Силові тренування для жінок

Stay Fit With Samantha

Містить рекламуПокупки через додаток

Про цей додаток

Силові вправи потрібні жінкам, щоб змінити склад тіла на користь м’язів замість жиру. Досягнення норми м’язової маси в 35% важлива для жіночого здоров’я.

Для жінок тренувальна програма може включати вправи на все тіло або розбиті по групах м’язів. Якщо плани включають одержання рельєфу, то необхідно набирати м’язову масу. Правильним підходом стане виконання вправ до відмови з поступовим збільшенням навантаження або за рахунок ваги, або за рахунок кількості повторень і кута опрацювання м’язів.

Новачкам, які тренуються в домашніх умовах, необхідно починати з комплексів на все тіло. Програма розрахована на заняття тричі в тиждень.

Важка атлетика не тільки для чоловіків. Це міф, що підняття тяжкості зробить жінок об’ємними або поставить їх під загрозу травм. Жінки можуть досягти успіхів у важкій атлетиці і відчути величезні фізичні та психічні переваги від силових тренувань, включаючи стрункіше, більш мускулисте тіло, а також кращу самооцінку.

Наші програми тренувань розроблені для того, щоб ви стали стрункішими та сильнішими з мінімальними кардіотренуваннями та великою кількістю збирання та скидання важких речей - інакше відомих як силові тренування. Якщо ви хочете схуднути або просто зберегти своє тіло, спробуйте скоротити заняття кардіо на кілька тижнів, щоб зосередитися на цих силових тренуваннях для жінок, які збільшують обмін речовин і формують м’язи.

Ми не маємо на увазі силові тренування з вагою тіла. Ми маємо на увазі нарощування з використанням гантелей, штанги, вільних ваг та гирі. Правильно, я говорю про панування в цьому розділі спортзалу. Силові тренування - одна з найбільш корисних навичок, якими можна оволодіти за допомогою кількох простих і надзвичайно функціональних рухів.

Підняття тягарів два -три рази на тиждень надзвичайно корисно для жінок, щоб зменшити ризик остеопорозу, сприяючи здоров'ю кісток. У віці від 30 до 70 років м’язова маса та сила зменшуються в середньому на 30%, переважно через бездіяльність. Тренування з вагою може запобігти або навіть змінити цей процес і, у свою чергу, надає такі переваги: ​​поліпшення виконання фізичних навантажень, профілактика та лікування хронічних захворювань, поліпшення здоров’я суглобів, профілактика та лікування болю в попереку, профілактика травм, полегшення болі від стресу або після тривалого сидіння, поліпшення постави та покращення якості сну.

Як почати піднімати тяжкості: Посібник для початківців.
Незалежно від того, чи є ваша мета - наростити м’язову масу або досягти підтягнутого, більш підтягнутого тіла, тренування з вагою допоможуть вам досягти цього. Тренування з обтяженнями, також відома як тренування з опором або силою, формує худі, міцні м’язи, зміцнює кістки та суглоби і навіть сприяє прискоренню метаболізму. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій навіть під час відпочинку.

Міцніші м’язи також можуть покращити ваші спортивні показники та зменшити ймовірність травм. Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися будь -якими тренуваннями з вагою, почати ніколи не пізно. Силові тренування підходять як для чоловіків, так і для жінок, і їх можна розпочинати в будь -якому віці чи на рівні фізичної підготовки.

Вам не потрібно бути любителем фітнесу. Насправді вам навіть не потрібно відвідувати спортзал. Ви можете просто використовувати свою масу тіла для багатьох вправ або використовувати вільні ваги, гантелі, штангу, стрічки опору або інше домашнє фітнес -обладнання для отримання результатів.

Ця програма розповість вам, як розпочати тренування з вагами, і запропонує вправи та поради щодо тренувань (плюс 30 -денні програми!) Для початківців.