Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Meer oor hierdie program

OPSIES EN KENMERKE
• Alle PME-oefenvorms
• Oefenstatus: Beginner-, Intermediêre en Ervare weergawes
• Regs/linkshandig
• Oefen om te lê of sit
• Volume van stem, musiek en klanke
• Stel die duur van die sametrekking (3-10 sek.)
• met/sonder seintoon (gong 1-3) vir stywer
• Pouses vir ontspanning (10-40 sek.)
• Om aan die slaap te raak of te ontspan
• Leityd van 10-120 sekondes.
• met / sonder inleiding
• Bepaal totale looptyd
• 5 musiek en 21 natuurklanke
• Kombineer 2 klanke
• Afteller: gaan voort met die musiek/klanke
• Stel kennisgewing op: PME-herinnering → Ontspan!

PME & INHOUD VAN DIE APP
In die pro-weergawe is daar alle weergawes van die PME (beginnerstatus): die basiese vorm met 17, 2 kort vorms met 7 en 4 spiergroepe en die verstandelike vorm (liggaamskandering).

PME volgens Edmund Jacobson is 'n wetenskaplik erkende ontspanningsmetode wat help om 'n toestand van diep ontspanning te bereik deur spierspanning en ontspanning. Die PME is 'n - wetenskaplik bewese - baie effektiewe ontspanningsmetode; dit word deur dokters aanbeveel vir talle simptome, meestal stresverwant, soos:

• spanning
• Migraine of hoofpyne
• innerlike onrus
• Slaapversteurings
• Rugpyn
• Toestande van opgewondenheid, vrees vir eksamens
• Angs- en paniekaanvalle
• Hoë bloeddruk
• psigosomatiese klagtes
• Uitbrand, ...

Met gereelde oefening kan jy selfs dieper toestande van ontspanning bereik. Sodra jy genoeg oefening met die basiese vorm gehad het, kan jy aanbeweeg na die kort vorms en uiteindelik net geestelik ontspan met die liggaamskandering.

Alle vorme van PME word in hierdie toepassing onderrig en beoefen.

BASIESE VORM: 17 SPIERGROEPE
1. Regterhand en voorarm
2. Regter bo-arm
3. Linkerhand en voorarm
4. Linker bo-arm
5. Voorkop
6. Boonste wange en neus
7. Laer wange en kakebeen
8. Nek
9. Bors, skouers en bo-rug
10. Maag
11. Boude en bekkenbodem
12. Regter bobeen
13. Regter onderbeen
14. Regtervoet
15, 16, 17 (-> linkerkant)

KORT VORM I: 7 SPIERGROEPE
1. Regterhand, voorarm en bo-arm
2. Linkerhand, voorarm en bo-arm
3. Voorkop, wangbene, neus en kakebeen
4. Nek
5. Bors, skouers, rug, maag, boude en bekkenbodem
6. Regter bobeen, onderbeen en voet
7. Linkerbobeen, onderbeen en voet

KORT VORM II: 4 SPIERGROEPE
1. Beide hande, onderarms en bo-arms
2. Gesig en nek
3. Bors, skouers, rug, maag, boude en bekkenbodem
4. Beide dye, onderbene en voete

GEESTELIKE VORM: LIGGAAMSKANDERING
Begeleide meditasie deur die hele liggaam. Hierdie instruksie is die laaste stadium van PME, waarin die persepsie na individuele dele van die liggaam gerig word sonder om hulle te span. Die ontspanning is nou net geestelik.

BREEKTE
Die pouses tussen die spiergroepe vir ontspanning kan aangepas word.

MUSIEK EN NATUUR/KLANKE
Jy kan kies uit 5 musiek en 23 natuurklanke. Hierdie kan ook sonder 'n stem gebruik word om te ontspan of aan die slaap te raak.

SLAAP / ONTSPAN
Alle oefeninge kan gebruik word om aan die slaap te raak, met onttrekking of selfs sonder 'n outro.

TIMERS
Musiek en natuurklanke kan onbepaald voortgesit word.

LEIDINGSTYD
Voordat 'n oefening begin, kan 'n aanlooptyd gestel word waarin slegs musiek/natuurklanke gehoor kan word.

Gereelde vrae
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NOTAS
- die toepassing benodig geen toestemmings nie
- alle inhoud is by die toepassing ingesluit
- die toepassing kan - en moet selfs - vanlyn gebruik word
- die toepassing bevat geen advertensies of intekeninge nie

Wat's nuut

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)