Plus +1: Pregnancy Workouts
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.1star
78 ግምገማዎች
5 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ሰውነትዎ እየተለወጠ ነው, እና የስልጠና እቅድዎም እንዲሁ መሆን አለበት! የኛ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መርሃ ግብር እና የትምህርት ስርዓታችን በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት፣ ጠንካራ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና እውቀት እንዲሰማዎት ለማገዝ የተቀየሰ ነው (የእርግዝና ደረጃን ለመፀነስ መሞከር) እና ድህረ ወሊድ - በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ።
የፕላስ +1 የቅድመ ወሊድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማስማማት እና በማንሳት ወቅት ምን እንደሚጠብቁ ለማስተማር የተነደፉ ናቸው; በእርግዝናዎ ጊዜ ሁሉ ጥንካሬን ማሰልጠን እንዲቀጥሉ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ለማገዝ እዚህ መጥተናል። የሥልጠና መርሃ ግብራችን በትክክለኛው የእርግዝናዎ ሳምንት - ማሻሻያዎችን እና ግምትን ጨምሮ - በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ ምርጫን ያገኝዎታል። የሚያስደስት ዜና ከሥልጠና በላይ የምናቀርበው ብዙ ነገር አለን; የእኛ የባለሙያዎች ቡድን ትልቁን የእርግዝና ጥያቄዎችዎን የሚመልስ የቪዲዮ ሥርዓተ ትምህርትን ሰብስቧል። በቅድመ ወሊድ ስልጠና ጉዞዎ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ከምንሸፈናቸው ርዕሶች ጋር በራስ መተማመን ይሰማዎታል፡-
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ ማቆም እንዳለበት
2. የፖስታ ለውጦች እና ታሳቢዎች
3. የሴት ዳሌ እና የዳሌው ወለል አናቶሚ
4. ከዳሌው ቀበቶ ህመም, pubic symphysis ወይም SI የጋራ አለመመቸት ግምት
5. የ Linea Alba Diastasis Recti እና coning
6. ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ እና የትንፋሽ ግንኙነት ከዳሌው ወለል ጋር
7. የአጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና ማሻሻያ, ተንቀሳቃሽነት እና ካርዲዮ
ልጅዎ ከመጣ በኋላ የእኛ ድጋፍ አይቆምም; የፕላስ+1 የድህረ-ወሊድ ስልጠና እያንዳንዱ የልደት ልምድ የተለየ እንደሆነ እና እያንዳንዱ አካል ፈውስ የሚጠይቁ ብዙ ለውጦችን ተቋቁሟል። እንቅስቃሴን በአራት-ደረጃ እቅድ (እና ከዚህ ጋር አብሮ ለመስራት ብዙ ትምህርት) በማስተዋወቅ ወደ ጥንካሬ ስልጠና እንዲመለሱ እናግዝዎታለን።
1. ለስላሳ መተንፈስ እና ቀላል እንቅስቃሴ
2. ለስላሳ መወጠር እና መንቀሳቀስ
3. ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ምንጣፍ ላይ የተመሰረተ ማጠናከሪያ
4. ቀጥ ያለ እንቅስቃሴን እና ቀስ በቀስ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ማስተዋወቅ
ምንም አይነት ደረጃ ላይ ቢሆኑም፣ በአካል ብቃት፣ ጥንካሬ እና ሁኔታ ላይ ካሉ ባለሙያዎች እና በእጅዎ ጫፍ ላይ በህክምና መስክ ላይ ከባለሙያዎች ትምህርት ያገኛሉ። ለእርስዎ እና ለህፃን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ የሆነውን ለመረዳት ዝግጁ ይሆናሉ! የእኛ የባለሙያዎች ቡድን - የተረጋገጠ የቅድመ-/ድህረ ወሊድ አሰልጣኝ + እርግዝና እና ድህረ ወሊድ የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፔሻሊስት፣ OBGYN እና የዳሌ ወለል የአካል ቴራፒ ቡድንን ጨምሮ - በዚህ አስደሳች ጉዞ እያንዳንዱ እርምጃ ጀርባዎን ይያዙ።
የፕላስ +1 የቅድመ ወሊድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማስማማት እና በማንሳት ወቅት ምን እንደሚጠብቁ ለማስተማር የተነደፉ ናቸው; በእርግዝናዎ ጊዜ ሁሉ ጥንካሬን ማሰልጠን እንዲቀጥሉ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ለማገዝ እዚህ መጥተናል። የሥልጠና መርሃ ግብራችን በትክክለኛው የእርግዝናዎ ሳምንት - ማሻሻያዎችን እና ግምትን ጨምሮ - በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ ምርጫን ያገኝዎታል። የሚያስደስት ዜና ከሥልጠና በላይ የምናቀርበው ብዙ ነገር አለን; የእኛ የባለሙያዎች ቡድን ትልቁን የእርግዝና ጥያቄዎችዎን የሚመልስ የቪዲዮ ሥርዓተ ትምህርትን ሰብስቧል። በቅድመ ወሊድ ስልጠና ጉዞዎ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ከምንሸፈናቸው ርዕሶች ጋር በራስ መተማመን ይሰማዎታል፡-
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ ማቆም እንዳለበት
2. የፖስታ ለውጦች እና ታሳቢዎች
3. የሴት ዳሌ እና የዳሌው ወለል አናቶሚ
4. ከዳሌው ቀበቶ ህመም, pubic symphysis ወይም SI የጋራ አለመመቸት ግምት
5. የ Linea Alba Diastasis Recti እና coning
6. ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ እና የትንፋሽ ግንኙነት ከዳሌው ወለል ጋር
7. የአጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና ማሻሻያ, ተንቀሳቃሽነት እና ካርዲዮ
ልጅዎ ከመጣ በኋላ የእኛ ድጋፍ አይቆምም; የፕላስ+1 የድህረ-ወሊድ ስልጠና እያንዳንዱ የልደት ልምድ የተለየ እንደሆነ እና እያንዳንዱ አካል ፈውስ የሚጠይቁ ብዙ ለውጦችን ተቋቁሟል። እንቅስቃሴን በአራት-ደረጃ እቅድ (እና ከዚህ ጋር አብሮ ለመስራት ብዙ ትምህርት) በማስተዋወቅ ወደ ጥንካሬ ስልጠና እንዲመለሱ እናግዝዎታለን።
1. ለስላሳ መተንፈስ እና ቀላል እንቅስቃሴ
2. ለስላሳ መወጠር እና መንቀሳቀስ
3. ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ምንጣፍ ላይ የተመሰረተ ማጠናከሪያ
4. ቀጥ ያለ እንቅስቃሴን እና ቀስ በቀስ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ማስተዋወቅ
ምንም አይነት ደረጃ ላይ ቢሆኑም፣ በአካል ብቃት፣ ጥንካሬ እና ሁኔታ ላይ ካሉ ባለሙያዎች እና በእጅዎ ጫፍ ላይ በህክምና መስክ ላይ ከባለሙያዎች ትምህርት ያገኛሉ። ለእርስዎ እና ለህፃን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ የሆነውን ለመረዳት ዝግጁ ይሆናሉ! የእኛ የባለሙያዎች ቡድን - የተረጋገጠ የቅድመ-/ድህረ ወሊድ አሰልጣኝ + እርግዝና እና ድህረ ወሊድ የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፔሻሊስት፣ OBGYN እና የዳሌ ወለል የአካል ቴራፒ ቡድንን ጨምሮ - በዚህ አስደሳች ጉዞ እያንዳንዱ እርምጃ ጀርባዎን ይያዙ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.1
78 ግምገማዎች
