Buttocks and Leg Workout

Riafy Technologies

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ለቤት ብቃት ተብሎ በተዘጋጁ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የታችኛውን ሰውነትዎን ይለውጡ። የጂም አባልነት ሳይኖር ግሉቶችን ይቅረጹ፣ ጭኑን ቃና ያድርጉ እና እግሮችን ያጠናክሩ።

የተሟላ የሥልጠና ሥርዓት;
• የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ
• ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያዎች
• የሂደት መከታተያ መሳሪያዎች
• የ30 ቀን ፈተና ፕሮግራሞች
• ዕለታዊ ተነሳሽነት ድጋፍ

የታለመ የጡንቻ እድገት;
- መቀመጫዎች የማንሳት እንቅስቃሴዎች
- ኳድ እና የጡንጥ ማጠናከሪያ
- የጥጃ ፍቺ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኮር ውህደት ስልጠና

ለስኬት የሚያስፈልጉት ነገሮች ሁሉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት፣ ትክክለኛ የቅፅ መመሪያ እና ቀጣይነት ያለው ፕሮግራም አወጣጥ። በቤት ውስጥ ሙያዊ ውጤቶችን እያሳኩ ውድ የሆኑ መሳሪያዎችን እና የጂም ክፍያዎችን ዝለል።

የታችኛውን ሰውነትዎን ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት? የኛ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ጠንካራ እግሮችን ለመገንባት እና ውጤታማ የቤት ውስጥ ልምምዶችን በመጠቀም ግሉቶችን ለመቅረጽ ይረዳዎታል።

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በሚስማማበት ጊዜ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ በጥንቃቄ የተዋቀረ ነው። ምንም ውድ መሳሪያ አያስፈልግም - የእርስዎ ቁርጠኝነት እና የእኛ የተመራ ልማዶች ብቻ።

በተሻሻሉ መቀመጫዎች እና እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የታችኛውን ሰውነትዎን ለመለወጥ ይዘጋጁ! ጉልቶችዎን ይቅረጹ ፣ ጭንዎን ያፅዱ እና ጥጃዎችዎን ከግል የተበጁ ልምምዶች ስብስባችን ጋር ይግለጹ ፣ ለግል ከተበጁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና የቪዲዮ ትምህርቶች ፣ ከጀማሪ-ተስማሚ ክፍለ-ጊዜዎች እስከ የላቀ ተግዳሮቶች ፣ መተግበሪያችን ከፍላጎትዎ ጋር ይስማማል ፣ ይህም ተራማጅ እና የሚክስ የአካል ብቃት ጀብዱ ያረጋግጣል።

መቀመጫዎችዎን የሚያጸኑ፣ ኳዶችዎን እና ጅማቶችዎን የሚያጠናክሩ እና ጥጆችዎን የሚወስኑ የታለሙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ኃይል ይለማመዱ። በቡጢችን እና በእግራችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ አማካኝነት ባለ ድምጽ እና የተቀረጸ የታችኛውን አካል ያሳኩ። የእኛ መተግበሪያ የእርስዎን glutes፣ hamstrings፣ quads እና ጥጃ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። እንዲሁም ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆኑ ብጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ።

መቀመጫዎች በቤት ውስጥ ለ 7 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የኛ የ7 ቀን ባት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅዳችን ስኩዌትስ፣ ግሉት ድልድይ፣ ቁጭ ብሎ መቀመጥ፣ ቡርፒ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወዘተ ያካትታል። ክብደታችንን ለመቀነስ እና ጭንን፣ ምርኮ እና እግርን ጨምሮ ሙሉ ሰውነታችንን ለማሰማት የሴት ልምምዶች አሉን። ጂምናዚየምን መዝለል እና እነዚህን መልመጃዎች በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ። መተግበሪያው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ላላቸው ለሴቶች እና ለወንዶች ልዩ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉት። በመቀመጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ውስጥ በተሰጠው የ30 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጓደኞችዎን ይፈትኗቸው።

ቋትዎን ለማንሳት ዕለታዊ መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በአንድ ሳምንት ውስጥ ትልቅ ዳሌ እና ቃና ያለው ዳሌ ያግኙ። የኛ የክብደት መቀነሻ ልምምዶች ቂጥዎን እና ጭንዎን በማንኳኳት ሞዴል አካል እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ምርኮ ለማንሳት እና የሆድ ድርቀትን ለመገንባት የሚያሠለጥንዎት የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ መምረጥ ይችላሉ። በቀላል ኮር እና ግሉተን ልምምዶች ትልቅ እና ክብ ዳሶችን እንዲያገኙ እንረዳዎታለን። ከጂም ውጭ መቆየት ይችላሉ እና በቤት ውስጥ ምንም የመሳሪያዎች ቡቲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለዎትም። የ መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የሆድ ቁርጠት ለመገንባት የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንኳን አለው።

ለወንዶች እና ለሴቶች የእግር ልምምድ
ያለምንም መሳሪያ እቤት ውስጥ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። በ squats ስልጠና እና በ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትልልቅ እግሮችን በፍጥነት ይገንቡ። የእግር ልምምድ መተግበሪያ የእግርዎን ቀን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ መልመጃዎች አሉት። ለሴቶች የጥጃ ጡንቻ ለሴቶች የሚሆን የ30 ቀናት የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ አለን።

እርስዎን ለማሰልጠን የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ከ Buttocks እና እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ የግል አሰልጣኝ ሊኖርዎት ይችላል። ያለ መሳሪያ የ 7 ቀናት የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ማድረግ ይጀምሩ። ዳሌዎን እና ጭንዎን በቀላል እና ውጤታማ በሆነ የቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቡቲዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ውስጥ ያሳምሩ። የአካል ብቃት አሰልጣኝዎ የ 7 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተናን እንዲያጠናቅቁ እና ተስማሚ ሴት አካል እንዲገነቡ ይረዳዎታል።

ይቀላቀሉን እና በ 30 ቀናት የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የአካል ብቃት ፈተና ይጀምሩ።