Beat Social Phobia with Andrew
4.1star
119 ግምገማዎች
5 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በሚፈጠሩ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ማህበራዊ ድፍረትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዳዎ ማሰላሰል
በራስ የመተማመን እና ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ነፃ ወደ ማህበራዊ ቅንጅቶች እና ስብሰባዎች ይሂዱ ፡፡ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመገንባት እና እራስዎን በቅን ልቦና እና ማረጋገጫዎች ለማጎልበት እነዚህን የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
በቀላል ግን ኃይለኛ በሆኑ መልእክቶች ቢት ሶፊያ ፎቢያ የሚከተሉትን ይረዳዎታል-
• አስተሳሰብዎን ይቀይሩ ፣ አእምሯዊ ጥንካሬዎን ያጠናክሩ።
• በማህበራዊ ሁኔታ ወይም በችግር ሁኔታዎች ውስጥ ሀይል ይሰማዎት።
• በማይመች ሁኔታ ውስጥም እንኳን ዘና ይበሉ ፡፡
• ማህበራዊ ፎቢያዎች ቢኖሩብዎም አስደሳች እና አስገራሚ ቀን እንዳለህ ያረጋግጡ ፡፡
በማኅበራዊ ቅንብሮች ውስጥ ማደግ እንደሚችሉ የእለት የራስ-እንክብካቤ አስታዋሽ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ይህን መተግበሪያ ዛሬ ያውርዱ።
አጥፉ ፣ አስተሳሰብዎን ያሻሽሉ ፣ በተሻለ ይተኛሉ ፣ በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ እና በሚመሩ ማሰላሰል ፣ አእምሮአዊ ስብሰባዎች እና ጤናማ መልእክቶች - ጤናማ እና ጤናማም ይሁኑ ፡፡
የአእምሮ ብቃት ባለሙያ ፣ አሰልጣኝ እና ቴራፒስት አንድሪው ጆንሰን ለብዙ ዓመታት በተመራው ዘና ፣ በማሰላሰል ፣ ራስን በመቆጣጠር እና በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ሰዎች የህይወት ተግዳሮቶችን እንዲወጡ እየረዳ ቆይቷል ፡፡
የእሱ በብዛት የሚሸጥ የአስተሳሰብ መተግበሪያዎች የጭንቀት እና ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን እየፈለጉ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጤናዎን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሻሻል ፣ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ለመማር ፣ ወዘተ የሚረዱ የተለያዩ ይዘቶች አሏቸው ፡፡
ቁልፍ ባህሪያት:
• በማንኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሉት አጭር ማሰላሰሎች-በስራ ቦታ ፣ በባቡር ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በእግር መሄድ።
• የሕይወትን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለመቋቋም እንዲረዱ ፣ የተረጋጉ እና ግልፅነት እንዲያገኙ የሚያግዙ የትምህርት ክፍለ-ጊዜዎች።
• የተሻሉ ፣ ጤናማ ልምዶች እንዲገነቡ እርስዎን ለማገዝ የሚረዱ ታሪኮች እና ንግግሮች።
• ማበረታቻዎች ስሜት እንዲሰማዎት እና በደንብ እንዲበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመቆየት ተነሳሽነት እንዲያገኙ የሚረዱዎት ማሰላያዎች
በአካል እና በአእምሮም ጤናማ ፡፡
• ስሜትን ለማስነሳት ሁል ጊዜ በሌሊት በተሻለ እንዲተኛ የሚረዱ ዘና ያለ ቴክኒኮች እና መሳሪያዎች
ኃይልን አግኝቶ አድሷል ፡፡
• የትንፋሽ መልመጃዎች እና ለጭንቀት ፣ ለመረበሽ እና ለጭንቀት እፎይታ ለማሰላሰል የሚያሰላስል ማሰላሰል ፡፡
• በትራመዶቹ ላይ ጭንቀትን ለማስቆም እና ጭንቀትን ለመልቀቅ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች።
እንዴት የበለጠ ማግኘት እችላለሁ?
