Box Breathing - Relax

Independence DEV‏

عمليات شراء داخل التطبيق

لمحة عن هذا التطبيق

استعد هدوءك مع تقنية التنفس المربع، وهي تقنية تنفس بسيطة وفعّالة يستخدمها أفراد القوات الخاصة البحرية الأمريكية، والرياضيون المحترفون، وفرق الإنقاذ، وممارسو التأمل حول العالم للتحكم في التوتر وتحسين الأداء تحت الضغط.

ما هو التنفس المربع؟
التنفس المربع، المعروف أيضًا بالتنفس المربّع أو تنفس 4-4-4-4، هو تقنية استرخاء مُثبتة علميًا تُساعد على تنظيم الجهاز العصبي. باتباع نمط تنفس مُنظّم، تُنشّط جهازك العصبي اللاودي، مما يُقلّل من هرمونات التوتر ويُعيد جسمك إلى حالة من الهدوء.


كيفية الاستخدام
اتبع نمطًا بسيطًا لمدة 4 ثوانٍ:

• استنشق ببطء لمدة 4 ثوانٍ

• احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ

• أخرج الزفير ببطء لمدة 4 ثوانٍ

• احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ

• كرر

رسومات توضيحية رائعة
اختر من بين 6 رسوم متحركة مهدئة لتوجيه تنفسك:

• مربع - رسم توضيحي كلاسيكي للتنفس المربع

• دائرة - حركة دائرية سلسة وانسيابية

• نبض - تمدد وانقباض لطيف

• ارتداد - كرة مرحة ترتفع وتنخفض

• موجة - امتلاء وتفريغ مائي مهدئ

• زهرة اللوتس - نمط أنيق مستوحى من الزهور

أصوات محيطة
عزز ممارستك بأصوات خلفية مهدئة:

• مطر - أمطار خفيفة تزيل التوتر

• محيط - أمواج هادئة على الشاطئ

• غابة - طيور هادئة وحفيف أوراق الشجر

• ريح - نسيم عليل بين الأشجار

• مدفأة - نار دافئة مشتعلة

تابع تقدمك
حافظ على حماسك من خلال مشاهدة تطور ممارستك:

• ابنِ سلسلة يومية لتكوين عادة دائمة
• اطّلع على سجل جلساتك بالكامل
• تتبّع إجمالي دقائق ممارستك
• شاهد أطول سلسلة حققتها

خصّص تجربتك
اجعلها فريدة:
• حدّد مدة جلستك المفضّلة
• اختر من بين ألوان مميزة متعددة
• اضبط تذكيرات يومية في الوقت الذي يناسبك

فوائد مثبتة
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التنفس المربع بانتظام على:
• تقليل التوتر والقلق في دقائق
• تحسين التركيز والصفاء الذهني
• النوم بشكل أسرع وأعمق
• خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
• إدارة نوبات الهلع والمشاعر الجياشة
• زيادة اليقظة الذهنية والوعي باللحظة الحاضرة
• تحسين الأداء الرياضي والمعرفي

مثالي لـ:
• أيام العمل المجهدة
• قبل الاجتماعات أو العروض التقديمية المهمة
• الاسترخاء قبل النوم
• إدارة لحظات القلق
• التركيز قبل التمرين
• ممارسة التأمل
• أي شخص يبحث عن مزيد من الهدوء في حياته اليومية

سواء كنت بحاجة إلى لحظة من السكينة خلال يوم حافل، أو مساعدة على الاسترخاء قبل النوم، أو أداة لزيادة تركيزك، فإن تمارين التنفس المربع هي الحل الأمثل رفيقك الأمثل لتنفس أفضل وعقل أكثر هدوءًا.

حمّله الآن وابدأ رحلة الاسترخاء.