DBT Mindfulness Tools
3.8star
7 مراجعات
+500
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
وتهدف مهارات الذهن DBT إلى:
- دمج عقلك المنطقي والعاطفي ، مما يتيح لك رؤية العالم كما هو.
- تساعدك على القيام بمهارات DBT الأخرى بشكل أكثر فعالية
- زيادة وعيك وتحسين مهاراتك في صنع القرار
مهارات اليقظة DBT ليست من أجل:
- الوصول إلى التنوير
- الحصول على السلام الداخلي
مثل كل تطبيقات "الأدوات" الخاصة بنا ، سوف نبدأ بك بوصف ماهية DBT. بينما DBT هي مجموعة من المهارات ، هناك أيضًا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريسها / تعلمها. الحصول على نظرة عامة حول ماهية DBT ، يمكنك بسهولة رؤية أين تتناسب المهارات ، وحيث يمكنك دمجها بشكل أكثر فاعلية في يومك اليومي.
ثم سننتقل إلى مهارات DBT 7 اليقظية:
• العقل الحكيم
• رصد
• صف
• مشاركة
• غير حكمي
• بعقلانية
• فعالية
أخيرًا ، سنبدأ تشغيلك باستخدام الأدوات التفاعلية:
• الملاحظة الحسية: لعبة صغيرة تظهر فيها كلمة تظهر على الشاشة تشير إلى الإحساس. من خلال لعب هذه اللعبة ، يمكنك أن تصبح أكثر انسجاما مع حواسك. للمبتدئين ، وهذا يمكن أن يكون تغيير الحياة. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على ممارسات مثل اليقظه ، يمكن أن يكون مجرد تمرين يومي رائع للاحماء لهذا اليوم ، أو حتى الاسترخاء في الليل.
• 5-3 وصف: من دون الخوض في الكثير من التفاصيل ، هذه هي لعبة صغيرة يمكنك حتى ممارسة في السرير ليلا دون أي إلكترونيات. ولكن لتعلم هذه اللعبة ، أنشأنا واجهة لمساعدتك على أن تصبح أكثر حضورا. من خلال ممارسة هذه اللعبة (التي يمكنك القيام بها في أي مكان) ، ستحصل على حضور أكبر في جسمك.
• الدماغ الأيسر ، الدماغ الأيمن ، شارك!: جزء كبير من العقل الحكيم هو المشاركة. وللمشاركة الكاملة ، نحتاج إلى تفعيل المزيد من أذهاننا. قطار الفكر النموذجي لدينا أثناء مشاهدة التلفزيون وأكل الوجبات السريعة هو نقيض الحكم العقل. باستخدام هذه الأداة ، تنطلق من منطقك وعواطفك وحواسك الجسدية. والنتيجة هي وجودك أكثر حذرًا وإدراكًا وقدرة.
• إعادة كتابة الأحكام: في بعض الأحيان ننتهي من أحكامنا الخاصة بحيث ننسى أنها مجرد أحكام. لا حرج في الأحكام في حد ذاتها. لدينا جميعا لهم. ونحن لن نتوقف عن الحصول عليها. المشكلة تأتي عندما لا نستطيع رؤية أحكامنا السابقة. استخدم هذه الأداة لمساعدة نفسك على إعادة كتابة بعض الأحكام الشائعة التي قد تكون لديك أو لدى الآخرين.
• دقيقة واحدة ، عقل واحد: من خلال تعلم التركيز على شيء واحد في وقت واحد ، يمكننا إعادة تعيين عقولنا متعددة المهام. ممارسة هذه الأداة ، حتى لمدة دقيقة ، يمكننا أن نكون أكثر وعيا.
• هل كانت فعّالة؟: إن إدراك الفرق الدقيق بين الصواب والفعالية يمكن أن يعني الفرق بين التماشي مع الآخرين ، وبين كونك يعرف كل شيء. ستساعدك هذه الأداة على رؤية هذا الاختلاف والتعرف على الكيفية التي يمكنك بها أن تكون أكثر فاعلية في حياتك. افعل ما يعمل ليس ما هو صحيح.
• الصمت بين التنفس: إذا كنت قد مارست التأمل من قبل ، فمن المحتمل أنك قمت ببعض تمارين التنفس. هذا مفيد لمعرفة أنه بمجرد القيام بذلك ، يمكن استخدامه في أي مكان. ستتيح لك هذه الأداة أيضًا تخصيصها لتوفير أفضل مستويات الراحة وسعة الرئة لديك.
• حلقة القبول: القبول ليس مجرد شيء عقلي ، ولكنه شيء مادي أيضًا. هذه الأداة سوف تساعدك على خطوة من خلال قبول الأشياء الصغيرة والكبيرة. سواء أكنت تقبل أنك لا تريد أن تكون في العمل أم أن شخصًا ما أحببته قد توفي ، فهذه هي الأداة المناسبة لك.
العديد من هذه الأدوات قوية أثناء تعلمك لأول مرة DBT أو لتجديد معلوماتك. ربما تكون غارقة ، أو ربما تكون جديدًا على المهارة. سوف يجد المبتدئين والممارسون المتقدمون في مجال DBT قيمة في هذا التطبيق الآن ، ولعدة سنوات مقبلة إذا تذكروا استخدامه.
* لاحظ أن هذا التطبيق يمكن أن يتكامل مع تطبيق الصحة عن طريق إضافة "دقائق دقيقة". هذا اختياري ولن يؤثر منح الإذن على قدرتك على استخدام هذا التطبيق.
- دمج عقلك المنطقي والعاطفي ، مما يتيح لك رؤية العالم كما هو.
