Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

ስለዚህ መተግበሪያ

አጭር የSprint Interval Training (sSIT) መተግበሪያ በጣም አጭር ጥረቶች ≤10 ሰከንድ ባለው የሥልጠና ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው፣ በተለዋዋጭ የቆይታ ጊዜ ቆም አለ፣ በ≤15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ። የ sSIT መተግበሪያ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካታሎግ ይዟል። የ sSIT መተግበሪያ በሚፈልጉት ግብ ላይ በመመስረት የስልጠናውን ጭነት በተሻለ ሁኔታ ለማስተካከል የስራውን ፕሮግራም እና ክፍተቶችን ለአፍታ እንዲያቆሙ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬን ይፈቅድልዎታል። በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በሚመነጨው መረጃ እድገትዎን በስልጠና ጭነት መለኪያዎች መከታተልም ይችላሉ። በ sSIT መተግበሪያ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የጭነት መቆጣጠሪያ ዘዴ እና መለኪያዎች በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ይህም ውጤታማነቱን ያረጋግጣል ፣ በተለይም በብቁ ባለሙያ ቁጥጥር ጥቅም ላይ ከዋለ።

አጭር የSprint Interval Training (sSIT) ከመጠን በላይ የሆነ የሜታቦሊክ ድካምን ለማስወገድ በጣም አጭር ጥረቶች ≤10 ሰከንድ በማድረግ የሚከናወን ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት የስልጠና ዘዴ ነው። በጥረቶች መካከል ላልተሟሉ የመልሶ ማቋቋም ጊዜዎች ምስጋና ይግባውና ሁለቱም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ሜታቦሊዝም እንዲሁም የነርቭ ጡንቻ አፈፃፀም ሊነቃቁ ይችላሉ ፣ ይህም በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ 6 ክፍለ ጊዜዎች ~ 10 ደቂቃዎች በኋላ መሻሻሎችን ያረጋግጣል ።

የ sSIT መተግበሪያን አጠቃቀም ለማመቻቸት እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የባለሙያዎችን መመሪያ መከተል ይመከራል። ሆኖም ግን, ቀላልነቱ እና ዲዛይኑ ለሁሉም አይነት ሰዎች ተደራሽ ያደርገዋል. ስለዚህ፣ ተቀምጠው ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ካሎት፣ የማገገሚያ ጊዜን በመጠበቅ ወይም በመቀነስ፣ ከ 45 ሰከንድ በላይ ባሉት ተከታታይ መካከል በማገገም ከ6 ደቂቃ ባልበለጠ እና በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ5 ተከታታይ ክፍለ ጊዜዎች እንድትጀምሩ እንመክርዎታለን።

በአጠቃላይ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 ወይም 2 ልምምዶች ብቻ እንዲሰለጥኑ ይመከራል፣ በሚቀጥሉት ክፍለ ጊዜዎች እነዚያን ተመሳሳይ ልምምዶች ለመጠቀም እና በዚህም ቀስቃሽ ድግግሞሾችን መላመድ ይችላሉ። በክፍለ-ጊዜው ውስጥ መልመጃዎችን መለወጥ ወይም ብዙ የተለያዩ ልምምዶችን መጠቀም መላመድን አይደግፍም። በአንፃሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ከአካላዊ ሁኔታ ጋር ሊላመድ ይችላል ፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚቆይበት ጊዜ በተቻለ መጠን ከፍተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሾችን እስክንሰራ ድረስ እየተላመድን ነው።

በተመረጡት ልምምዶች እና የስልጠናው ጭነት ጥግግት (ስራ: መልሶ ማግኛ) ላይ በመመርኮዝ በጡንቻ ኃይል ወይም በልብ መተንፈስ ላይ የበለጠ ትኩረት ሊደረግ ይችላል. ስለዚህ, በዝቅተኛ ጥግግት (1: 6), የበለጠ የኒውሮሞስኩላር ጥራቶች ሊዳብሩ ይችላሉ, ከፍ ባለ መጠን (1: 3), አጽንዖቱ የመቋቋም አቅም ላይ ይሆናል. በተጨማሪም በስልጠና ወቅት የልብ ምቶች መጨመርን ለማስወገድ የልብ ምት ባንድ እንዲጠቀሙ ይመከራል (ከከፍተኛው የልብ ምት ≥80%)።

የመጫኛ መለኪያዎች የጥረትን (ጥንካሬ) ግንዛቤን ከክፍለ-ጊዜ (ድምጽ) ጋር ያዋህዱ ፣ የሥልጠና ፕሮግራሙን ነጠላ እና ከመጠን በላይ ጫና በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ክፍለ-ጊዜዎችን ለማነፃፀር ያስችሉናል። ማላመድን ለማበረታታት ሞኖቶኒ ዝቅተኛ (≤2) እንዲሆን ይመከራል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መጫን ከመጠን በላይ በጭንቀት ምክንያት የአካል ጉዳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አደጋ ላይ የሚጥል መሆኑን ለማረጋገጥ ትኩረት መስጠት አለብን።

ምን አዲስ ነገር አለ

Pequeñas mejoras visuales.