் பலர் தற்கொலை எண்ணங்கள் இல்லாமல் டிபிடிக்கு வந்தாலும், நம்மில் சிலர் செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த ஹாட்லைனை ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். நீங்கள் அதிக துயரத்தின் தருணங்களில் இருக்கும்போது ஒரு உண்மையான நபருடன் விரைவாக இணைக்க இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும். அல்லது நீங்கள் கவலைப்படுகிற வேறொருவர் உங்களிடம் இருந்தாலும், இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில களங்கங்களை அகற்றவும், இந்த கருவியில் உள்ள சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் நாங்கள் உதவுவோம்.
Temperature எனது வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்: உங்கள் வெப்பநிலை உங்கள் உணர்ச்சிகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இதனால் எண்ணங்களும் செயல்களும். வெப்பநிலை அமைப்புகள் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது நிகழும்போது அதை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Exercise எனது உடற்பயிற்சிகள்: துயரத்தை குறைக்க விரைவான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி மூலம். இது உங்கள் மூளை உணர்-நல்ல ரசாயனங்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தற்காலிகமாக ஒரு மோசமான சூழ்நிலையிலிருந்து உடல் ரீதியாக உங்களை வெளியேற்றும். நீங்கள் மன உளைச்சலை உணரும்போது செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கொண்டு வர இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு நீங்கள் என்ன செய்வது என்பது முக்கியம்.
DS எனது டி.எஸ்.ஐ செயல்பாடுகள்: இந்த படிகளின் வழியாகச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு எளிதாக செல்லலாம். துன்பத்தின் தருணங்களில் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்க இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Will மன விருப்பம்: சில நாட்களில், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் உணருகிறீர்களா? இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை மோசமாக்குகிறீர்களா? மற்றொரு நாளில், நீங்கள் கவலைப்படவில்லையா? எனவே திடீரென்று ஒரு எதிர்மறை நிலைமை நடுநிலையானதா, அல்லது நேர்மறையானதா? எதிர்மறை சூழ்நிலைகளில் கூட உருவாக்கப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் திறந்த உணர்வை உருவாக்க இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Sm ஒரு வாரம் அரை புன்னகை: அரை புன்னகை எப்படி தெரியுமா? நீங்கள் ஏற்கனவே அதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்களா? இல்லையென்றால், இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி அரை-புன்னகையுடன் வரும்போது உங்களுக்கு சவால்களைத் தரலாம். அரை-புன்னகை எப்படி என்பதை மட்டும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்களையும் உங்கள் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அனுபவத்தின் மூலம் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முதலில் டிபிடியைக் கற்கும்போது இந்த கருவிகள் பல சக்திவாய்ந்தவை. ஆனால் அவை புதுப்பித்தலாக நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்தவை, நீங்கள் கடைசியாக பயிற்சி செய்து பல வருடங்கள் ஆகிவிட்டனவா, அல்லது திறனை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் திறமைக்கு புதியவராக இருக்கலாம். தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட டிபிடி பயிற்சியாளர்கள் இப்போது இந்த பயன்பாட்டில் மதிப்பைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்த நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- மோசமான விஷயங்களைச் செய்யாமல் தீவிர உணர்ச்சியின் தருணங்களைப் பெறுங்கள்
- சில நேரங்களில் நீங்கள் விஷயங்களை சிறப்பாக செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் புயலை தைரியமாக செய்யலாம்.
டிபிடி துன்ப சகிப்புத்தன்மை திறன்கள் இதற்கு இல்லை:
- உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ வைக்கும்
- நீண்ட கால மாற்றங்கள்
டிபிடியில், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் இந்த நேரத்தில் சிறப்பாக செய்ய முடியாது என்பதை நாங்கள் அங்கீகரிக்கிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் சாலை பொங்கி எழுந்திருக்கலாம். நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் டிபிடி திறன்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் திடீரென்று துறவி போன்றவராக மாறலாம். நீங்கள் மனிதர், உங்களுக்கு உணர்ச்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிடும்போது கோபப்படுவதை நீங்கள் நிறுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மற்ற நபரை உண்மையிலேயே காயப்படுத்தும் வரை உங்கள் மனதில் உள்ள ஒவ்வொரு எதிர்மறையான விஷயத்தையும் சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்க முடியாது.
