جدول تمارين للبنات
ማስታወቂያዎችን ይዟል
500+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የእኛ መተግበሪያ በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች አካልን ለማጥበቅ እና ለጀማሪዎች እና ለባለሙያዎች ክብደት ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እና ለወንዶችም ተስማሚ ነው ።ስለዚህ በእኛ መተግበሪያ ውስጥ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በሴቶች አካልን ለመቅረጽ ቤት፣ በክለቡ ውስጥ ያሉ የተቃውሞ ልምምዶች እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሰውነት ተስማሚ በሆነ የስፖርት መርሃ ግብር።
ታዋቂ ጡንቻዎች ያሉት የአትሌቲክስ አካል ማግኘት ለወንዶች ብቻ የሚጨነቅ አይደለም ነገር ግን ከተከማቸ ስብ ነፃ የሆነ ቀጠን ያለ አካል ለማግኘት የምታልመው ሴትም ወደ ሰውነት ግንባታ ዓለም መሄድ አለባት።
የእኛ መተግበሪያ የሚከተሉትን ያካትታል:
1- በቤት ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች የመከላከያ ልምምዶች መርሃ ግብር
2- ለሴቶች ልጆች የብረት ልምምዶች መርሃ ግብር, ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል.
የእግር ጡንቻዎች ልምምድ
የደረት እና triceps መልመጃዎች
የኋላ እና የቢስፕስ ልምምዶች
የትከሻ እና የሆድ ጡንቻዎች ልምምድ
እነዚህን መልመጃዎች በቤት ውስጥ በዱምብብልም ሆነ በሌሉበት ማከናወን ይችላሉ ፣ ወይም እርስዎ ፣ እመቤት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ክብደትን ለማንሳት ወደ ጂም ይሂዱ ።
ለሴቶች ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በመለማመድ በቡድን እና በድግግሞሾች ፣ በአካል ግንባታ ስፖርት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መሰረታዊ ልምምዶች ጠቅለል አድርገን ገለፅንላችሁ ።
በሳምንት እና በወር ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሴቶች እና ለወንዶች ከወሊድ በኋላ እና በእርግዝና ወቅት በእግር መራመድ እና ያለ አመጋገብ እንዲሁም ክብደትን ሲቀንሱ ይህ እርግዝና እና ክብደት መቀነስ በተፈጥሮ ውሃ እና የተፈጥሮ እፅዋትን በመጠጣት እና ወተት, ቴምር እና እርጎ በመመገብ ጠቃሚ ነው. እና በ keto አመጋገብ ክብደት መቀነስ እና ወገቡን በመቅረጽ እና ሆዱን በማጥበቅ እና የሆድ ስብን ማስወገድ የሩማ, መቀመጫዎች, እጆች እና አንገት ማቅለጥ.
በእኛ መተግበሪያ ውስጥ ፣ በቤት ውስጥ እና በጂም ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አካልን ለማጠንከር እና ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለጀማሪዎች ለሴቶች እና ለወንዶች ተስማሚ የሆነ ጥንካሬን ፣ የመቋቋም ልምምዶችን ፣ ካርዲዮን እና ብረትን ለማቅጠን ፣ እና በየቀኑ ፣ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ይህ ሁሉ በልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ትግበራ ነው ።
ታዋቂ ጡንቻዎች ያሉት የአትሌቲክስ አካል ማግኘት ለወንዶች ብቻ የሚጨነቅ አይደለም ነገር ግን ከተከማቸ ስብ ነፃ የሆነ ቀጠን ያለ አካል ለማግኘት የምታልመው ሴትም ወደ ሰውነት ግንባታ ዓለም መሄድ አለባት።
የእኛ መተግበሪያ የሚከተሉትን ያካትታል:
1- በቤት ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች የመከላከያ ልምምዶች መርሃ ግብር
2- ለሴቶች ልጆች የብረት ልምምዶች መርሃ ግብር, ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል.
የእግር ጡንቻዎች ልምምድ
የደረት እና triceps መልመጃዎች
የኋላ እና የቢስፕስ ልምምዶች
የትከሻ እና የሆድ ጡንቻዎች ልምምድ
እነዚህን መልመጃዎች በቤት ውስጥ በዱምብብልም ሆነ በሌሉበት ማከናወን ይችላሉ ፣ ወይም እርስዎ ፣ እመቤት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ክብደትን ለማንሳት ወደ ጂም ይሂዱ ።
ለሴቶች ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በመለማመድ በቡድን እና በድግግሞሾች ፣ በአካል ግንባታ ስፖርት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መሰረታዊ ልምምዶች ጠቅለል አድርገን ገለፅንላችሁ ።
በሳምንት እና በወር ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሴቶች እና ለወንዶች ከወሊድ በኋላ እና በእርግዝና ወቅት በእግር መራመድ እና ያለ አመጋገብ እንዲሁም ክብደትን ሲቀንሱ ይህ እርግዝና እና ክብደት መቀነስ በተፈጥሮ ውሃ እና የተፈጥሮ እፅዋትን በመጠጣት እና ወተት, ቴምር እና እርጎ በመመገብ ጠቃሚ ነው. እና በ keto አመጋገብ ክብደት መቀነስ እና ወገቡን በመቅረጽ እና ሆዱን በማጥበቅ እና የሆድ ስብን ማስወገድ የሩማ, መቀመጫዎች, እጆች እና አንገት ማቅለጥ.
በእኛ መተግበሪያ ውስጥ ፣ በቤት ውስጥ እና በጂም ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አካልን ለማጠንከር እና ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለጀማሪዎች ለሴቶች እና ለወንዶች ተስማሚ የሆነ ጥንካሬን ፣ የመቋቋም ልምምዶችን ፣ ካርዲዮን እና ብረትን ለማቅጠን ፣ እና በየቀኑ ፣ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ይህ ሁሉ በልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ትግበራ ነው ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
