Panic Attack Breathing Timer

Mind-A Games

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

የድንጋጤ ጥቃት ሲጀምር፣ በጣም አስፈላጊው ነገር መተንፈስዎን መቀነስ እና ቁጥጥርዎን እንደገና ማግኘት ነው።

ይህ መተግበሪያ ለእውነተኛ የጭንቀት ጊዜያት የተነደፈ የድንጋጤ ጥቃት የመተንፈስ መመሪያ ሲሆን ሰውነትዎን በቀላል እና በትኩረት በመተንፈስ እንዲያረጋጉ ይረዳዎታል።

ግልጽ የሆነ የድንጋጤ ጥቃት የእይታ ሰዓት ቆጣሪ በመተንፈሻ፣ ወዲያውኑ መተንፈስ መጀመር እና የተረጋጋ ምት መከተል ይችላሉ። መተግበሪያው እንደ የድንጋጤ ጥቃት ጸጥ ያለ የመተንፈስ ሰዓት ቆጣሪ ሆኖ ይሰራል፣ በጣም በሚፈልጉት ጊዜ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስን ይደግፋል።

ለፈጣን መዳረሻ የተገነባ፣ ይህ የድንጋጤ ጥቃት አሁን የሚተነፍስ መተግበሪያ ነው - ምንም ማዋቀር የለም፣ ምንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች የሉም፣ መተንፈስ ብቻ።

ለድንጋጤ እና ለጭንቀት ቀላል መተንፈስ

የመተንፈስ ክፍለ ጊዜዎች ውጥረትን ለመቀነስ እና ትኩረትን ወደነበረበት ለመመለስ በሚረዳ የድንጋጤ ጥቃት ዘገምተኛ የመተንፈስ ልምምድ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

ለስላሳ የድንጋጤ ጥቃት የጭንቀት የመተንፈስ ሰዓት ቆጣሪ እያንዳንዱን ወደ ውስጥ እንዲተነፍስ እና እንዲተነፍስ ይመራዋል፣ ይህም በጭንቀት ጊዜያት ውስጥ ለመቆየት ቀላል ያደርገዋል።

መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ፡
- ድንገተኛ የድንጋጤ ወቅት፤
- ጭንቀት ሲከማች፤
- በቀን ውስጥ እንደ ማረጋጋት እረፍት።

ይህ አካሄድ ያለ መድሃኒት እና ያለ ክኒን ያለ የድንጋጤ ጥቃት መተንፈስን ይደግፋል፣ ትንፋሽ እና ትኩረትን ብቻ ይጠቀማል።


አእምሮን የሚያረጋጋ የእይታ ትኩረት

መተግበሪያው ትንፋሽዎን ለመምራት ለስላሳ የድንጋጤ ጥቃት የመተንፈስ ክበብ አኒሜሽን ይጠቀማል።

ይህ የእይታ ምልክት የድንጋጤ ጥቃት የመተንፈስ ትኩረትን በተለይም ሀሳቦች ሲከብዱ ይረዳል።

የመተንፈስ ክፍለ ጊዜዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ለስላሳ የድንጋጤ ጥቃት የትንፋሽ ፍሰት ቆጠራ፤
- ግልጽ የእይታ ፍጥነት፤
- የተረጋጋ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ዲዛይን።

የእይታ ሪትም መተንፈስን መከተል ቀላል ያደርገዋል፣ በአስጨናቂ ጊዜያትም ቢሆን።

በሌሊት እና ከእንቅልፍ በፊት የመተንፈስ ድጋፍ።

ጭንቀት እና ድንጋጤ ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ ወይም ማታ ላይ ይታያሉ። መተግበሪያው ለሚከተሉት ተስማሚ ነው፡-
- የድንጋጤ ጥቃት የሌሊት መተንፈስ፤
- የድንጋጤ ጥቃት የእንቅልፍ መተንፈስ፤
- ከመተኛቱ በፊት መረጋጋት።

ቀርፋፋው ፍጥነት እና ረጋ ያሉ ምስሎች ሰውነትዎ ያለ ማነቃቂያ ዘና እንዲል ይረዳሉ፣ ይህም ወደ እረፍት እንዲገባ ቀላል ያደርገዋል።

በአተነፋፈስ በኩል መሬትን ማላበስ

መተንፈስ መሬትን እና ግንዛቤን ሊደግፍ ይችላል።
መተግበሪያው በተረጋጋ እና በተረጋጋ ትንፋሽ አማካኝነት ከአሁኑ ጊዜ ጋር እንደገና እንዲገናኙ የሚያግዝ ቀላል የድንጋጤ ጥቃት የመሬትን የመተንፈስ አቀራረብን ያካትታል።

ይህ የሚከተሉትን ሊረዳዎት ይችላል፦
- የእሽቅድምድም ሀሳቦችን ይቀንሱ፤
- የበለጠ ማዕከላዊ ስሜት እንዲሰማዎት፤
- የቁጥጥር ስሜትን መልሰው ያግኙ።

ረጋ ያለ፣ ትኩረት የተደረገበት እና ለመጠቀም ቀላል።

ይህ መተግበሪያ ለዕለታዊ አጠቃቀም የተፈጠረ ቀላል ክብደት ያለው የድንጋጤ ጥቃት የሚያረጋጋ የትንፋሽ ሰዓት ቆጣሪ ነው።
ቴራፒ ወይም ምርመራ አይሰጥም - በሚያስፈልግዎት ጊዜ ለመተንፈስ ጸጥ ያለ ቦታ ይሰጣል።

የተነደፈው ለ፦
- ፈጣን የመተንፈስ ክፍለ ጊዜዎች፤
- የእይታ መመሪያ እና ትኩረት፤
- ቀላል፣ ተደጋጋሚ የማረጋጋት ልምዶች።

አፍታ ይውሰዱ። መተንፈስ ይጀምሩ።
እያንዳንዱ እስትንፋስ የተረጋጋ እና የበለጠ የተረጋጋ እንዲሰማዎት ያግዝዎት።