Double Chin Exercises
ማስታወቂያዎችን ይዟል
2.7star
163 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ድርብ ቺን ልምምዶች በዶክተሮች በተረጋገጡ 8 ዕለታዊ ልምምዶች ድርብ አገጭዎን እንዲያጡ ይረዳዎታል። አስታዋሽ የያዘው አፕ ውስጥ ያለው ጥሩ ነገር ከረሳሽ በፈለክበት ሰአት ፕሮግራም ማድረግ እንደምትችል በየቀኑ ልምምዶችህን እንድታደርግ ያስታውሰሃል። የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አኒሜሽን አለ መልመጃዎቹን እንዴት በትክክል እንደሚሰሩ ያሳየዎታል ፣ በተጨማሪም ፣ BMI ካልኩሌተር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቸጋሪነት ፣ ቀላል-መካከለኛ እና ሃርድ ለመምረጥ አንድ አማራጭ በማዘጋጀት ላይ አለ።
ይህ መተግበሪያ ከእርስዎ በፊት ብዙ ሰዎችን ረድቷል። ይህን መተግበሪያ ከተጠቀሙ በኋላ የእርስዎን መልክ እንደሚወዱ ቃል እንገባለን። ውጤቶቹ በጣም የተደናቀፉ መሆናቸው አስገርሞናል ፣ በየቀኑ መልመጃዎችን መጫወትዎን ይቀጥሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየቀኑ እንደሚያደርጉ እርግጠኛ ለመሆን አስታዋሹን ያዘጋጁ። በየቀኑ ላለፉት 3 ጊዜዎች መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. መተግበሪያውን በየቀኑ ከሚጠቀሙ ታማኝ ሰዎች ሁልጊዜ ብዙ ድርብ አገጭ ልምምዶችን ከፎቶ በፊት እና በኋላ እንቀበላለን።
ፊት ዮጋ እና በትክክል መብላት ፊትዎ ጤናማ እና ወጣት ሆኖ እንዲታይ የሚያግዙ ጥሩ ልምዶች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው። እንዲሁም የፊት ጡንቻዎችን በየቀኑ መጠቀም ያስፈልጋል. ስለዚህ ድርብ አገጭ መልመጃዎች ቆንጆ እና ውበት ፊት ለማግኘት ይሰራሉ።
ድርብ አገጭን ለማስወገድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ድርብ አገጭን ለማስወገድ ለሁለት ቀናት ያህል አፕሊኬሽኑን በመጠቀም ቁርጠኝነት ማድረግ አለብዎት ፣ ይህም የሁለት አገጭዎ ክብደት ምን ያህል እንደሆነ ይወሰናል ፣ ምናልባት ጥቂት ቀናት ሊወስድ ይችላል ምናልባትም ልምምዶችን ብቻ ይቀጥሉ።
መተግበሪያው 8 ልምምዶችን ይዟል፡-
1 - አግድም እንቅስቃሴ
2 - ማንኪያ
3 - አፍንጫዎን ይንኩ
4 - ፍጹም ሞላላ ፊት
5 - "ቀጭኔውን ሳሙት"
6 - መቋቋም
7 - ፈገግ ይበሉ
8 - እብጠት ጉንጭ
1 - አግድም እንቅስቃሴ
ለዚህ ልምምድ የታችኛው መንገጭላ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ከዚያም ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ. እባክዎን ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ መሆን እና ያለ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ ያለችግር መከናወን እንዳለባቸው እርግጠኛ ይሁኑ።
2 - ማንኪያ
አፍዎን ይክፈቱ እና የታችኛውን ከንፈርዎን በጥርሶችዎ ላይ ያሽከርክሩት። ልክ እንደዛው በታችኛው መንጋጋ ውሃ መቅዳት ያስፈልግዎታል። ከዚያም ጭንቅላትን ወደ ታች በማንቀሳቀስ ጭንቅላትዎን በማንሳት አፍዎን ይዝጉ. ሾፑን በሚሰሩበት ጊዜ የከንፈሮችዎ ጥግ ሙሉ ለሙሉ ዘና ያለ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት.
3 - አፍንጫዎን ይንኩ
ድርብ አገጭ ከሀዮይድ ጡንቻዎች ድክመት ጋር የተያያዘ ነው። ለዚህም ነው መጠናከር ያለባቸው። ምላስህን በተቻለህ ርቀት ላይ ማውጣት አለብህ፣ ከዚያም በምላስህ የመጨረሻ ጫፍ አፍንጫህን ለመድረስ ሞክር። ከንፈሮችዎን ዘና ይበሉ። 5 ጊዜ መድገም.
