Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Meer oor hierdie app

Die kort Sprint Interval Training (sSIT) App is gebaseer op 'n opleidingsmetodologie met baie kort pogings ≤10 s, afgewissel met pouses van veranderlike duur, in sessies van ≤15 min. Die sSIT App het 'n katalogus van funksionele oefeninge, uitgevoer met liggaamsgewig, sonder die behoefte aan materiaal, gekies om die meeste spiergroepe te werk. Die sSIT-toepassing laat jou toe om die werk- en pouse-intervalle, sowel as die intensiteit van die oefeninge, te programmeer om die oefenlading beter aan te pas na gelang van die doelwit waarna jy soek. Met die inligting wat in elke sessie gegenereer word, sal jy ook jou vordering kan monitor met opleidingsladingmetrieke. Die vragmoniteringsmetodologie en -parameters wat in die sSIT-toepassing gebruik word, is gebaseer op wetenskaplike bewyse, wat die doeltreffendheid daarvan waarborg, veral as dit met die toesig van 'n gekwalifiseerde professionele persoon gebruik word.

Kort Sprint Interval Training (sSIT) is 'n hoë-intensiteit interval opleiding modaliteit wat uitgevoer word met baie kort pogings ≤10 s, om oortollige metaboliese moegheid te vermy. Danksy die onvolledige herstelperiodes tussen pogings, kan beide aërobiese en anaërobiese metabolisme, sowel as neuromuskulêre prestasie, gestimuleer word, wat verbeterings waarborg na slegs 6 sessies van ~10 minute in 2 weke.

Om die gebruik van die sSIT-toepassing te optimaliseer en die beste resultate te behaal, word dit aanbeveel om die leiding van 'n gekwalifiseerde professionele persoon te volg. Die eenvoud en ontwerp daarvan maak dit egter toeganklik vir alle soorte mense. As jy dus sittend is of 'n lae vlak van fisieke fiksheid het, beveel ons aan dat jy met sessies van nie meer as 6 minute en 5 reekse van 'n enkele oefening begin nie, met herstelwerk tussen reekse van meer as 45 s om die aantal reekse en die totale tyd in elke sessie progressief te verhoog, terwyl die hersteltyd behou of verminder word.

Oor die algemeen word dit aanbeveel om met slegs 1 of 2 oefeninge in elke oefensessie te oefen, om dieselfde oefeninge in die volgende sessies te gebruik en dus deur herhaling van stimuli aan te pas. Om die oefeninge in die sessies te verander of baie verskillende oefeninge te gebruik, bevoordeel nie aanpassings nie. Aan die ander kant kan die spoed van die oefeninge ook aangepas word by die vlak van fisiese toestand, wat dit verhoog soos ons aanpas totdat ons die grootste moontlike aantal herhalings van 'n oefening kan uitvoer in die tyd wat die reeks duur.

Afhangende van die oefeninge wat gekies is en die digtheid van die oefenlading (Werk: Herstel), kan meer klem op spierkrag of kardiorespiratoriese uithouvermoë geplaas word. Dus, by 'n laer digtheid (1:6), kan meer neuromuskulêre kwaliteite ontwikkel word, terwyl, by 'n hoër digtheid (1:3), die klem op weerstandskapasiteit sal wees. Daarbenewens word dit aanbeveel om 'n hartklopband te gebruik om hartkloppieke tydens oefening te vermy (≥80% van maksimum hartklop).

Laadmaatstawwe wat die persepsie van inspanning (intensiteit) met sessietyd (volume) kombineer, stel ons in staat om sessies te vergelyk terwyl ons die eentonigheid en oorlading van die opleidingsprogram oor tyd monitor. Dit word aanbeveel dat oefen-eentonigheid laag (≤2) is om aanpassings aan te moedig, terwyl ons daarop moet let om te verseker dat oorlading nie pieke bied wat die risiko van besering of ooroefening as gevolg van oormatige stres sal bevoordeel nie.

Wat's nuut

Pequeñas mejoras visuales.