Tabata Timer: Interval Timer
ማስታወቂያዎችን ይዟል
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
Tabata Timer: Interval Timer ለ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆጣሪ ነው ፣ በእራስዎ ለማሰልጠን ምርጡ መተግበሪያ። ለከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ነፃ የጊዜ ክፍተት ጊዜ ቆጣሪ ነው።
የራስዎን ብጁ የዕለት ተዕለት ተግባር ማዘጋጀት እና ለወደፊት ጥቅም ማስቀመጥ ወይም በቀላሉ አስቀድሞ በተገለጸው መጀመር ይችላሉ።
በቀላል በይነገጽ፣ የትም ቢሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሰዓት ቆጣሪን በሚረዳዎ ግላዊ ረዳት አማካኝነት ወዲያውኑ ስልጠና መጀመር ይችላሉ።
ጥሩ የስፖርት ጊዜ ቆጣሪ መተግበሪያ ከፈለጉ ይህ ለእርስዎ ነው።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የTabata Timer የመጠቀም ጥቅሞች፡-
ቁጥሮችን አጽዳ
ለመጠቀም ቀላል
የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማደራጀት ጊዜ ይቆጥብልዎታል፣ ቀድሞ በተጫኑ ልማዶች ወይም ሙሉ ለሙሉ የማበጀት ችሎታ።
ደረጃዎችን መቼ መቀየር እንዳለብህ የሚነግርህ የድምጽ ባህሪ አለው።
በእራስዎ ፍጥነት እና የጊዜ ሰሌዳ ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ይህ የጂም ሰዓት ቆጣሪ ለክብደት ስልጠና፣ የ kettlebell ልምምዶች፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶች፣ የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ WOD፣ TRX፣ SIT፣ cardio፣ stretching፣ spinning፣ calisthenics፣ Tabata እና ለወረዳ ስልጠና እንደ ቡት ካምፕ። እንዲሁም ለAMRAP፣ EMOM ወይም ለማንኛውም ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት እንደ CrossFit ሰዓት ቆጣሪ ይሰራል።
ይህ የአካል ብቃት ሰዓት ቆጣሪ ለስፕሪቶች፣ ፑሽ አፕ፣ መዝለሎች፣ ተቀምጠው-አፕ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ሩጫ፣ ቦክስ፣ ፕላንክ፣ ክብደት ማንሳት፣ ማርሻል አርት እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይጠቅማል።
በቤት ውስጥ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እየሰሩ፣ በጂም ውስጥ ያሉ ወረዳዎች ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶች፣ ይህ የሰዓት ቆጣሪ ለእርስዎ ፍላጎቶች ፍጹም ነው። አንዳንድ ጥናቶች SIT ከHIIT የተሻለ ውጤት ሊያመጣ ስለሚችል ለፍጥነት ክፍተት ስልጠና (SIT) ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ምርታማነትዎን ለማሳደግ ይህን የወረዳ ሰዓት ቆጣሪ መጠቀም ይችላሉ፣ ልክ እንደ ሌሎች የሰዓት ቆጣሪዎች በጊዜ አያያዝ ላይ እንዳተኮሩ ያልተገደበ ነው።
ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት HIIT ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ሜታቦሊዝምን በመጨመር ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ስብ ያቃጥላል። የስብ ማቃጠልን እስከ 450% የሚጨምር የእድገት ሆርሞን ምርትን ይጨምራል። HIIT ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የኤሮቢክ ጽናትን ያሻሽላል እና በቲሹዎች ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታን ይጨምራል።
የታባታ ስልጠና በግሉኮስ ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ቀስ በቀስ በአዲፖዝ ቲሹ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል.
እርስዎ መፍጠር የሚችሉት የከፍተኛ-ግኝት ክፍተት ስልጠና (HIIT) ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምሳሌ ይኸውና፡
• ለ20 ሰከንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ለ10 ሰከንድ እረፍት ያድርጉ
• ለ 8 ዙሮች ይድገሙት
የራስዎን ብጁ የዕለት ተዕለት ተግባር ማዘጋጀት እና ለወደፊት ጥቅም ማስቀመጥ ወይም በቀላሉ አስቀድሞ በተገለጸው መጀመር ይችላሉ።
በቀላል በይነገጽ፣ የትም ቢሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሰዓት ቆጣሪን በሚረዳዎ ግላዊ ረዳት አማካኝነት ወዲያውኑ ስልጠና መጀመር ይችላሉ።
ጥሩ የስፖርት ጊዜ ቆጣሪ መተግበሪያ ከፈለጉ ይህ ለእርስዎ ነው።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የTabata Timer የመጠቀም ጥቅሞች፡-
ቁጥሮችን አጽዳ
ለመጠቀም ቀላል
የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማደራጀት ጊዜ ይቆጥብልዎታል፣ ቀድሞ በተጫኑ ልማዶች ወይም ሙሉ ለሙሉ የማበጀት ችሎታ።
ደረጃዎችን መቼ መቀየር እንዳለብህ የሚነግርህ የድምጽ ባህሪ አለው።
በእራስዎ ፍጥነት እና የጊዜ ሰሌዳ ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ይህ የጂም ሰዓት ቆጣሪ ለክብደት ስልጠና፣ የ kettlebell ልምምዶች፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶች፣ የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ WOD፣ TRX፣ SIT፣ cardio፣ stretching፣ spinning፣ calisthenics፣ Tabata እና ለወረዳ ስልጠና እንደ ቡት ካምፕ። እንዲሁም ለAMRAP፣ EMOM ወይም ለማንኛውም ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት እንደ CrossFit ሰዓት ቆጣሪ ይሰራል።
ይህ የአካል ብቃት ሰዓት ቆጣሪ ለስፕሪቶች፣ ፑሽ አፕ፣ መዝለሎች፣ ተቀምጠው-አፕ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ሩጫ፣ ቦክስ፣ ፕላንክ፣ ክብደት ማንሳት፣ ማርሻል አርት እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይጠቅማል።
በቤት ውስጥ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እየሰሩ፣ በጂም ውስጥ ያሉ ወረዳዎች ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶች፣ ይህ የሰዓት ቆጣሪ ለእርስዎ ፍላጎቶች ፍጹም ነው። አንዳንድ ጥናቶች SIT ከHIIT የተሻለ ውጤት ሊያመጣ ስለሚችል ለፍጥነት ክፍተት ስልጠና (SIT) ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ምርታማነትዎን ለማሳደግ ይህን የወረዳ ሰዓት ቆጣሪ መጠቀም ይችላሉ፣ ልክ እንደ ሌሎች የሰዓት ቆጣሪዎች በጊዜ አያያዝ ላይ እንዳተኮሩ ያልተገደበ ነው።
ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት HIIT ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ሜታቦሊዝምን በመጨመር ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ስብ ያቃጥላል። የስብ ማቃጠልን እስከ 450% የሚጨምር የእድገት ሆርሞን ምርትን ይጨምራል። HIIT ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የኤሮቢክ ጽናትን ያሻሽላል እና በቲሹዎች ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታን ይጨምራል።
የታባታ ስልጠና በግሉኮስ ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ቀስ በቀስ በአዲፖዝ ቲሹ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል.
እርስዎ መፍጠር የሚችሉት የከፍተኛ-ግኝት ክፍተት ስልጠና (HIIT) ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምሳሌ ይኸውና፡
• ለ20 ሰከንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ለ10 ሰከንድ እረፍት ያድርጉ
• ለ 8 ዙሮች ይድገሙት
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ምን አዲስ ነገር አለ
Fixed cycles and sets.
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
Matias Ezequiel Belon
contactocreativecode@gmail.com
Argentina
