እንደ ህመም ወይም ድካም ያሉ ሥር የሰደዱ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ራስን አኩፓንቸር እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ። ይህ ለመማር ቀላል የሆነ ቴክኒክ በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ጥናት ላይ የተመሰረተ እና የሕመም ምልክቶችን ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል። እንደውም ይህን መተግበሪያ ለ6-8 ሳምንታት መጠቀሙ በተለያዩ የህክምና ህዝቦች ላይ ህመምን እና/ወይም ድካምን እንደሚያሻሽል እና ለአንዳንድ ተጠቃሚዎች በእንቅልፍ እና በህይወት ጥራት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያሳያሉ።