BranchAffect:Self-care Toolkit

BranchAffect Limited

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

ቅርንጫፍ ተጽኖ፡ ራስን መንከባከብ Toolkit የእርስዎ ሁሉን-በ-አንድ የአእምሮ ጤና እና ራስን ማሻሻል መተግበሪያ ነው!

ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ደህንነትን ለመጨመር እና በየቀኑ የሚሰማዎትን ለመረዳት እንዲረዳዎ የተነደፈ። እንደ ስሜት መከታተያ፣ የትኩረት ሰዓት ቆጣሪ፣ የእንቅልፍ ድጋፍ፣ የግብ መቼቶች፣ የምስጋና ጆርናል እና የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜዎች ባሉ ኃይለኛ መሳሪያዎች አማካኝነት ይህ መተግበሪያ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሚዛንን፣ አዎንታዊነትን እና ዓላማን እንዲፈጥሩ ያግዝዎታል።

💚 ዋና ራስን የመንከባከብ ባህሪዎች
BranchAffect ለአእምሮ ጤና እና ደህንነት ሙሉ የመሳሪያ ስብስብ ያቀርባል - በስነ-ልቦና የተደገፉ ባህሪያትን ከተዋሃደ ተነሳሽነት ጋር በማጣመር። ለትኩረት፣ ለምስጋና፣ ለጋዜጠኝነት እና እራስን ለማሻሻል ዕለታዊ የራስ እንክብካቤ መተግበሪያዎ።

🧠 የስሜት መከታተያ እና ስሜት ምዝግብ ማስታወሻ
ቀኑን ሙሉ ምን እንደሚሰማን በንጹህ እና ሊታወቅ በሚችል የስሜት መከታተያ ይረዱ። ስሜቶችን ይመዝግቡ ፣ ማስታወሻዎችን ያክሉ እና ሀሳቦችዎን ያስቡ። ከጊዜ በኋላ ውጥረትን እና ጭንቀትን እና የጓደኛ ፈተናዎችን በብቃት ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን አዝማሚያዎች ያገኛሉ።

🎯 የግብ መቼቶች እና ልማድ ገንቢ
ህልሞችዎን ወደ ሊደረስባቸው የሚችሉ ተግባራት ይለውጡ። ለጥሩ ልማዶችዎ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጤናማ ልማዶችን ለመፍጠር የግብ ቅንብሮችን ይጠቀሙ - እንደ ቀደም ብሎ መተኛት፣ ውሃ መጠጣት፣ ማንበብ ወይም ማሰላሰል። እያንዳንዱ የተጠናቀቀ ተግባር የእርስዎን ምናባዊ ዛፍ ያሳድገዋል - የራስዎ እድገት እና ሚዛን የግል ምልክት።

🧘‍♀️ ማሰላሰል እና መዝናናት
ጭንቀትን፣ እንቅልፍ ማጣትን እና የእንቅስቃሴ በሽታን ለመዋጋት በተዘጋጁ ሚዛናዊ ማሰላሰል እና የእንቅልፍ መሳሪያዎች አእምሮዎን ያረጋጋሉ። ለመዝናናት፣ ለማተኮር እና ለመፈወስ በሚመራ የጭንቅላት ማሰላሰል፣ በእንቅልፍ ሂፕኖሲስ እና በመዝናናት እና በማሰላሰል የድምጽ ክፍለ ጊዜዎች ይደሰቱ።

💤 የእንቅልፍ እና የትኩረት መሳሪያዎች
የሚያረፉ ምሽቶችን እና ውጤታማ ቀናትን ይለማመዱ። የእንቅልፍ ጥራትን ይከታተሉ፣ የመኝታ ጊዜ አሠራሮችን ያሻሽሉ፣ እና በማጥናት ወይም በሚሰሩበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ የትኩረት ሁነታን ይጠቀሙ። እነዚህ መሳሪያዎች ለተሻሻለ ትኩረት እና ደህንነት በአእምሮ ሚዛናዊ ኑሮን ያበረታታሉ።

✍️ የጋዜጠኝነት እና የምስጋና ልምምድ
ነጸብራቅ እና እራስን ማወቅን ይቀበሉ። ስሜቶችን ለማስኬድ እና እድገትን ለማክበር በCBT በራስ አገዝ ጆርናል ወይም በጭንቀት ጆርናል ላይ ይፃፉ። ለአነስተኛ ድሎች ምስጋናን ይግለጹ - የአእምሮ ጤናን እና አዎንታዊነትን ለማሳደግ የተረጋገጠ።

