Back Pain Relief Exercises

1B Studio Ltd

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

የጀርባ ህመም ማስታገሻ መልመጃዎች የጀርባ ህመምዎን ለመቀነስ እና ጀርባዎ ላይ ጥሩ አኳኋን እንዲሰጡዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ይህ የእርስዎን የስልጠና ፕሮግራም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት በየቀኑ ከእንቅልፍዎ ለማስነሳት እንዲያስታውሱዎት የሚያስችል ማሳሰቢያ ይ containsል ፣ ሐኪሞች። ስለዚህ አሁን እሱን ለማውረድ እየጠበቁ ያሉት እና ህመምን ያስታግሳሉ ፡፡

ይልቁንም ንቁ የጀርባ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የአከርካሪ አጥንትን ለማደስ እና የታችኛውን የጀርባ ህመም ለማስታገስ ለመርዳት ሁልጊዜ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

7 ደቂቃ የኋላ ህመም ህመም እፎይታ በጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ወይም ለወደፊቱ ችግሮችን ለመከላከል ጀርባቸውን ለመዘርጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የተገነባ በስራ ላይ የተመሠረተ የአካል እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡

በዚህ መተግበሪያ አማካኝነት በቤት ውስጥ የጀርባ እና የአንገት በሽታዎችን ህክምና እና መከላከል ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።

ለዝቅተኛ ህመም ህመም መልመጃዎች የሚረዱ አምስት መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
ጠንካራ ጡንቻዎች ለጀርባው ድጋፍ ይሰጣሉ ፡፡
ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች አመጣጥን ያሻሽላሉ ፡፡
በእንቅስቃሴ ላይ የተስተካከለ ተጣጣፊነት እገዛዎች።

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የሚታዩት መልመጃዎች እና ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሪዎቹ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች በጣም የሚመከሩ እና ለማድረግ በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን ጀርባዎ ድንቅ እንዲሰማዎት ያደርጉታል።

ትግበራ የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስብስብ ይ containsል - - የታችኛው ጀርባ; - እሾህ አከርካሪ; - አንገት; - አከርካሪ መዘርጋት; - ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

ጀርባው ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ጠዋት ላይ መልመጃዎችን እንዲያደርግ ይመከራል ፣ ግን ምቹ በሚሆንበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡

በጂም ውስጥ ብዙ ሰዓታት የሚያሳልፉበት ጊዜ ከሌልዎት ፣ ነገር ግን ጀርባዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ታላቅ ​​የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ 6 ደቂቃ የኋላ ህመም ማስታገሻን ይመልከቱ!

እነዚህን ውስብስብ ነገሮች ማከናወን የኋላ ጤናዎን እና የአቅጣጫ ማስተካከያዎን ያረጋግጣል ፡፡

- መልመጃዎችን እና ሰዓት ቆጣሪዎችን ለመከተል ቀላል ንድፍ አስደናቂ ንድፍ - እርስዎን ለመምራት ለእያንዳንዱ መልመጃ Gif ስዕል ወደ መመሪያው + መመሪያዎችን ያጽዱ - ሁሉም ይዘቶች የተካተቱ ናቸው (ምንም ተጨማሪ ክፍያዎች እና የበይነመረብ ግንኙነት አያስፈልጉም) - ለማስማማት ሊስተካከሉ የሚችሉ የአስታዋሾች በሥራ የሚጠመዱበት አኗኗር - እንቅስቃሴዎን ከቀን መቁጠሪያ እና ወርሃዊ ግራፍ ጋር እንቅስቃሴዎን ይከታተል።

ለሚቀጥለው ስልጠና ያዋቅሩ

ምን አዲስ ነገር አለ

Back Pain Relief Exercises New Version