Bodyweight by Mark Lauren

Mark Lauren

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

የአካል ብቃት ጉዞዎን ከልዩ ኦፕሬሽን አሰልጣኝ እና እርስዎ የራስዎ ጂም (Fit ohne Geräte) ደራሲ ከሆነው ማርክ ላውረን ጋር ይቀይሩት።


በትክክለኛው ደረጃ እርስዎን በሚፈትኑ ብልጥ በተዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ዘላቂ የአካል ብቃትን ያግኙ። በጥንቃቄ በተመረጡ ልምምዶች የእንቅስቃሴ ጥራትን እና የመገጣጠሚያዎችን አሰላለፍ በሚያሻሽሉ ልምምዶች ጥንካሬን፣ ዘንበል ያለ ጡንቻን እና እንቅስቃሴን ያግኙ።


በእንግሊዝኛ እና በጀርመንኛ ይገኛል።


መሰናዶ ፕሮግራም (ቀላል)
የሂፕ፣ የአከርካሪ እና የትከሻ ጤናን ለማሻሻል የ12-ሳምንት የብርሃን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም በውሸት፣ በጉልበት እና በቆመ አቀማመጥ መካከል ያለውን ሽግግር። ለረጅም ጊዜ ስኬት እራስዎን ያዘጋጁ!

የሰውነት ክብደት ስልጠና 2.0 (መካከለኛ)
እነዚህ ልዩ ልማዶች በመሰናዶ ፕሮግራም ውስጥ በተዘጋጁት ችሎታዎች ላይ ይገነባሉ። ጥንካሬህ፣ ተንቀሳቃሽነትህ፣ እና አቀማመጥህ ተፈታታኝ እና የተሻሻለ ለአትሌቲክስ ልቀት አስፈላጊ በሆኑ 64 እንቅስቃሴዎች ነው።

የ9-ደቂቃ ስራዎች (ከመካከለኛ እስከ ከባድ)
"ጊዜ የለኝም" ከአሁን በኋላ ትክክለኛ ሰበብ አይደለም። እነዚህ አጭር የሙሉ ሰውነት ክፍለ ጊዜዎች የሚፈልጉትን በትክክል ይሰጡዎታል - ምንም ተጨማሪ ነገር የለም። ውጤታማነታቸው ትደነግጣለህ።

የ90-ቀን ፈተና (ከመካከለኛ እስከ ከባድ)
በሦስት ደረጃዎች ባለ ከፍተኛ-ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ንጣፎችን ማቋረጥ። እነዚህ ልምምዶች ተመሳሳይ ስም ባላቸው የጀርመን ምርጥ ሽያጭ የአካል ብቃት መፃህፍት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የውስጠ-መተግበሪያው ስሪት ተዘምኗል እና ተሻሽሏል።

ዕለታዊ ስራዎች (ከመካከለኛ እስከ ከፊል-ጠንካራ)
ሁሉንም የሚገኙ የውስጠ-መተግበሪያ ይዘቶችን በመጠቀም በጥንቃቄ በተዘጋጁ የሥልጠና ውህዶች ሳምንታዊ ዝመናዎችን ያግኙ። ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ይዘት ለማስተዋወቅ እና የማህበረሰብ ግብረመልስ ለመሰብሰብ የሚያገለግል መሳሪያ ሆኖ ያገለግላል።

የ10-ሳምንት የጥንካሬ ፕሮግራም (ጠንካራ)
ይህ ዓለም አቀፍ ደረጃውን የጠበቀ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ዕለታዊ የገሃድ ዓለም አፈጻጸምዎን እና የጭንቀት መቻቻልን በከፍተኛ ደረጃ ለማሳደግ መሰላልን፣ ሱፐርሴትስ፣ የፍጥነት ስብስቦችን፣ የወረዳ ማሰልጠኛ እና የእንቅስቃሴ ልምምዶችን ይጠቀማል። ይህ ፕሮግራም እርስዎን ለማደግ የስልጠና ትኩረትን የሚቀይሩ በሶስት 'ብሎኮች' የተከፈለ ነው።


የዲቪዲ ፕሮግራሞች፡ ሙሉ የ EFX፣ Mobility Rx፣ Focus 15፣ የእገዳ ስልጠና እና ሌሎችም መዳረሻ…


ስፖርት ልዩ ስልጠና፡ በተነጣጠረ የጥንካሬ ልማዶች ሩጫን፣ ዋና እና ቅልጥፍናን ያሳድጉ።


ቁልፍ ባህሪዎች

የባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለሁሉም ደረጃዎች ፕሮግራሞች
ሳምንታዊ ዝመናዎች
ዝርዝር ትምህርቶች
ንቁ የማህበረሰብ ድጋፍ
ከመስመር ውጭ መዳረሻ

ሁሉንም ይዘቶች ለመድረስ በየወሩ ወይም በየአመቱ ይመዝገቡ። ከክፍያ በኋላ የደንበኝነት ምዝገባዎን ለማስተዳደር ወደ የ iTunes መለያዎ ይሂዱ። ዑደቱ ከማብቃቱ በፊት ካልተሰረዘ በስተቀር ምዝገባዎ በራስ-ሰር ይታደሳል።


ለጥያቄዎች ኢሜል [e-mail]


የእርስዎ የግል አሰልጣኝ ቆሟል። ሆያ!
የተሻለ ተንቀሳቀስ። በተሻለ ሁኔታ መኖር።

ምን አዲስ ነገር አለ

Bug fixes & stability improvements