Weight Training for Women

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關於這個應用程式

舉重不僅僅適合男性。舉重會使女性變得笨重或使她們面臨受傷的風險，這是一個神話。女性可以在舉重方面表現出色，並從力量訓練中體驗到重大的身心益處，包括更苗條、更強壯的身體以及更好的自尊。

我們的鍛煉計劃旨在讓您以最少的有氧運動和大量撿起和放下重物（也稱為力量訓練）讓您變得更瘦、更強壯。如果您想減肥或只是保持體格，請嘗試減少有氧運動幾週，專注於這些女性力量訓練練習，以增加新陳代謝並增強肌肉。

我們指的不是自重力量訓練。我們的意思是鍛煉使用啞鈴、槓鈴、自由重量和壺鈴。沒錯，我說的是主宰健身房的那個部分。力量訓練是最有價值的技能之一，只需幾個簡單且功能性極強的動作即可掌握。

每週舉重 2 到 3 次對女性來說非常有益，可以通過促進骨骼健康來降低患骨質疏鬆症的風險。在 30 到 70 歲之間，肌肉質量和力量平均下降 30%，主要是由於不活動。重量訓練可以預防甚至逆轉這一過程，進而提供以下好處：提高體育活動的表現，預防和管理慢性病，改善關節健康，預防和治療腰痛，預防傷害，緩解壓力或久坐後的酸痛、改善姿勢和改善睡眠質量。

如何開始舉重：初學者指南
無論您的目標是增強肌肉質量還是獲得更健康、更健美的身體，重量訓練都可以幫助您實現目標。重量訓練，也稱為阻力訓練或力量訓練，可以鍛煉出更瘦、更強壯的肌肉，強化骨骼和關節，甚至有助於促進新陳代謝。這意味著即使您在休息時也會燃燒更多卡路里。

更強壯的肌肉還可以提高您的運動表現並減少受傷的機會。即使您以前從未進行過任何形式的舉重訓練，也永遠不會太晚。力量訓練適合男性和女性，並且可以在任何年齡或健康水平開始。

你不需要成為健身愛好者。事實上，你甚至不需要屬於健身房。您可以簡單地使用您的體重進行許多鍛煉，或者使用自由重量、啞鈴、槓鈴、阻力帶或其他家用健身器材來獲得效果。

這個應用程序將引導您了解如何開始重量訓練，並為初學者提供建議的練習和訓練建議（加上 30 天的計劃！）。