7 Minute Workouts at Home
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.7star
575 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ከ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ይጣጣሙ ፣ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም!
7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ እንዲመጣጠን እና ቅርፅ እንዲይዝ ያደርጋሉ! በቀን በሰባት ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ለጡንቻዎችዎ የሕልም ቃና ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ከ 25 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የታጠቁ ናቸው ፡፡ ከእርስዎ ለመምረጥ ከ 200 በላይ ልምዶች የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራሮችን መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ስልጠና ብቻ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ከፍተኛ የዕለት ተዕለት ልውውጥን በብቃት ለማቆየት አይረዳዎትም። ለዚያም ነው የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብጁ የአመጋገብ እቅዶች ያሉት ሲሆን ይህም በሁለት ሳምንት ውስጥ ብቻ ሰውነትዎን ይለውጣሉ!
7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ፣ ለምሳሌ ፣ ዋአ /www.Weworkout አይነቶች (ማለትም ሂይ ፣ ከፍተኛ ግትርነት ፣ ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ የላቀ ፣ ወዘተ) እና እንደ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ የጡንቻ ቡድኖች ፣ የጥንካሬ ደረጃ ፣ ወዘተ
ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ሙሉ በሙሉ መሥራት እንደሚችሉ እርግጠኛ ለመሆን 7Minute Workouts ጡንቻዎችን እና አከርካሪዎን ጤናማ የሚያደርጋቸው እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት የሚከላከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘምና ማሞቅ ይ containsል ፡፡
የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ከ 200 በላይ እና በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጨምራለን! ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቪዲዮዎች እና እነማዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ እንቅስቃሴ ለማከናወን ይረዱዎታል ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ የትኞቹ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ የሚገልጽ የጡንቻ ቡድን ምስል ይይዛል ፡፡
የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ የሚያካትቱ አይደሉም በተጨማሪም መተግበሪያው የራስዎን ጠንካራ ስሪት በመሆን ሂደት ውስጥ እርስዎን የሚመራዎ የላቀ የሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ይ containsል ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከስልጠና እቅዶች ጎን ለጎን 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በጥራት እና በሳይንሳዊ መልኩ የተረጋገጡ የአመጋገብ እና የአመጋገብ እቅዶችን ይይዛሉ ይህም በሁለት ሳምንት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ዝርዝር የምግብ ዕቅዶች እና መመሪያዎች ውጤቶችዎን ከፍ ለማድረግ እና የሚገባዎትን አካል ለማሳካት ይረዳዎታል!
ከስልጠናዎች ጥራት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ስልጠናዎችን እና የተመጣጠነ ምግብን ከመመጣጠን እና ከምግብ ዕቅዶች በተጨማሪ መተግበሪያው ተነሳሽነት እንዲኖርዎ እና በሰዓቱ እንዲሰለጥኑ የሚያግዙዎት ገጽታዎች አሉት!
የባህሪ ዝርዝር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመዝግቡ እና እቅድ ያውጡ
- ካሎሪዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአፕል ታሪክን በአፕል ጤና ላይ ይግቡ
- በአፕል ሰዓት እና በአፕል ቲቪ ያሠለጥኑ
- በስኬት ስርዓት ተነሳሽነትዎን ይቀጥሉ
- በጡንቻ ቡድን ወይም በጥንካሬ የማጣሪያ ልምምዶች
- የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች የመፍጠር ችሎታ
- የግል አሰልጣኝ መቼ እንደሚሰሩ ከሚያሳውቁዎት አስታዋሾች ጋር!
- ቪዲዮ የተከተሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን
እና ብዙ ተጨማሪ….
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የሚመቱባቸው ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች-
- አብዶናሎች
- ተመለስ
- ቢስፕስ
- ጥጃ
- ደረት
- ግንባሮች
- እግሮች
- ትከሻዎች
- ትሪፕስፕስ
ስለዚህ የጂአይኤም አሠራሮች አያስፈልጉም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሆድ ስብን ለማጣት እና የብረት ጡንቻዎን ለማፍሰስ ንጹህ እብደት ነው ፡፡
በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች አማካኝነት ተግባራዊ ጥንካሬ ፣ ፈንጂነት (ፈንጂ ኃይል) እና የተብራራ አካል ያገኛሉ ፡፡
መረጋጋትዎን ፣ ጥንካሬን ፣ ቀልጣፋነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እነዚያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይቀላቅሉ።
መተግበሪያው በ ‹HIIT› (በከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና) ስርዓት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም የልብዎን ማሻሻል እና የስብ ስብዎን በፍጥነት ያፋጥናል ፡፡
የዚህ መተግበሪያ ዋና ተግባር ካርዲዮ ፣ የሰውነት ክብደት እና ኤሮቢክስ ነው - የተሻለ የአካል ብቃት ፣ የሰውነት ጤና ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ እቅድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና መርሃግብር ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር አንድ ክፍል
Ushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ቁጭ ብለው ፣ ሳንቃ ፣ ክራንች ፣ ግድግዳ ቁጭ ፣ መዝለያ ጃክሶችን ፣ ቡጢ ፣ ትራይፕፕስ ዲፕስ ፣ ሳንባዎች ፣ የ ABS መቀስ ፣ የኋላ ማራዘሚያዎች ፣ የድብ እቅፎች ፣ የቢስፕስ ኩርባዎች ፣ የብስክሌት ክራንች ፣ ቡርፕስ ፣ ቺን ኡፕስ ፣ የክራብ መራመጃ…. እና ብዙ ተጨማሪ
7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ እንዲመጣጠን እና ቅርፅ እንዲይዝ ያደርጋሉ! በቀን በሰባት ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ለጡንቻዎችዎ የሕልም ቃና ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ከ 25 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የታጠቁ ናቸው ፡፡ ከእርስዎ ለመምረጥ ከ 200 በላይ ልምዶች የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራሮችን መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ስልጠና ብቻ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ከፍተኛ የዕለት ተዕለት ልውውጥን በብቃት ለማቆየት አይረዳዎትም። ለዚያም ነው የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብጁ የአመጋገብ እቅዶች ያሉት ሲሆን ይህም በሁለት ሳምንት ውስጥ ብቻ ሰውነትዎን ይለውጣሉ!
