Fit Over 50 - Home Exercises

Stay Fit With Samantha

มีโฆษณาการซื้อในแอป

เกี่ยวกับแอปนี้

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่พอดีกับอายุมากกว่า 50 ปี ไม่มีเวลาไหนที่จะเริ่มต้นได้ดีไปกว่าวันนี้อีกแล้ว เมื่อเราสร้างนิสัยใหม่ที่ส่งเสริมสุขภาพ เราจะเพิ่มศักยภาพในการสูงวัยด้วยวิธีที่ช่วยให้เรากระฉับกระเฉงอยู่เสมอ

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการฝึกของคุณควรพัฒนาอย่างไรเมื่อคุณอายุเกิน 50 ปี เมื่อร่างกายของเราเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง เราควรปรับวิธีที่เราเติมเชื้อเพลิงและใช้มันเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในปีต่อๆ ไป

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกเพศทุกวัย แต่นี่อาจเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการฟิตหุ่นเมื่ออายุเกิน 50 ปี พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกความแข็งแรงและแรงต้านบางรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเราอายุมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นหมายถึงกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและการบาดเจ็บที่น้อยลง สำหรับบางคนที่อายุมากกว่า 50 ปี การฝึกความแข็งแรงจะส่งผลให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติบางส่วนที่เคยมีในวัยหนุ่มสาวขึ้นใหม่ และทำให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรง

เนื่องจากความยืดหยุ่นที่ว่องไวของเราลดลงตามอายุ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลาออกจากการคิดว่าเราจะไม่มีวันได้สิ่งนั้นกลับคืนมา อย่างไรก็ตาม การรักษาความยืดหยุ่นของเราไว้จนถึงวัยชรานั้นมีความสำคัญต่อการทำให้แน่ใจว่าเราจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากชีวิตบั้นปลายของเรา การรักษาความยืดหยุ่นหลังวัย 50 เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหักและกล้ามเนื้อตึง นอกจากนี้ยังปรับปรุงท่าทางและความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณ

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือมีระดับความฟิตขนาดไหน ก็ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มฟิตร่างกายและมีสุขภาพดี คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรให้เหมาะกับความสามารถปัจจุบันของคุณได้เสมอ และคุณไม่มีวันแก่เกินไปที่จะลองสิ่งใหม่ๆ หรือรู้สึกดีกับผิวของคุณเอง พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย ความยืดหยุ่นและท่าทาง การหายใจ และสุขภาพโดยรวม ฉันเป็นแฟนตัวยงของพิลาทิสสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี สิ่งนี้นำเสนอข้อควรพิจารณาเพิ่มเติมมากมายที่เราต้องคำนึงถึงในเส้นทางการออกกำลังกายและกลยุทธ์การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ สามารถดำเนินการได้ง่ายในช่วงเวลาสั้น ๆ และให้ผลลัพธ์

สำหรับผู้สูงอายุที่กำลังมองหาวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพโดยรวม การฝึกยืดเหยียด การหายใจ และการทำสมาธิของโยคะอาจเป็นทางออกที่ดี เนื่องจากท่า (เรียกว่าอาสนะ) สามารถแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนได้ง่ายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล โยคะจึงปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุในทุกระดับสมรรถภาพหรือความสามารถ

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง ที่กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

นอกจากการเลือกน้ำหนักและแบบฝึกหัดที่เหมาะสมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายได้พักและฟื้นตัวอย่างเพียงพอระหว่างการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการในการสร้างการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักที่ไม่บาดเจ็บ หากได้รับการออกแบบอย่างเหมาะสม โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุสามารถให้ประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวม

ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ร่างกายที่แก่ชรามาพร้อมกับความยืดหยุ่นที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราลืมสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดี การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อแต่ละข้อของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะพบว่าตัวเองเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การเคลื่อนไหวในแต่ละวันจะดูง่ายขึ้นมากและคุณจะรู้สึกว่าตัวเองไม่มีอาการจุกจิกที่เจ็บปวด
คุณจะมีท่าทางที่ดีขึ้น การทรงตัวดีขึ้น และลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บในอนาคต

ก้าวแรกสู่ความผอมและฟิตเหมือนผู้ใหญ่และผู้สูงวัยกันเถอะ!