Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Bu tətbiq haqqında

SEÇİMLƏR VƏ XÜSUSİYYƏTLƏR
• Bütün PME məşq formaları
• Təcrübə Vəziyyəti: Başlanğıc, Orta və Təcrübəli versiyalar
• Sağ/sol əlli
• Yatan və ya oturaraq məşq edin
• Səs, Musiqi və Səslərin həcmi
• Büzülmə müddətini təyin edin (3-10 san.)
• bərkitmə üçün siqnal tonu ilə/siz (qonq 1-3).
• İstirahət üçün fasilələr (10-40 san.)
• Yuxuya getmək və ya istirahət etmək
• 10-120 saniyəyə çatma vaxtı.
• intro ilə / olmadan
• Ümumi iş vaxtını təyin edin
• 5 musiqi və 21 təbiət səsləri
• 2 səsi birləşdirin
• Taymer: musiqini/səsləri davam etdirmək
• Bildiriş quraşdırın: PME xatırlatma → Rahatlayın!

PME və TƏTBİQİN MƏZMUNU
Pro versiyada PME-nin bütün versiyaları (başlanğıc statusu) mövcuddur: 17 əsas forma, 7 və 4 əzələ qrupu ilə 2 qısa forma və zehni forma (bədənin skan edilməsi).

Edmund Jacobsona görə PME, əzələ gərginliyi və rahatlama yolu ilə dərin relaksasiya vəziyyətinə nail olmağa kömək edən elmi cəhətdən tanınmış relaksasiya üsuludur. PME - elmi cəhətdən sübut edilmiş - çox effektiv istirahət üsuludur; Həkimlər tərəfindən əsasən stresslə əlaqəli çoxsaylı simptomlar üçün tövsiyə olunur, məsələn:

• gərginlik
• Migren və ya baş ağrıları
• daxili narahatlıq
• Yuxu pozğunluqları
• Kürək, bel ağrısı
• Həyəcan halları, imtahan qorxusu
• Anksiyete və panik ataklar
• Yüksək qan təzyiqi
• psixosomatik şikayətlər
• Yandırmaq, ...

Müntəzəm məşqlə daha da dərin istirahət vəziyyətlərinə çata bilərsiniz. Əsas forma ilə kifayət qədər məşq etdikdən sonra qısa formalara keçə və nəhayət, bədən skanı ilə zehni olaraq rahatlaya bilərsiniz.

PME-nin bütün formaları bu proqramda təlimatlandırılır və tətbiq olunur.

ƏSAS FORMA: 17 ƏZƏLƏ QRUPLARI
1. Sağ əl və ön qol
2. Sağ üst qol
3. Sol əl və ön qol
4. Sol üst qol
5. Alın
6. Üst yanaqlar və burun
7. Aşağı yanaqlar və çənə xətti
8. Boyun
9. Sinə, çiyinlər və yuxarı arxa
10. Qarın
11. Omba və çanaq boşluğu
12. Sağ bud
13. Sağ alt ayaq
14. Sağ ayaq
15, 16, 17 (-> sol tərəf)

QISA FORMASI I: 7 ƏZƏLƏ QRUPLARI
1. Sağ əl, ön qol və yuxarı qol
2. Sol əl, ön qol və yuxarı qol
3. Alın, yanaq sümükləri, burun və çənə
4. Boyun
5. Sinə, çiyinlər, arxa, qarın, omba və çanaq boşluğu
6. Sağ bud, aşağı ayaq və ayaq
7. Sol bud, aşağı ayaq və ayaq

QISA FORM II: 4 ƏZƏLƏ QRUPLARI
1. Hər iki əl, ön qol və yuxarı qollar
2. Üz və boyun
3. Sinə, çiyinlər, arxa, qarın, omba və çanaq boşluğu
4. Hər iki bud, alt ayaq və ayaqlar

ZİHİ FORMA: BƏDƏNİN TARAMASI
Bütün bədən boyunca idarə olunan meditasiya. Bu təlimat PME-nin son mərhələsidir, burada qavrayış bədənin ayrı-ayrı hissələrinə gərginləşmədən yönəldilir. İstirahət indi yalnız zehnidir.

FASILLAR
İstirahət üçün əzələ qrupları arasındakı fasilələr tənzimlənə bilər.

MUSİQİ VƏ TƏBİƏT/SƏSLƏR
Siz 5 musiqi və 23 təbiət səsi arasından seçim edə bilərsiniz. Bunlar dincəlmək və ya yuxuya getmək üçün səssiz də istifadə edilə bilər.

YUTU / RALAXAL
Bütün məşqlər geri çəkilməklə və ya hətta çıxış etmədən yuxuya getmək üçün istifadə edilə bilər.

ZAMANLAR
Musiqi və təbiət səsləri qeyri-müəyyən müddətə davam etdirilə bilər.

GÖRÜŞ ZAMANI
Məşq başlamazdan əvvəl, yalnız musiqi/təbiət səslərinin eşidiləcəyi vaxt təyin edilə bilər.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

QEYDLƏR
- proqram heç bir icazə tələb etmir
- bütün məzmun proqrama daxildir
- proqram oflayn istifadə edilə bilər və hətta olmalıdır
- proqramda heç bir reklam və ya abunə yoxdur

Yeniliklər

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)