نوّع - تمارين عشوائية

saed saad

ስለዚህ መተግበሪያ

በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሰልችቶዎታል? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ለማፍረስ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን ለማደራጀት በ‹‹ልዩነት›› አማካኝነት ሞኖቶኒውን ይሰብሩ!

በጂም ውስጥ የጠፋብህ ስሜት እየተሰማህ ወይም መነሳሻን እየፈለግህ ብቻ፣ “ልዩነት” ተነሳሽ ለመሆን እና ግቦችህን ለማሳካት የሚያስፈልጉህን መሳሪያዎች ይሰጥሃል።

የ Workout ሩሌት ፈተሉ: ዛሬ ምን ማድረግ አያውቁም? "ልዩነት" ለእርስዎ ይወስኑ! በቀላሉ የጡንቻ ቡድንን ይምረጡ (እንደ ደረት፣ ጀርባ፣ እግሮች፣ ወይም "ሁሉም") እና ተሽከርካሪውን ያሽከርክሩት። በቅጽበት በዘፈቀደ ከፍተኛ ጥራት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዝርዝር መመሪያዎች ጋር የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ እና እንዲሁም በተገቢው ቅፅ ላይ የሚመራዎትን የዩቲዩብ ቪዲዮ አገናኝ ያገኛሉ።

የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ይገንቡ፡ የጊዜ ሰሌዳዎን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠሩ። የእኛ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ የእቅድ ገንቢ ከባዶ ጀምሮ የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል። ብጁ ቀናትን ያክሉ፣ የተወሰኑ ልምምዶችን ለመጨመር ሰፊ ቤተ-መጽሐፍታችንን ያስሱ፣ እና ለእርስዎ የሚስማሙ ስብስቦችን እና ተደጋጋሚዎችን ያብጁ።

በተዘጋጁ ዕቅዶች ይጀምሩ፡ የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደሉም? ችግር የሌም። "የተለያዩ" ለተለያዩ ዓላማዎች በተዘጋጁ ዝግጁ-የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፕላኖች ተጭኖ ይመጣል፣ ከእነዚህም ውስጥ፡-

ጀማሪ እቅድ (ሙሉ አካል)

መካከለኛ እቅድ (የላይኛው/የታችኛው አካል)

የላቀ እቅድ (የጡንቻ መሰንጠቅ)

የእርስዎን ሂደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ ይከታተሉ። ከሮሌትም ሆነ ከራስዎ እቅድ የጨረሱትን እያንዳንዱን ልምምድ ይመዝግቡ። ስብስቦችን፣ ድግግሞሾችን እና ያነሱትን ክብደት (በኪግ ወይም ፓውንድ) ያስገቡ። የጥረቶችዎን ውጤት ለማየት የ"ታሪክ" ስክሪንን ይጎብኙ። ለእያንዳንዱ ልምምድ የጥንካሬ እድገታችሁን ወደሚያሳዩ ውብ ግራፎች ቁጥሮችዎን እንቀይራለን፣ እና ውጤቱን በየሳምንቱ፣ በየወሩ፣ በየአመቱ ማጣራት ወይም ሙሉውን ታሪክ ማየት ይችላሉ።

ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ያስቀምጡ። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግኝተዋል? ወደ "ተወዳጆች" ለማስቀመጥ የልብ አዶውን መታ ያድርጉ። የምትወዷቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሁን ሁሉንም ለማየት ወይም ሙሉ ዝርዝሮቻቸውን ለማየት ከተወሰነ ስክሪን ጋር መታ ብቻ ቀርተዋል።

ቁልፍ ባህሪዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩሌት: በመረጡት የጡንቻ ቡድን ላይ በመመስረት አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ብጁ ዕቅዶችን ይገንቡ፡ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ይፍጠሩ። ዝግጁ የሆኑ ዕቅዶች፡ ለጀማሪዎች፣ ለመካከለኛ እና ለላቁ ተጠቃሚዎች አስቀድመው በተዘጋጁ ዕቅዶች ወዲያውኑ ይጀምሩ።

ሂደትዎን ይከታተሉ፡ ክብደትዎን ይመዝግቡ (ስብስቦች፣ ድግግሞሾች፣ ክብደት) እና የጥንካሬ እድገትዎን በግራፊክ ይመልከቱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት፡ ዝርዝር መመሪያዎች እና የዩቲዩብ አገናኞች ለብዙ ልምምዶች።

ተወዳጆች፡ ለፈጣን መዳረሻ ተወዳጅ መልመጃዎችዎን ያስቀምጡ።

ሙሉ ማበጀት፡ የሚመርጡትን ጭብጥ (ብርሃን፣ ጨለማ ወይም ነባሪ) እና የክብደት አሃድ (ኪግ/ፓውንድ) ይምረጡ።

መገመት አቁም እና መሽከርከር ጀምር። የተለያዩ ነገሮችን ዛሬ ያውርዱ እና ደስታን እና ደስታን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይመልሱ!

ምን አዲስ ነገር አለ

تحسين في واجهة التطبيق.

تحسين في بعض مشاكل ادخال البيانات.