Short Sit App

Asap Global Solution S.L.‏

لمحة عن هذا التطبيق

يعتمد تطبيق Sprint Interval Training (sSIT) القصير على منهجية تدريب تتضمن جهودًا قصيرة للغاية تبلغ ≥10 ثوانٍ، تتخللها فترات توقف مؤقت لمدة متغيرة، في جلسات تبلغ مدتها ≥15 دقيقة. يحتوي تطبيق sSIT على كتالوج من التمارين الوظيفية، التي يتم إجراؤها بوزن الجسم، دون الحاجة إلى مواد، مختارة لتمرين معظم مجموعات العضلات. يتيح لك تطبيق sSIT برمجة فترات العمل والإيقاف المؤقت، بالإضافة إلى شدة التمارين، لضبط حمل التدريب بشكل أفضل اعتمادًا على الهدف الذي تبحث عنه. ومن خلال المعلومات التي يتم إنشاؤها في كل جلسة، ستتمكن أيضًا من مراقبة تقدمك باستخدام مقاييس حمل التدريب. تعتمد منهجية مراقبة الأحمال والمعلمات المستخدمة في تطبيق sSIT على أدلة علمية، مما يضمن فعاليتها، خاصة إذا تم استخدامها تحت إشراف متخصص مؤهل.

التدريب على فترات قصيرة من الركض السريع (sSIT) هو أسلوب تدريب متقطع عالي الكثافة يتم إجراؤه بمجهودات قصيرة للغاية أقل من 10 ثوانٍ، وذلك لتجنب التعب الأيضي الزائد. بفضل فترات التعافي غير المكتملة بين الجهود، يمكن تحفيز كل من عملية التمثيل الغذائي الهوائي واللاهوائي، وكذلك الأداء العصبي العضلي، مما يضمن التحسينات بعد 6 جلسات فقط لمدة 10 دقائق تقريبًا في أسبوعين.

لتحسين استخدام تطبيق sSIT وتحقيق أفضل النتائج، يوصى باتباع إرشادات أحد المتخصصين المؤهلين. ومع ذلك، فإن بساطته وتصميمه يجعله في متناول جميع أنواع الأشخاص. وبالتالي، إذا كنت خاملاً أو لديك مستوى منخفض من اللياقة البدنية، فنوصيك بالبدء بجلسات لا تزيد مدتها عن 6 دقائق و5 سلاسل من تمرين واحد، مع فترات استرداد بين سلسلة تزيد عن 45 ثانية لزيادة عدد السلاسل وإجمالي الوقت تدريجيًا في كل جلسة، مع الحفاظ على وقت التعافي أو تقليله.

بشكل عام، يوصى بالتدريب باستخدام تمرين واحد أو تمرينين فقط في كل تمرين، لاستخدام نفس التمارين في الجلسات التالية وبالتالي تكون قادرًا على التكيف من خلال تكرار المحفزات. إن تغيير التمارين في الجلسات أو استخدام العديد من التمارين المختلفة لا يساعد على التكيف. من ناحية أخرى، يمكن أيضًا تكييف سرعة التمارين مع مستوى الحالة البدنية، وزيادتها كلما تكيفنا حتى نتمكن من أداء أكبر عدد ممكن من تكرارات التمرين في الوقت الذي تستمر فيه السلسلة.

اعتمادًا على التمارين المختارة وكثافة حمل التدريب (العمل: التعافي)، يمكن التركيز بشكل أكبر على القوة العضلية أو التحمل القلبي التنفسي. وهكذا، عند الكثافة المنخفضة (1:6)، يمكن تطوير المزيد من الصفات العصبية العضلية، بينما عند الكثافة الأعلى (1:3)، سيتم التركيز على قدرة المقاومة. بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستخدام حزام معدل ضربات القلب لتجنب ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التدريب (≥80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).

تتيح لنا مقاييس التحميل التي تجمع بين إدراك الجهد (الكثافة) ووقت الجلسة (الحجم)، مقارنة الجلسات مع مراقبة الرتابة والحمل الزائد لبرنامج التدريب بمرور الوقت. من المستحسن أن تكون رتابة التدريب منخفضة (≥2) لتشجيع التكيفات، في حين يجب علينا الانتباه إلى ضمان أن الحمل الزائد لا يمثل قمم من شأنها أن تؤدي إلى خطر الإصابة أو الإفراط في التدريب بسبب الإجهاد الزائد.

أحدث الميزات

Pequeñas mejoras visuales.