7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ፣ ለምሳሌ ፣ ዋአ /www.Weworkout አይነቶች (ማለትም ሂይ ፣ ከፍተኛ ግትርነት ፣ ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ የላቀ ፣ ወዘተ) እና እንደ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ የጡንቻ ቡድኖች ፣ የጥንካሬ ደረጃ ፣ ወዘተ
ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ሙሉ በሙሉ መሥራት እንደሚችሉ እርግጠኛ ለመሆን 7Minute Workouts ጡንቻዎችን እና አከርካሪዎን ጤናማ የሚያደርጋቸው እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት የሚከላከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘምና ማሞቅ ይ containsል ፡፡
የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ከ 200 በላይ እና በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጨምራለን! ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቪዲዮዎች እና እነማዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ እንቅስቃሴ ለማከናወን ይረዱዎታል ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ የትኞቹ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ የሚገልጽ የጡንቻ ቡድን ምስል ይይዛል ፡፡
የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ የሚያካትቱ አይደሉም በተጨማሪም መተግበሪያው የራስዎን ጠንካራ ስሪት በመሆን ሂደት ውስጥ እርስዎን የሚመራዎ የላቀ የሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ይ containsል ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከስልጠና እቅዶች ጎን ለጎን 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በጥራት እና በሳይንሳዊ መልኩ የተረጋገጡ የአመጋገብ እና የአመጋገብ እቅዶችን ይይዛሉ ይህም በሁለት ሳምንት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ዝርዝር የምግብ ዕቅዶች እና መመሪያዎች ውጤቶችዎን ከፍ ለማድረግ እና የሚገባዎትን አካል ለማሳካት ይረዳዎታል!
ከስልጠናዎች ጥራት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ስልጠናዎችን እና የተመጣጠነ ምግብን ከመመጣጠን እና ከምግብ ዕቅዶች በተጨማሪ መተግበሪያው ተነሳሽነት እንዲኖርዎ እና በሰዓቱ እንዲሰለጥኑ የሚያግዙዎት ገጽታዎች አሉት!
የባህሪ ዝርዝር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመዝግቡ እና እቅድ ያውጡ
- ካሎሪዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአፕል ታሪክን በአፕል ጤና ላይ ይግቡ
- በአፕል ሰዓት እና በአፕል ቲቪ ያሠለጥኑ
- በስኬት ስርዓት ተነሳሽነትዎን ይቀጥሉ
- በጡንቻ ቡድን ወይም በጥንካሬ የማጣሪያ ልምምዶች
- የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች የመፍጠር ችሎታ
- የግል አሰልጣኝ መቼ እንደሚሰሩ ከሚያሳውቁዎት አስታዋሾች ጋር!
- ቪዲዮ የተከተሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን
እና ብዙ ተጨማሪ….
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የሚመቱባቸው ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች-
- አብዶናሎች
- ተመለስ
- ቢስፕስ
- ጥጃ
- ደረት
- ግንባሮች
- እግሮች
- ትከሻዎች
- ትሪፕስፕስ
ስለዚህ የጂአይኤም አሠራሮች አያስፈልጉም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሆድ ስብን ለማጣት እና የብረት ጡንቻዎን ለማፍሰስ ንጹህ እብደት ነው ፡፡
በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች አማካኝነት ተግባራዊ ጥንካሬ ፣ ፈንጂነት (ፈንጂ ኃይል) እና የተብራራ አካል ያገኛሉ ፡፡
መረጋጋትዎን ፣ ጥንካሬን ፣ ቀልጣፋነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እነዚያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይቀላቅሉ።
መተግበሪያው በ ‹HIIT› (በከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና) ስርዓት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም የልብዎን ማሻሻል እና የስብ ስብዎን በፍጥነት ያፋጥናል ፡፡
የዚህ መተግበሪያ ዋና ተግባር ካርዲዮ ፣ የሰውነት ክብደት እና ኤሮቢክስ ነው - የተሻለ የአካል ብቃት ፣ የሰውነት ጤና ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ እቅድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና መርሃግብር ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር አንድ ክፍል
Ushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ቁጭ ብለው ፣ ሳንቃ ፣ ክራንች ፣ ግድግዳ ቁጭ ፣ መዝለያ ጃክሶችን ፣ ቡጢ ፣ ትራይፕፕስ ዲፕስ ፣ ሳንባዎች ፣ የ ABS መቀስ ፣ የኋላ ማራዘሚያዎች ፣ የድብ እቅፎች ፣ የቢስፕስ ኩርባዎች ፣ የብስክሌት ክራንች ፣ ቡርፕስ ፣ ቺን ኡፕስ ፣ የክራብ መራመጃ…. እና ብዙ ተጨማሪ
የተዘመነው በ
የውሂብ ደህንነት
ገንቢዎች መተግበሪያቸው እንዴት የእርስዎን ውሂብ እንደሚሰበስብ እና እንደሚጠቀምበት ላይ መረጃ እዚህ ማሳየት ይችላሉ። ስለውሂብ ደህንነት የበለጠ ይወቁ
ምንም መረጃ አይገኝም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.7
548 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
We destroyed some bugs. Let us know if you find more. Our developers will fix them faster than you can do a "MMA Circuit" workout.
