Run With Alan

William McRae

Meer oor hierdie app

As jy 'n basiese begrip het van realistiese doelwitte, hardloopvermoëns en spoedwerk, dan is al die geheime van die hardloopheelal hier met 'n paar kliks.

As jy 'n halfmarathon wil hardloop, klik dan op halfmarathon, voer 'n halfmarathontyd in wat jy dink jy kan bereik en druk bereken. Jy sal afstande van 3 km tot 15 km sien wat jy in 'n wedloop moet kan hardloop. As daardie tye nou ver van haalbaar lyk, dan sou jou halfmarathondroom ook. Jy moet dus realisties wees - as jy binne een minuut van die 10 km-tyd is, dan voel ek dis 'n goeie maatstaf. Laat ons dus 'n 1:40 halfmarathon-doelwit as voorbeeld gebruik. My kliënt het 5 km in net meer as 22 minute gehardloop, so 'n 1:40 half, met konsekwente opleiding, is binne haar bereik.

Wanneer jy op spoedwerk klik, sal jy al die tye vir herhalings en tempo's vir die vier energiestelsels sien. Hier is 'n oorsig van die tipes spoedwerk waarna jy verwys sal word om jou hardloopdoelwit te bereik.

Wat's nuut

Minor bug fixes.