## የውስጥ አትሌትዎን ይልቀቁ፡ የ30 ቀን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ፈተና ከግል ዕቅዶች እና አመጋገብ (የሴቶች ትኩረት) ጋር
**የአካል ብቃት ችሎታዎን ለመክፈት እና ጤናማ ሰውነትን ለመቅረጽ ዝግጁ ነዎት?** የኛ መተግበሪያ ግቦችዎን እንዲያሳኩ ኃይል ይሰጥዎታል **ምንም መነሻ ነጥብዎ**። ወደ **የ30-ቀን ግላዊ ጉዞ** ከ*ታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች** እና **የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅድ** ጋር በተለይ ለ **ሴቶች የአካል ብቃት** የተነደፈ ይግቡ።
**ለምን የእኛ መተግበሪያ ፍጹም የአካል ብቃት ጓደኛዎ የሆነው፡**
* **የግል ልምድ፡** እንደ ** መቀመጫዎች እና እግሮች መጎተት፣ ክንድ መቅረጽ፣ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ፣ የሆድ ድርቀት፣ የጠዋት ጉልበት ሰጪዎች፣ ወይም የተጠጋጋ ዳሌ ማጎልበቻ ካሉ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ** ሁሉንም የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦችን እናሟላለን።
የ28-ቀን ውጤታማ ክብደት መቀነሻ ፈተና፡**የእኛ **በሳይንስ የተደገፈ** የ28-ቀን ፕሮግራማችን **የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ ያለው **የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ** የበለጸገ **በሳይንስ የተደገፈ** ያቀርባል። *.
* **የክሪስታል-ግልጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ፡** እያንዳንዱን መልመጃ በ **አኒሜሽን ማሳያዎች ያካሂዱ** ይህም **ትክክለኛውን ቅጽ የሚያረጋግጡ እና ውጤቱን ከፍ ለማድረግ**።
** የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት:** ጂም ቤቱን ያንሱ! የእኛ **አጭር፣ ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች** ከተጨናነቀው የጊዜ ሰሌዳዎ ጋር ይጣጣማሉ፣ ይህም ከቤትዎ ምቾት ሆነው ለማሰልጠን ያስችልዎታል ***።
* ** ሁለንተናዊ የጤንነት አቀራረብ:** የእኛ መተግበሪያ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ ነው። የእርስዎን ** የረጅም ጊዜ የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችን ለመደገፍ ** አጠቃላይ የአመጋገብ እቅድን ያካትታል።
**ቁልፍ ባህሪያት:**
* **ብጁ የሆነ የአካል ብቃት ጉዞ፡*** እንደ ጀማሪ ጀምር እና ያለምንም እንከን ቀጥል።
* **ሂደትህን ተከታተል፡** ስኬቶችህን በእኛ **በሚታወቅ የሂደት መከታተያ ያክብር*። ከቀን ወደ ቀን ለውጡን ይመስክሩ እና በተመስጦ ይቆዩ።
** የባለሙያዎች ምክሮች እና ድጋፍ: ** ጠቃሚ ምክሮችን ፣ የአመጋገብ ምክሮችን እና ቀጣይነት ያለው ማበረታቻን ያግኙ *** ከተሰጠን የባለሙያዎች ቡድን። እርስዎ እንዲሳካዎት ለማገዝ እዚህ መጥተናል!
** ቁልፍ ቃላት፡** የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የሴቶች የአካል ብቃት፣ የክብደት መቀነስ፣ የ28-ቀን ፈተና፣ ጠፍጣፋ ሆድ፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ፣ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ የታነሙ ልምምዶች፣ ግላዊ ዕቅዶች
** የእኛን መተግበሪያ ዛሬ ያውርዱ እና የ 30-ቀን የለውጥ ፈተናዎን ይጀምሩ! ለግል በተበጁ እቅዶች እና ለእርስዎ ብቻ በተዘጋጀ አመጋገብ የህልም ሰውነትዎን መቅረጽ ይጀምሩ።**