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一種跟踪情緒和情緒的簡單方法。命名它來馴服它，跟踪情緒反應、觸發因素、次要情緒以及你的情緒反應和情緒評論。找出影響您情緒的情緒模式和触發因素，以改善您的整體良好感覺和幸福感。

與你的情緒交朋友：
所有的情緒都是你的一部分，沒有好的或壞的情緒。我們的感受，無論它們是否舒適，都發揮著作用，可以為我們提供有關我們生活和幸福的重要信息。因此，與其與他們交戰，不如嘗試與他們交朋友並控制自己的情緒。當情緒發生時，我們必須承認我們的情緒。它們是我們內心的能量爆發，忽視我們的情緒會給它們力量。


命名它來馴服它：
給你的情緒起個名字、顏色和表情符號/圖像。知道某人的名字告訴他們他們被看到、知道和聯繫。我們的情緒應該得到同樣的尊重。這樣，您還可以更好地與自己的情緒聯繫起來，並且能夠更好地控制它們。


跟踪情緒反應：
跟踪你的情緒反應可以幫助你識別你的情緒模式和影響你情緒的觸發器。情緒意識會讓你提前洞察你是如何體驗情緒的。


跟踪您的心情：
心情日曆是一種簡單但有效的記錄心情和心情評論的方法。它可以幫助您識別模式並更好地了解您的健康狀況。保持心情日曆可以毫不費力地完成，但對您的幸福感而言，好處可能是巨大的。


積極情緒：
積極的情緒不只是感覺良好——它們對你有好處。

積極情緒對健康和幸福有很多好處，當我們感受到比消極情緒更多的積極情緒時，困難的情況更容易處理。

識別、命名、著色和跟踪您的積極情緒是增加日常生活中積極情緒的一種方式。

通過跟踪積極情緒，您可以更加了解您已經體驗過的積極情緒以及帶來它們的觸發因素、情況或活動，並且您可以在生活中擁有更多的積極情緒。

您還可以專注於特定的積極情緒並採取行動來增加它。當您知道是什麼觸發了您想要增加的積極情緒時，您可以嘗試在日常生活中增加這些情況和活動。


負面情緒：
接受我們自己和他人的負面情緒是人類的一部分，這使我們能夠對他人如何表現自己以及為什麼表現出更大的同情心。

命名它來馴服它：標記你的情緒以克服消極的想法。研究表明，僅僅給負面情緒貼上標籤就可以幫助人們恢復控制。

通過跟踪您的情緒反應、觸發因素和情緒，您可以了解您的生活方式、飲食、睡眠模式和活動如何影響您的負面情緒。您還可以開始預測某些情況何時會導致負面情緒，並製定健康的應對機制來處理它們。


情緒觸發：
每個人的情緒觸發因素都是獨一無二的。觸發器可以是人、地點或事物，也可以是氣味、文字或顏色。情緒觸發也可以是對他人表達情緒的方式的自動反應，例如憤怒或悲傷。

跟踪積極的情緒觸發因素可以幫助您更加了解您已經體驗過的積極情緒，以及帶來它們的情況或活動，並且您可以在生活中鼓勵更多的積極情緒。

解決負面情緒觸發的根本原因可以幫助減少它們隨著時間的推移而產生的影響。更加了解你的觸發因素——以及當它們出現時該怎麼做——可以改善你的整體幸福感和對情緒的控制。


相信你的感受，不管它們是什麼，相信你自己。你的情緒是你的一部分 🙂

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