இந்த பயன்பாடு உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்
--------------------------
எங்கள் எல்லா 'கருவிகள்' பயன்பாடுகளையும் போலவே, டிபிடி என்றால் என்ன என்ற விளக்கத்துடன் உங்களைத் தொடங்குவோம். டிபிடி என்பது திறன்களின் தொகுப்பாக இருந்தாலும், அதைச் சுற்றி ஒரு வகையான கலாச்சாரமும் உள்ளது. அதை கற்பித்தல் / கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி. டிபிடி என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது, திறன்கள் எங்கு பொருந்துகின்றன என்பதையும், அவற்றை உங்கள் அன்றாடத்தில் மிகவும் திறம்பட ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய இடத்தையும் நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.
பின்னர் நாங்கள் 7 டிபிடி துன்ப சகிப்புத்தன்மை திறன்களை கடந்து செல்வோம்:
• உதவிக்குறிப்பு
• நன்மை தீமைகள்
• கவனத்தைத் திசை திருப்புதல் / ஆற்றுவது / மேம்படுத்துதல்
• தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளல்
• விருப்பம்
Current தற்போதைய எண்ணங்களின் மனம்
• அரை புன்னகை
இறுதியாக, ஊடாடும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நாங்கள் உங்களைத் தொடங்குவோம்:
• தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன்: நம்மில் பலர் தற்கொலை எண்ணங்கள் இல்லாமல் டிபிடிக்கு வந்தாலும், நம்மில் சிலர் செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த ஹாட்லைனை ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். நீங்கள் அதிக துயரத்தின் தருணங்களில் இருக்கும்போது ஒரு உண்மையான நபருடன் விரைவாக இணைக்க இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும். அல்லது நீங்கள் கவலைப்படுகிற வேறொருவர் உங்களிடம் இருந்தாலும், இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில களங்கங்களை அகற்றவும், இந்த கருவியில் உள்ள சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் நாங்கள் உதவுவோம்.
Temperature எனது வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்: உங்கள் வெப்பநிலை உங்கள் உணர்ச்சிகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இதனால் எண்ணங்களும் செயல்களும். வெப்பநிலை அமைப்புகள் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது நிகழும்போது அதை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Exercise எனது உடற்பயிற்சிகள்: துயரத்தை குறைக்க விரைவான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி மூலம். இது உங்கள் மூளை உணர்-நல்ல ரசாயனங்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தற்காலிகமாக ஒரு மோசமான சூழ்நிலையிலிருந்து உடல் ரீதியாக உங்களை வெளியேற்றும். நீங்கள் மன உளைச்சலை உணரும்போது செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கொண்டு வர இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு நீங்கள் என்ன செய்வது என்பது முக்கியம்.
DS எனது டி.எஸ்.ஐ செயல்பாடுகள்: இந்த படிகளின் வழியாகச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு எளிதாக செல்லலாம். துன்பத்தின் தருணங்களில் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்க இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Will மன விருப்பம்: சில நாட்களில், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் உணருகிறீர்களா? இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை மோசமாக்குகிறீர்களா? மற்றொரு நாளில், நீங்கள் கவலைப்படவில்லையா? எனவே திடீரென்று ஒரு எதிர்மறை நிலைமை நடுநிலையானதா, அல்லது நேர்மறையானதா? எதிர்மறை சூழ்நிலைகளில் கூட உருவாக்கப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் திறந்த உணர்வை உருவாக்க இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.
Sm ஒரு வாரம் அரை புன்னகை: அரை புன்னகை எப்படி தெரியுமா? நீங்கள் ஏற்கனவே அதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்களா? இல்லையென்றால், இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி அரை-புன்னகையுடன் வரும்போது உங்களுக்கு சவால்களைத் தரலாம். அரை-புன்னகை எப்படி என்பதை மட்டும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்களையும் உங்கள் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அனுபவத்தின் மூலம் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முதலில் டிபிடியைக் கற்கும்போது இந்த கருவிகள் பல சக்திவாய்ந்தவை. ஆனால் அவை புதுப்பித்தலாக நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்தவை, நீங்கள் கடைசியாக பயிற்சி செய்து பல வருடங்கள் ஆகிவிட்டனவா, அல்லது திறனை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் திறமைக்கு புதியவராக இருக்கலாம். தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட டிபிடி பயிற்சியாளர்கள் இப்போது இந்த பயன்பாட்டில் மதிப்பைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்த நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
தரவுப் பாதுகாப்பு
டெவெலப்பர்கள் தங்களது ஆப்ஸ் எவ்வாறு உங்கள் தரவைச் சேகரிக்கும், பயன்படுத்தும் என்பது குறித்த தகவல்களை இங்கே காட்டலாம். தரவுப் பாதுகாப்பு குறித்து மேலும் அறிக
தகவல்கள் எதுவுமில்லை
புதியது என்ன
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
