, በቀላሉ የተረጋጋ ጭንቀት እንቅልፍ ቁጣ ያቀናብሩ - እነዚህ ብቻ ክህሎቶች አንዳንድ አስተሳሰብ የዶጆ ውስጥ ቶሎ መማር ይችላሉ ናቸው. የምስራቅ እና ምዕራብ ማለፋቸው የመቋቋም እና ደህንነታቸውን ለማሳደግ 6 መሠረቱን አብረው ይመጣሉ: የኃይል, መገኘት, ስሜታዊ ያሳየበትን, ተጫዋችነቱን, ርኅራኄ እና ሌሎች ሰብዓዊ ፍጡራን ጋር የነበረው ግንኙነት. አንተ autosuggestion ዘዴዎችን, የግንዛቤ የባህሪ ቴራፒ, አካል ክትትል, ርኅራኄ ምስል ያተኮረ, የጌስታልት ቴራፒ, የተመራ የምስል, mindfulness የሚያሰላስሉትን, ዘይቤያዊ እና ታሪኮችን, neuro-የቋንቋ ፕሮግራሞች, ራስን ሀይፕኖሲስን ጨምሮ ለመለማመድ የእርስዎን ተወዳጅ መሣሪያዎች, ጠቃሚ ምክሮች እና ስትራቴጂዎች, መምረጥ, እና ዮጋ የመተንፈስ.