4 - ፍጹም ሞላላ ፊት
ስለዚህ የፊትዎን ቅርፅ ወደ ወጣት መልክ መመለስ ከፈለጉ እና ጉንጮቹን ያስወግዱ ከዚያም ጉንጭዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ: ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት, ከዚያም የታችኛውን መንጋጋዎን ወደ ፊት ይለጥፉ. የአንገትዎን ጡንቻዎች ውጥረት. እንዲሁም በአንገትዎ በግራ በኩል ያሉት ጡንቻዎች መወጠር አለባቸው. ከዚያም በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
5 - ቀጭኔውን ሳሙት
ይህ መልመጃ ቀጭኔን (ወይም በጣም ረጅም የሆነ ሰው) መሳም እንደሚፈልጉ ነው። ስለዚህ ፊትዎን ወደ ላይ ያንሱ, ከዚያም ጣሪያውን ይመልከቱ. የታችኛውን መንጋጋዎን በትንሹ ወደ ፊት ያቅርቡ እና አንድን ሰው ለመሳም የሚፈልጉትን ያህል ከንፈሮችዎን ይምቱ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማወቅ በአንገትዎ ላይ ጠንካራ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል.
6 - መቋቋም
ይህ ልምምድ መቋቋም ተብሎ የሚጠራው እጃችሁን እንደ ቡጢ በማድረግ በቀጥታ ከአገጭዎ በታች ያስቀምጧቸዋል. ከዚያም የታችኛው መንገጭላዎን በቡጢዎ ላይ በትንሹ ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ, ከዚያም ተቃውሞውን በሚያሸንፉበት ጊዜ ጡንቻዎትን ማጠር አለብዎት. ከፍተኛውን የመቋቋም አቅም እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ የመጫን ኃይልን መጨመር አለብዎት, ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ከዚያ ዘና ይበሉ።
7 - ፈገግ ይበሉ
አፍዎ በመዝጋት ጥርሶችዎን አንድ ላይ ይከርክሙ እና በተቻለ መጠን የከንፈሮችን ጥግ ለመዘርጋት ይመልከቱ። አሁን ምላስዎን ወደ ላይዎ ይግፉት, ቀስ በቀስ የሚገፋውን ኃይል ይጨምሩ. በአገጭ ጡንቻዎችዎ ላይ ጠንካራ ውጥረት ከተሰማዎት መልመጃውን በትክክል አከናውነዋል። ይህንን የጭንቀት ስሜት ለአምስት ሰኮንዶች ይያዙ እና ከዚያ ለ 3 ሰከንዶች ዘና ይበሉ።
ይህ መተግበሪያ ከእርስዎ በፊት ብዙ ሰዎችን ረድቷል። ይህን መተግበሪያ ከተጠቀሙ በኋላ የእርስዎን መልክ እንደሚወዱ ቃል እንገባለን። ውጤቶቹ በጣም የተደናቀፉ መሆናቸው አስገርሞናል ፣ በየቀኑ መልመጃዎችን መጫወትዎን ይቀጥሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየቀኑ እንደሚያደርጉ እርግጠኛ ለመሆን አስታዋሹን ያዘጋጁ። በየቀኑ ላለፉት 3 ጊዜዎች መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. መተግበሪያውን በየቀኑ ከሚጠቀሙ ታማኝ ሰዎች ሁልጊዜ ብዙ ድርብ አገጭ ልምምዶችን ከፎቶ በፊት እና በኋላ እንቀበላለን።
ፊት ዮጋ እና በትክክል መብላት ፊትዎ ጤናማ እና ወጣት ሆኖ እንዲታይ የሚያግዙ ጥሩ ልምዶች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው። እንዲሁም የፊት ጡንቻዎችን በየቀኑ መጠቀም ያስፈልጋል. ስለዚህ ድርብ አገጭ መልመጃዎች ቆንጆ እና ውበት ፊት ለማግኘት ይሰራሉ።
ድርብ አገጭን ለማስወገድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ድርብ አገጭን ለማስወገድ ለሁለት ቀናት ያህል አፕሊኬሽኑን በመጠቀም ቁርጠኝነት ማድረግ አለብዎት ፣ ይህም የሁለት አገጭዎ ክብደት ምን ያህል እንደሆነ ይወሰናል ፣ ምናልባት ጥቂት ቀናት ሊወስድ ይችላል ምናልባትም ልምምዶችን ብቻ ይቀጥሉ።
መተግበሪያው 8 ልምምዶችን ይዟል፡-
1 - አግድም እንቅስቃሴ
2 - ማንኪያ
3 - አፍንጫዎን ይንኩ
4 - ፍጹም ሞላላ ፊት
5 - "ቀጭኔውን ሳሙት"
6 - መቋቋም
7 - ፈገግ ይበሉ
8 - እብጠት ጉንጭ
1 - አግድም እንቅስቃሴ
ለዚህ ልምምድ የታችኛው መንገጭላ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ከዚያም ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ. እባክዎን ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ መሆን እና ያለ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ ያለችግር መከናወን እንዳለባቸው እርግጠኛ ይሁኑ።
2 - ማንኪያ
አፍዎን ይክፈቱ እና የታችኛውን ከንፈርዎን በጥርሶችዎ ላይ ያሽከርክሩት። ልክ እንደዛው በታችኛው መንጋጋ ውሃ መቅዳት ያስፈልግዎታል። ከዚያም ጭንቅላትን ወደ ታች በማንቀሳቀስ ጭንቅላትዎን በማንሳት አፍዎን ይዝጉ. ሾፑን በሚሰሩበት ጊዜ የከንፈሮችዎ ጥግ ሙሉ ለሙሉ ዘና ያለ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት.