🌸 ፈውስ፣ አንጸባርቅ እና እራስህን ውደድ
BranchAffect የውስጥ ልጅን መፈወስን፣ ራስን ርኅራኄን እና ስሜታዊ መረዳትን ያበረታታል። እራስዎን እንደገና እንዲወዱ ለመርዳት የተነደፈ ራስን ማወቅ መተግበሪያ ነው - ያለ ጫና ፣ ለስላሳ እድገት።
• ለዕድገት በራስ የተሰሩ ተግዳሮቶችን እና 75 ለስላሳ ፈታኝ አይነት ግቦችን ያስሱ።
• ለተከታታይ፣ ህመም ለሌለው ስሜታዊ ፈውስ ራስን ማሻሻያ መተግበሪያዎችን እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይገንቡ።
• ለአካል-አዎንታዊ፣ ገለልተኛ እና አስተዋይ ነጸብራቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ያግኙ።
• የአእምሮ ጤንነትዎን በማስረጃ ላይ በተመሰረቱ የጋዜጠኝነት እና በማንፀባረቅ መሳሪያዎች ይደግፉ።

🌙 በእንቅልፍ እና በማሰላሰል ሚዛንን ወደነበረበት ይመልሱ
ደካማ እንቅልፍ በስሜታችን እና በአስተሳሰባችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። BranchAffect የተሻለ እረፍት እና ጉልበትን ለመደገፍ የእንቅልፍ ክትትልን፣ ማሰላሰል እና መዝናናትን ያዋህዳል።
• እንቅልፍ ማጣትን በተመራ መዝናናት እና በአተነፋፈስ ልምምዶች መቆጣጠር።
• ከመተኛቱ በፊት ጭንቀትን ለመልቀቅ የእንቅልፍ ሂፕኖሲስን ይጠቀሙ።
• የመንቀሳቀስ ህመምን፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን በተፈጥሮ ይቀንሱ።
• በትኩረት እና በግልፅነት ቀንዎን ለመውሰድ ተዘጋጅተው ታደሰ ከእንቅልፍዎ ይነሱ።

🌼 ለራስ-እድገት እና ለስሜታዊ ሚዛን የተሰራ
ግብዎ ምንም ይሁን ምን - ጭንቀትን መቀነስ፣ እራስን ማወቅን ማሻሻል ወይም በቀላሉ ደህንነትን ማግኘት - Branchaffect ስኬታማ ለመሆን የሚረዱ መሳሪያዎችን ይሰጥዎታል።
• በስሜት መከታተያ ግንዛቤዎች ስሜትን ይከታተሉ።
• ከግብ መቼቶች እና ከልማዳዊ ገንቢ መሳሪያዎች ጋር ወጥነት ያለው ይሁኑ።
• አብሮ በተሰራ የትኩረት እና የአተነፋፈስ ክፍለ ጊዜዎች በጥንቃቄ ያተኩሩ።
• እንዴት እንደሚሰማን እና ከእሱ እንዳደግን ለመረዳት በየቀኑ ጆርናል።
• ጭንቀትን፣ ድብርትን፣ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር አሰላስል እና ዘና ይበሉ።

🌻 የራስን እንክብካቤ ጉዞ ዛሬ ይጀምሩ
ውስጣዊ ሰላምዎን ለማሳደግ ዝግጁ ነዎት? Branchaffect ዛሬ ያውርዱ — ለአእምሮ ጤና፣ ለራስ እንክብካቤ እና ለስሜታዊ ደህንነት ጓደኛዎ።
ሚዛንን ለመፍጠር፣ ጥሩ ልምዶችን እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለመገንባት እና ዘላቂ እራስን ለማሻሻል የስሜት መከታተያ፣ እንቅልፍ፣ ትኩረት፣ የግብ መቼቶች፣ የምስጋና ጆርናል፣ የጋዜጠኝነት እና የሜዲቴሽን መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።

✨ የሚሰማዎትን ይከታተሉ፣ በአእምሮ ያንፀባርቁ እና እራስዎን ውደዱ - በአንድ ቀን።

ለ2025 አዲስ!!