ቀንዎን በጥልቀት ይጀምሩ ፣ ስሜትዎን ይቀጥሉ እና በከባድ ወይም በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ለማገዝ የተለያዩ መመሪያዎችን በመጠቀም ቀኑን ሙሉ ተመስ inspiredዊ ይሁኑ ፡፡ ኃይልዎን በሀይል Nap ያሳድጉ ፣ ወደ ቢት ነገሩ አትኩሮት ይሁኑ እና ከዚያ እረፍት ለሚተኛ ምሽት ጥልቅ እንቅልፍ ማሰላሰል በመጠቀም ይንሸራተቱ።
እንድርያስን እንደ የግል የአእምሮ አሰልጣኝዎ ያስቡ ፣ ሁል ጊዜ በጣም በሚፈልጉት ጊዜ ለመርዳት
ተጨማሪ ዕለታዊ ንቃተ ህሊና እና የተመራ ማሰላሰል ክፍለ-ጊዜዎችን ለመክፈት አንድሪው ጆንሰን ይፈልጉ።
በራስ የመተማመን እና ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ነፃ ወደ ማህበራዊ ቅንጅቶች እና ስብሰባዎች ይሂዱ ፡፡ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመገንባት እና እራስዎን በቅን ልቦና እና ማረጋገጫዎች ለማጎልበት እነዚህን የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
በቀላል ግን ኃይለኛ በሆኑ መልእክቶች ቢት ሶፊያ ፎቢያ የሚከተሉትን ይረዳዎታል-
• አስተሳሰብዎን ይቀይሩ ፣ አእምሯዊ ጥንካሬዎን ያጠናክሩ።
• በማህበራዊ ሁኔታ ወይም በችግር ሁኔታዎች ውስጥ ሀይል ይሰማዎት።
• በማይመች ሁኔታ ውስጥም እንኳን ዘና ይበሉ ፡፡
• ማህበራዊ ፎቢያዎች ቢኖሩብዎም አስደሳች እና አስገራሚ ቀን እንዳለህ ያረጋግጡ ፡፡
በማኅበራዊ ቅንብሮች ውስጥ ማደግ እንደሚችሉ የእለት የራስ-እንክብካቤ አስታዋሽ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ይህን መተግበሪያ ዛሬ ያውርዱ።
አጥፉ ፣ አስተሳሰብዎን ያሻሽሉ ፣ በተሻለ ይተኛሉ ፣ በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ እና በሚመሩ ማሰላሰል ፣ አእምሮአዊ ስብሰባዎች እና ጤናማ መልእክቶች - ጤናማ እና ጤናማም ይሁኑ ፡፡
የአእምሮ ብቃት ባለሙያ ፣ አሰልጣኝ እና ቴራፒስት አንድሪው ጆንሰን ለብዙ ዓመታት በተመራው ዘና ፣ በማሰላሰል ፣ ራስን በመቆጣጠር እና በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ሰዎች የህይወት ተግዳሮቶችን እንዲወጡ እየረዳ ቆይቷል ፡፡
የእሱ በብዛት የሚሸጥ የአስተሳሰብ መተግበሪያዎች የጭንቀት እና ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን እየፈለጉ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጤናዎን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሻሻል ፣ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ለመማር ፣ ወዘተ የሚረዱ የተለያዩ ይዘቶች አሏቸው ፡፡
ቁልፍ ባህሪያት:
• በማንኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሉት አጭር ማሰላሰሎች-በስራ ቦታ ፣ በባቡር ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በእግር መሄድ።
• የሕይወትን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለመቋቋም እንዲረዱ ፣ የተረጋጉ እና ግልፅነት እንዲያገኙ የሚያግዙ የትምህርት ክፍለ-ጊዜዎች።
• የተሻሉ ፣ ጤናማ ልምዶች እንዲገነቡ እርስዎን ለማገዝ የሚረዱ ታሪኮች እና ንግግሮች።
• ማበረታቻዎች ስሜት እንዲሰማዎት እና በደንብ እንዲበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመቆየት ተነሳሽነት እንዲያገኙ የሚረዱዎት ማሰላያዎች
በአካል እና በአእምሮም ጤናማ ፡፡
• ስሜትን ለማስነሳት ሁል ጊዜ በሌሊት በተሻለ እንዲተኛ የሚረዱ ዘና ያለ ቴክኒኮች እና መሳሪያዎች
ኃይልን አግኝቶ አድሷል ፡፡
• የትንፋሽ መልመጃዎች እና ለጭንቀት ፣ ለመረበሽ እና ለጭንቀት እፎይታ ለማሰላሰል የሚያሰላስል ማሰላሰል ፡፡
• በትራመዶቹ ላይ ጭንቀትን ለማስቆም እና ጭንቀትን ለመልቀቅ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች።
እንዴት የበለጠ ማግኘት እችላለሁ?
ቀንዎን በጥልቀት ይጀምሩ ፣ ስሜትዎን ይቀጥሉ እና በከባድ ወይም በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ለማገዝ የተለያዩ መመሪያዎችን በመጠቀም ቀኑን ሙሉ ተመስ inspiredዊ ይሁኑ ፡፡ ኃይልዎን በሀይል Nap ያሳድጉ ፣ ወደ ቢት ነገሩ አትኩሮት ይሁኑ እና ከዚያ እረፍት ለሚተኛ ምሽት ጥልቅ እንቅልፍ ማሰላሰል በመጠቀም ይንሸራተቱ።
እንድርያስን እንደ የግል የአእምሮ አሰልጣኝዎ ያስቡ ፣ ሁል ጊዜ በጣም በሚፈልጉት ጊዜ ለመርዳት
ተጨማሪ ዕለታዊ ንቃተ ህሊና እና የተመራ ማሰላሰል ክፍለ-ጊዜዎችን ለመክፈት አንድሪው ጆንሰን ይፈልጉ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ፣ እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.1
113 ግምገማዎች