3 - አፍንጫዎን ይንኩ
ድርብ አገጭ ከሀዮይድ ጡንቻዎች ድክመት ጋር የተያያዘ ነው። ለዚህም ነው መጠናከር ያለባቸው። ምላስህን በተቻለህ ርቀት ላይ ማውጣት አለብህ፣ ከዚያም በምላስህ የመጨረሻ ጫፍ አፍንጫህን ለመድረስ ሞክር። ከንፈሮችዎን ዘና ይበሉ። 5 ጊዜ መድገም.
4 - ፍጹም ሞላላ ፊት
ስለዚህ የፊትዎን ቅርፅ ወደ ወጣት መልክ መመለስ ከፈለጉ እና ጉንጮቹን ያስወግዱ ከዚያም ጉንጭዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ: ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት, ከዚያም የታችኛውን መንጋጋዎን ወደ ፊት ይለጥፉ. የአንገትዎን ጡንቻዎች ውጥረት. እንዲሁም በአንገትዎ በግራ በኩል ያሉት ጡንቻዎች መወጠር አለባቸው. ከዚያም በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
5 - ቀጭኔውን ሳሙት
ይህ መልመጃ ቀጭኔን (ወይም በጣም ረጅም የሆነ ሰው) መሳም እንደሚፈልጉ ነው። ስለዚህ ፊትዎን ወደ ላይ ያንሱ, ከዚያም ጣሪያውን ይመልከቱ. የታችኛውን መንጋጋዎን በትንሹ ወደ ፊት ያቅርቡ እና አንድን ሰው ለመሳም የሚፈልጉትን ያህል ከንፈሮችዎን ይምቱ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማወቅ በአንገትዎ ላይ ጠንካራ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል.
6 - መቋቋም
ይህ ልምምድ መቋቋም ተብሎ የሚጠራው እጃችሁን እንደ ቡጢ በማድረግ በቀጥታ ከአገጭዎ በታች ያስቀምጧቸዋል. ከዚያም የታችኛው መንገጭላዎን በቡጢዎ ላይ በትንሹ ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ, ከዚያም ተቃውሞውን በሚያሸንፉበት ጊዜ ጡንቻዎትን ማጠር አለብዎት. ከፍተኛውን የመቋቋም አቅም እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ የመጫን ኃይልን መጨመር አለብዎት, ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ከዚያ ዘና ይበሉ።
7 - ፈገግ ይበሉ
አፍዎ በመዝጋት ጥርሶችዎን አንድ ላይ ይከርክሙ እና በተቻለ መጠን የከንፈሮችን ጥግ ለመዘርጋት ይመልከቱ። አሁን ምላስዎን ወደ ላይዎ ይግፉት, ቀስ በቀስ የሚገፋውን ኃይል ይጨምሩ. በአገጭ ጡንቻዎችዎ ላይ ጠንካራ ውጥረት ከተሰማዎት መልመጃውን በትክክል አከናውነዋል። ይህንን የጭንቀት ስሜት ለአምስት ሰኮንዶች ይያዙ እና ከዚያ ለ 3 ሰከንዶች ዘና ይበሉ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.5
151 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Double Chin Exercises
Version Stable
API 33
Version Stable
API 33
