Buttocks and Leg Workout

Riafy Technologies

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ለቤት ውስጥ ስልጠና በተዘጋጁ የታለሙ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች የአዲስ ዓመት የአካል ብቃት ውሳኔዎችዎን ያሳኩ። የጂም መሳሪያዎች ወይም ውድ አባልነቶች ሳይኖሩዎት የጉልበቶችዎን፣ የጭኖችዎን እና የእግሮችዎን ይቀይሩ።

አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች፡-
• የአካል ብቃት ደረጃዎን የሚያሟሉ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ለትክክለኛ ቴክኒክ የባለሙያ ቪዲዮ መመሪያ
• ተራማጅ የ30-ቀን የለውጥ ፕሮግራሞች
• በየቀኑ በተነሳሽነት የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ለተሟላ ውጤት የተሟላ የጡንቻ ኢላማ

ለጥር የአካል ብቃት ግቦች ፍጹም የሆነው መተግበሪያችን ለታችኛው የሰውነት ለውጥ የሚያስፈልጉትን ሁሉ ያቀርባል። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በተረጋገጡ ልምምዶች አማካኝነት የግሉቲ ማግበር፣ የእግር ማጠናከሪያ እና የጡንቻ ፍቺ ላይ ያተኩራል።

ከስኩዊቶች እና ድልድዮች እስከ የላቀ የቅርፃቅርፅ እንቅስቃሴዎች፣ ከፕሮግራምዎ ጋር የሚስማማ በሚመራ ስልጠና በራስ መተማመንን ይገንቡ። በዚህ አዲስ ዓመት አዲስ እየጀመሩ ወይም አሁን ያሉትን ልምዶችን እያሻሻሉ ይሁኑ፣ የሚታዩ ውጤቶችን የሚያቀርብ ዘላቂ ፕሮግራም ይለማመዱ።

የታችኛውን የሰውነትዎን ክፍል ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት? የእኛ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ጠንካራ እግሮችን እንዲገነቡ እና ግሉቲዎችዎን ውጤታማ በሆኑ የቤት ውስጥ ልምምዶች እንዲቀርጹ ይረዳዎታል።

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በሚስማማበት ጊዜ ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ በጥንቃቄ የተዋቀረ ነው። ውድ መሣሪያዎች አያስፈልጉም - የእርስዎ ቁርጠኝነት እና የሚመሩ ልምዶቻችን ብቻ።

በተሻሻለው የዳሌ እና የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችን የታችኛውን የሰውነትዎን ክፍል ለመለወጥ ይዘጋጁ! ቁርጭምጭሚትዎን ይሳሉ፣ ጭኖችዎን ያስተካክሉ እና ጥጃዎችዎን በስፋት በተዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስባችን ይግለጹ፣ ከግል ልምዶች እና የቪዲዮ አጋዥ ስልጠናዎች ጋር ተዳምሮ። ከጀማሪዎች ጋር ለሚስማሙ ክፍለ ጊዜዎች እስከ የላቀ ፈተናዎች፣ መተግበሪያችን ከፍላጎቶችዎ ጋር ይጣጣማል፣ ተራማጅ እና አርኪ የአካል ብቃት ጀብዱ ያረጋግጣል።

ዳሌዎችዎን የሚያጠነክሩ፣ ኳድ እና የዳሌ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ እና ጥጃዎችዎን የሚገልጹ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ኃይል ይለማመዱ። በዳሌዎችዎ እና በእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችን ቃና ያለው እና የተቀረጸ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ያግኙ። መተግበሪያችን ቁርጭምጭሚትዎን፣ የዳሌ ጡንቻዎችዎን፣ ኳድ እና የጥጃ ጡንቻዎችዎን ለማነጣጠር የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። እንዲሁም ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆኑ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ።

በቤት ውስጥ ለ7 ቀናት የሚቆይ የዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የ7 ቀናት የዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዳችን ስኩዊቶች፣ የግሉት ድልድይ፣ የመቀመጫ አፕ፣ የቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወዘተ ያካትታል። ክብደትን ለመቀነስ እና ሙሉ ሰውነትን ለማጠንከር የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉን፤ ጭኖች፣ ቡት እና እግሮችን ጨምሮ። ጂም መዝለል እና እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። መተግበሪያው ለአካል ብቃት አሰልጣኝ ለሴቶች እና ለወንዶች ልዩ የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። በዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ውስጥ በተሰጠው የ30 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጓደኞችዎን ይፈትኗቸው።

ዳሌዎን ለማንሳት በየቀኑ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በሳምንት ውስጥ ትላልቅ ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ያግኙ። የክብደት መቀነሻ ልምምዶቻችን ዳሌዎን እና ጭኖችዎን በማስተካከል ሞዴል አካል እንዲያገኙ ይረዱዎታል። ቦት እንዲያነሱ እና የሆድ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ የሚያሠለጥንዎት የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ መምረጥ ይችላሉ። ቀላል ኮር እና የግሉተን ልምምዶችን በመጠቀም ትላልቅ እና ክብ መቀመጫዎችን እንዲያገኙ እንረዳዎታለን። ከጂም ውጭ መሆን እና በቤት ውስጥ ምንም አይነት የመሳሪያ ቦት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም። የዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያስችል የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንኳን አለው።

ለወንዶች እና ለሴቶች የእግር እንቅስቃሴዎች
ያለ ምንም መሳሪያ በቤት ውስጥ የእግር ልምምድ ያድርጉ። ስኩዊቶች ስልጠና እና የዱምብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ትላልቅ እግሮችን በፍጥነት ይገንቡ። የእግር ልምምድ መተግበሪያ የእግር ቀንዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። ለሴቶች የጥጃ ጡንቻ ለሴቶች የተዘጋጀ የ30 ቀናት የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አለን።

ለማሰልጠን የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ከዳሌዎች እና የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የግል አሰልጣኝ ሊኖርዎት ይችላል። ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ የ7 ቀናት የእግር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ። በዳሌዎ ላይ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ዳሌዎን እና ጭኖችዎን ያስተካክሉ። የአካል ብቃት አሰልጣኝዎ የ7 ቀናት የዳሌዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና እንዲያጠናቅቁ እና ተስማሚ የሆነ የሴት አካል እንዲገነቡ ይረዳዎታል።

በእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ውስጥ በ30 ቀናት የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና ይጀምሩ።