Elevated Method by Sonya

FitBudd

ስለዚህ መተግበሪያ

ከፍ ያለው ዘዴ - መበላሸትን አቁም። መገንባት ጀምር።

ከፍ ያለው ዘዴ መንቀሳቀስ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና አዋቂዎች የ90 ቀናት የተቀናጀ የአሰልጣኝነት ስርዓት ነው

የተሻለ፣ በፍጥነት ለማገገም እና ያለማቋረጥ ለማከናወን - ያለ ድካም ወይም ግምት።

በሶኒያ ሺልድስ የተገነባ - ከ20 ዓመታት በላይ ልምድ ያላት የአፈጻጸም አሰልጣኝ አትሌቶችን እና

ዕለታዊ ሰዎችን በማሰልጠን - ይህ መተግበሪያ በአንድ መድረክ ውስጥ ወደ ከፍ ያለው ዘዴ የሶስት ምሰሶ ስርዓት፣ ሙሉ በሙሉ ለግል የተበጀ ፕሮግራም እና እውነተኛ የአሰልጣኝነት ድጋፍ በቀጥታ መዳረሻ ይሰጥዎታል።

ሦስቱ ምሰሶዎች

አምድ 1 — እንቅስቃሴ እና ተንቀሳቃሽነት

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይደሉም - ብልህ እንቅስቃሴ። ዕለታዊ የ10–15 ደቂቃ የእንቅስቃሴ ዳግም ማስጀመር የመገጣጠሚያ ጤናን፣

መረጋጋትን እና በራስ መተማመን የሌለውን እንቅስቃሴ ያድሳል ስለዚህ ሰውነትዎ ከእርስዎ ጋር እንዲሰራ እንጂ ከእርስዎ ጋር እንዲሰራ። የጋራ ዝግጅት፣ መረጋጋት

ማግበር እና የውህደት እንቅስቃሴ - በየቀኑ።

አምድ 2 — የአመጋገብ ሳይንስ

አመጋገብ አይደለም - ስርዓት። ከፍ ያለ የሰሌዳ ፍሬምዎ ጉልበትዎን፣ ሆርሞኖችዎን እና ማገገሚያዎን ያለምንም ገደብ፣ የካሎሪ ሱስ ወይም ጽንፈኝነት ያመነጫል። እያንዳንዱ ምግብ ፕሮቲን፣ ቀለም፣ ጉልበት እና እርጥበትን ያካትታል።

ወጥነት ከፍጽምና በላይ አስፈላጊ ነው - እና መተግበሪያው ሁሉንም ይከታተላል።

ምሰሶ 3 - የነርቭ ስርዓት ደንብ

አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚዘለሉት ምሰሶ - እና ሁሉም ነገር መስራት የሚያቆመው ምክንያት። የነርቭ ስርዓትዎ እንቅልፍዎን፣ የምግብ መፈጨትዎን እና ማገገሚያዎን ይቆጣጠራል። ቀላል የ5-10 ደቂቃ ዕለታዊ ልምምድ ሰውነትዎን ከህልውና ውጪ ያደርገዋል

ሁነታ። የተሻለ እንቅልፍ፣ ፈጣን ማገገም፣ እብጠት ያነሰ - ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ።

የ90-ቀን ጉዞዎ

ሳምንታት 1-4 · ዳግም አስጀምር - መሠረትዎን ይገንቡ። ተንቀሳቃሽነትዎን ይመልሱ። የነርቭ ስርዓትዎን ያረጋጉ። ቀለል ያድርጉት

አመጋገብ።

ሳምንታት 5-8 · ይገንቡ - በመረጋጋት ጥንካሬ። የአመጋገብ ንብርብር። ጥልቅ የማገገሚያ ልምዶች።

ሳምንታት 9-12 · ከፍ ያድርጉ - የተዋሃዱ ልምዶች። የረጅም ጊዜ ስልቶች። እውነተኛ አተገባበር።

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

· በግብዎችዎ እና በመንገድዎ ዙሪያ የተገነባ የግል የ90-ቀን ፕሮግራም

· ለሶስቱም ምሰሶዎች የአሰልጣኝነት ምልክቶች ያሉት የዕለት ተዕለት የእንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች

· ከፍ ባለ ሳህን ማዕቀፍ እና የምግብ ዕቅዶች የአመጋገብ ክትትል

· ማክሮ ክትትል - ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት - ከዕለታዊ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ጋር

· በእንቅስቃሴ፣ በአመጋገብ እና በነርቭ ስርዓት መልሶ ማግኛ ሳምንታዊ ፍተሻዎች

· የሂደት ፎቶዎች፣ መለኪያዎች እና የተገዢነት አዝማሚያ ክትትል

· ከአሰልጣኝዎ ጋር ቀጥተኛ መልእክት - ሶንያ ከእርስዎ ጋር በመተግበሪያው ውስጥ ትገኛለች

· የፋይል ማጋራት - መመሪያዎች፣ ፕሮቶኮሎች እና ሳምንታዊ ሀብቶች በመተግበሪያ ውስጥ ተልከዋል

· በግቦችዎ እና በአሁኑ ሁኔታዎ የተበጀ የመሳፈሪያ መጠይቅ

· የክሪዮቴራፒ ክፍለ ጊዜ ቦታ ማስያዝ እና የማገገሚያ ክትትል (ተጨማሪ)

የእርስዎ መንገዶች

ኮር መንገድ - ለአዋቂዎች እና ቤተሰቦች በእንቅስቃሴ፣

አመጋገብ እና የጭንቀት ቁጥጥር አማካኝነት የረጅም ጊዜ ጤና፣ ጉልበት እና የመቋቋም አቅም ለሚገነቡ።

የአትሌት መንገድ - በጥንካሬ፣ በማገገም፣ በጉዳት መከላከል፣

እና በአፈጻጸም ልማት ላይ ያተኮሩ ለወጣቶች እና ተወዳዳሪ አትሌቶች።

የቡድን ፕሮግራሞች — እንቅስቃሴን፣ አመጋገብን እና ማገገምን ከቡድናቸው ወቅት ጋር ለሚያዋህዱ ድርጅቶች።

የግል ስልጠና — ሙሉ በሙሉ ለግል የተበጀ የአንድ-ለአንድ ድጋፍ ከሶኒያ በቀጥታ መዳረሻ ጋር። በመተግበሪያ ላይ የተመሠረተ።

እውነተኛ ውጤቶች

እነዚህ ተስፋዎች አይደሉም — እንቅስቃሴን፣ አመጋገብን እና የነርቭ ስርዓትን በማዋሃድ የተፈጥሮ ውጤት ናቸው

ማገገምን ወደ አንድ ስርዓት ማዋሃድ፡

· ​​ህመም ወይም ግትርነት ሳይኖር መንቀሳቀስ · ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ ጉልበት

· ያነሰ ጉዳት እና ፈጣን ማገገም · ጭንቀት እና እብጠት መቀነስ

· የተሻለ የእንቅልፍ እና የማገገሚያ ጥራት · ዘላቂ አፈጻጸም፣ ድካም ሳይሆን

"ሦስቱም አብረው ሲሰሩ - እንደገና እንደራስዎ ይሰማዎታል።"

ሶኒያ ሺልድስ · ከፍ ያለ ዘዴ

በደንብ ይንቀሳቀሱ። ብልህ ይበሉ። ሙሉ በሙሉ ኑሩ።

ምን አዲስ ነገር አለ

Performance enhancements and bug fixes