- تساعدك على القيام بمهارات DBT الأخرى بشكل أكثر فعالية
- زيادة وعيك وتحسين مهاراتك في صنع القرار
مهارات اليقظة DBT ليست من أجل:
- الوصول إلى التنوير
- الحصول على السلام الداخلي
مثل كل تطبيقات "الأدوات" الخاصة بنا ، سوف نبدأ بك بوصف ماهية DBT. بينما DBT هي مجموعة من المهارات ، هناك أيضًا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريسها / تعلمها. الحصول على نظرة عامة حول ماهية DBT ، يمكنك بسهولة رؤية أين تتناسب المهارات ، وحيث يمكنك دمجها بشكل أكثر فاعلية في يومك اليومي.
ثم سننتقل إلى مهارات DBT 7 اليقظية:
• العقل الحكيم
• رصد
• صف
• مشاركة
• غير حكمي
• بعقلانية
• فعالية
أخيرًا ، سنبدأ تشغيلك باستخدام الأدوات التفاعلية:
• الملاحظة الحسية: لعبة صغيرة تظهر فيها كلمة تظهر على الشاشة تشير إلى الإحساس. من خلال لعب هذه اللعبة ، يمكنك أن تصبح أكثر انسجاما مع حواسك. للمبتدئين ، وهذا يمكن أن يكون تغيير الحياة. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على ممارسات مثل اليقظه ، يمكن أن يكون مجرد تمرين يومي رائع للاحماء لهذا اليوم ، أو حتى الاسترخاء في الليل.
• 5-3 وصف: من دون الخوض في الكثير من التفاصيل ، هذه هي لعبة صغيرة يمكنك حتى ممارسة في السرير ليلا دون أي إلكترونيات. ولكن لتعلم هذه اللعبة ، أنشأنا واجهة لمساعدتك على أن تصبح أكثر حضورا. من خلال ممارسة هذه اللعبة (التي يمكنك القيام بها في أي مكان) ، ستحصل على حضور أكبر في جسمك.
• الدماغ الأيسر ، الدماغ الأيمن ، شارك!: جزء كبير من العقل الحكيم هو المشاركة. وللمشاركة الكاملة ، نحتاج إلى تفعيل المزيد من أذهاننا. قطار الفكر النموذجي لدينا أثناء مشاهدة التلفزيون وأكل الوجبات السريعة هو نقيض الحكم العقل. باستخدام هذه الأداة ، تنطلق من منطقك وعواطفك وحواسك الجسدية. والنتيجة هي وجودك أكثر حذرًا وإدراكًا وقدرة.
• إعادة كتابة الأحكام: في بعض الأحيان ننتهي من أحكامنا الخاصة بحيث ننسى أنها مجرد أحكام. لا حرج في الأحكام في حد ذاتها. لدينا جميعا لهم. ونحن لن نتوقف عن الحصول عليها. المشكلة تأتي عندما لا نستطيع رؤية أحكامنا السابقة. استخدم هذه الأداة لمساعدة نفسك على إعادة كتابة بعض الأحكام الشائعة التي قد تكون لديك أو لدى الآخرين.
• دقيقة واحدة ، عقل واحد: من خلال تعلم التركيز على شيء واحد في وقت واحد ، يمكننا إعادة تعيين عقولنا متعددة المهام. ممارسة هذه الأداة ، حتى لمدة دقيقة ، يمكننا أن نكون أكثر وعيا.
• هل كانت فعّالة؟: إن إدراك الفرق الدقيق بين الصواب والفعالية يمكن أن يعني الفرق بين التماشي مع الآخرين ، وبين كونك يعرف كل شيء. ستساعدك هذه الأداة على رؤية هذا الاختلاف والتعرف على الكيفية التي يمكنك بها أن تكون أكثر فاعلية في حياتك. افعل ما يعمل ليس ما هو صحيح.
• الصمت بين التنفس: إذا كنت قد مارست التأمل من قبل ، فمن المحتمل أنك قمت ببعض تمارين التنفس. هذا مفيد لمعرفة أنه بمجرد القيام بذلك ، يمكن استخدامه في أي مكان. ستتيح لك هذه الأداة أيضًا تخصيصها لتوفير أفضل مستويات الراحة وسعة الرئة لديك.
• حلقة القبول: القبول ليس مجرد شيء عقلي ، ولكنه شيء مادي أيضًا. هذه الأداة سوف تساعدك على خطوة من خلال قبول الأشياء الصغيرة والكبيرة. سواء أكنت تقبل أنك لا تريد أن تكون في العمل أم أن شخصًا ما أحببته قد توفي ، فهذه هي الأداة المناسبة لك.
العديد من هذه الأدوات قوية أثناء تعلمك لأول مرة DBT أو لتجديد معلوماتك. ربما تكون غارقة ، أو ربما تكون جديدًا على المهارة. سوف يجد المبتدئين والممارسون المتقدمون في مجال DBT قيمة في هذا التطبيق الآن ، ولعدة سنوات مقبلة إذا تذكروا استخدامه.
* لاحظ أن هذا التطبيق يمكن أن يتكامل مع تطبيق الصحة عن طريق إضافة "دقائق دقيقة". هذا اختياري ولن يؤثر منح الإذن على قدرتك على استخدام هذا التطبيق.
تاريخ التحديث
أمان البيانات
يمكن لمطوّري البرامج عرض معلومات هنا حول كيفية جمع واستخدام بياناتك في تطبيقاتهم. مزيد من المعلومات عن أمان البيانات
لا تتوفر أي معلومات
التقييمات والتعليقات
3.8
5 مراجعات
الجديد
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
