MindUp: Positive Thinking

MindHacker

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

MindUp የተሻለ አስተሳሰብን በመገንባት እና የአዎንታዊ አስተሳሰብን ልማድ በማዳበር አእምሮዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ መሳሪያ ነው።

በህይወታችሁ ውስጥ ልታሳካው እና ልትገነዘበው በምትችለው ነገር ውስጥ የአንተ አስተሳሰብ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያሳየው የበለጠ አዎንታዊ አስተሳሰብ የበለጠ ደስታን, እርካታን, በራስ መተማመንን, ጤናን, ጥንካሬን እና ስኬትን ያመጣል.

MindUp የተሻለ አስተሳሰብ ለመገንባት በሳይንስ የተረጋገጠ ዘዴ ይጠቀማል። በቀን 5 አዎንታዊ ልምዶችን ብቻ መመዝገብ በሚያስፈልግ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምራሉ።

ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንዳመለከቱት በቀን 5 አዎንታዊ ነገሮችን ለሁለት ሳምንታት መመዝገብ ለብዙ ወራት በሚቆየው አስተሳሰባችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ከእነዚህ ጥናቶች መካከል ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው።

ለ16 ቀናት ያህል የምታመሰግኑባቸውን ነገሮች በየቀኑ መፃፍ የአካል ህመም ምልክቶች እንዲቀንሱ እና አዎንታዊ ስሜቶች እንዲጨምሩ ፣ በህይወት እርካታ እና ከሌሎች ጋር የመገናኘት ስሜት እንዲጨምር አድርጓል (Emmons & McCullough, 2003 )

ለ 7 ቀናት በየቀኑ ሶስት ጥሩ ነገሮችን መፃፍ ደስታን ለመጨመር እና ቢያንስ ለስድስት ወራት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዲቀንስ አድርጓል (Seligman et al., 2005)

ለ 2 ሳምንታት ከትናንት ጀምሮ ያመሰገኑዋቸውን አምስት ነገሮችን መፃፍ ምስጋና እና እርካታ እንዲጨምር እና ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት አሉታዊ ስሜቶች እንዲቀንስ አድርጓል (Froh et al., 2008)

ለ 3 ሳምንታት ዕለታዊ የምስጋና ጊዜዎችን መፃፍ አዎንታዊ ስሜቶች መጨመር ፣ የዩኒቨርሲቲ ህይወት ማስተካከል እና የህይወት እርካታን አስገኝቷል (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

ለ 11 ሳምንታት በሳምንት ለ 3 ጊዜ አዎንታዊ ልምዶችን ለ 15 ደቂቃዎች መፃፍ የስነ-ልቦና ቅሬታዎች ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶች እንዲቀንስ እና ከቀላል እስከ መካከለኛ የጭንቀት ምልክቶች ባሉባቸው የህክምና በሽተኞች ደህንነት እንዲጨምር አድርጓል (ስሚት እና ሌሎች ፣ 2018)

በየቀኑ ለ 7 ቀናት ሶስት አዎንታዊ ልምዶችን መፃፍ ለደስታ መጨመር እና ቢያንስ ለሶስት ወራት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዲቀንስ አድርጓል (ካርተር እና ሌሎች, 2018)

ለ 14 ቀናት ዕለታዊ የምስጋና ጊዜዎችን መፃፍ አዎንታዊ ስሜቶችን ፣ ደስታን እና የህይወት እርካታን እንዲጨምር እና አሉታዊ ስሜቶችን እና የጭንቀት ምልክቶችን ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት እንዲቀንስ አድርጓል (Cunha et al., 2019)

ለ 7 ቀናት በጥዋት እና ምሽት ለ 5 ደቂቃዎች አወንታዊ ልምዶችን መፃፍ እና ማጣጣም የበለጠ የመቋቋም እና የደስታ ስሜት እና ቢያንስ ለሶስት ወራት የጭንቀት ምልክቶች እንዲቀንስ አድርጓል (ስሚዝ እና ሃኒ፣ 2019)

አንድ ጊዜ አወንታዊ ተፅእኖዎችን ማስተዋል ከጀመርክ፣ ተነሳሽነትህ ይጨምራል እናም ልማድህን እስክትፈጥር ድረስ እና አስተሳሰብህን እስከመጨረሻው እስክትቀይር ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል።

MindUp የሚከተሉት ተግባራት አሉት

- አወንታዊ ልምዶችን እና ክስተቶችን ለመመዝገብ የቀን መቁጠሪያ
- ለፈጣን ምዝገባ ምድቦችን እና ተወዳጆችን የመፍጠር ችሎታ
- የዕለታዊ ፣ ሳምንታዊ እና ወርሃዊ ምዝገባዎች አጠቃላይ እይታ
- ዕለታዊ ግቦችን የማውጣት ችሎታ
- ዕለታዊ ግቦች ላይ ሲደርሱ ምስጋናዎች
- አስተሳሰብዎን እንዴት እንደሚቀይሩ እና የአዎንታዊ አስተሳሰብን ልማድ እንዴት እንደሚገነቡ ላይ ተግባራዊ ምክሮች እና ምክሮች
- የእርስዎን እድገት እና የአስተሳሰብ እድገትን የመከታተል ችሎታ
- MindUpን እንድትጠቀም ለማስታወስ ዕለታዊ እና ሳምንታዊ ማሳወቂያዎች
- ለበለጠ ግላዊነት እና ደህንነት የይለፍ ኮድ ጥበቃ
- የአካባቢ ውሂብ ማከማቻ (በሞባይልዎ ላይ) ስለዚህ የእርስዎ ውሂብ ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ ሚስጥራዊ ሆኖ ይቆያል