Autogenes Training │Am Strand

BodyMindPower

Пра гэту праграму

ВАРЫЯТЫ І АСАБЛІВАСЦІ
• 2 версіі AT: "з прэзентацыямі" і "толькі формулы"
• Гучнасць голасу, музыкі і гукаў
• Доўгая і кароткая форма гравітацыйных практыкаванняў
• паўзы паміж формуламі (5-30 сек.)
• Заснуць ці адпачыць
• колькасць паўтораў формул
• з / без інтра
• Вызначыць агульны час працы
• 5 музыкаў і 21 гук прыроды
• Злучыце 2 натуральныя гукі з музыкай
• Таймер: аднавіць музыку / гукі
• Час правядзення часу (10-60 сек) да пачатку трэніроўкі

У дадатак і да аўтагеннага навучання
Гэта дадатак падыходзіць для тых, хто хоча хутка і глыбока адпачыць з аўтагеннай падрыхтоўкай. З дапамогай ідэй (сонца-пляж-мора) гэта прасцей для многіх. Акрамя таго, у гэтым дадатку ў версіі "толькі формулы", але і практыкуюцца толькі з формуламі.

Тым, хто хоча толькі практыкаваць і прасоўвацца як мага хутчэй, ад пачаткоўцаў да прафесіяналаў з класічнымі формуламі AT - без уяўленых ідэй - таксама рэкамендуецца ў нашым дадатку "Аўтагеннае навучанне | AT-Profi".

Аўтагеннае навучанне (АТ) было апісана Дж. Х. Шульц распрацаваны ў 20-х гадах мінулага стагоддзя і з'яўляецца адным з устаноўленых і навукова абгрунтаваных метадаў адпачынку. АТ заснаваны на прынцыпе самааднаўлення (сама гіпнозу). Станоўчы эфект АТ навукова даказаны.

У гэтым дадатку ўсе этапы AT і поўная праграма выкладаюцца і практыкуюцца. Сардэчныя практыкаванні былі наўмысна выключаны. Гэта таксама рэкамендуюць некаторыя тэрапеўты і вучоныя, паколькі ў некаторых практыкуючых складана адпачыць.

Калі вы пачатковец, на працягу першых некалькіх дзён вам трэба толькі зрабіць першы этап (цяжкія практыкаванні). Гравітацыйныя практыкаванні - гэта цэнтральнае практыкаванне ў АТ, паколькі яно з'яўляецца перадумовай для адпачынку і, такім чынам, для ўсіх наступных этапаў; Такім чынам, гэты этап будзе кіравацца і практыкаваць больш доўга і больш інтэнсіўна ў пачатку.

Калі вы адчуваеце цяжар, ​​вы пераходзіце да другой фазы і гэтак далей. Кожная фаза таксама ўключае папярэднія фазы - але цяпер у больш кароткай форме. Гэта азначае, што, напрыклад, фаза 3 (дыхальныя практыкаванні) таксама ўключае ў сябе гравітацыйныя практыкаванні і цеплавыя практыкаванні ў кароткай форме (асноўная структура АТ).

Версія: толькі фармулы
Дадатковая версія AT (без выступаў) толькі з формуламі для прасунутых. У гэтай версіі колькасць паўтарэнняў формул можа быць усталявана ў 1-6 разоў для бягучай фазы / практыкаванняў і папярэдніх этапаў. Гэтыя параметры можна наладзіць індывідуальна ў залежнасці ад стану практыкаванняў. Гэтая версія падыходзіць для прасунутых навучэнцаў, якія практыкуюць некаторы час з версіяй "з выступамі", так што чыстых формул дастаткова, напрыклад, адчуваць цяжар і цяпло ва ўсім целе і, такім чынам, патрапіць у глыбокае стан расслаблення. Таму тут толькі з формулай цела "Маё цела вельмі цяжкае" і "Маё цела цёпла цёпла" практыкуецца.

Калі вы пачатковец, трэніруйцеся з гравітацыйнымі вучэннямі з версіі "з ідэямі", пакуль не будзе скарэкціравана цяжар ва ўсім целе. Паміж тым, таксама выкарыстоўвайце практыкаванні для ўзважвання з формулай "Толькі формула", каб праверыць ваш прагрэс і ўзровень практыкі. Затым перайдзіце да цеплавой практыкаванні "з ідэямі", якая таксама пачынаецца з формулы цела.

ТАЙМЕР ФУНКЦЫЯ
Можна ўсталяваць адвольна доўгі час для гукаў музыкі / прыроды на ўсіх этапах, так што яна яшчэ больш паглыбляе адпачынак або суправаджае вас спаць.

Заўвагі
• Дадатак не патрабуе дазволаў
• Увесь змест уключаны ў дадатак
• Дадатак можа - і павінна быць выкарыстана ў аўтаномным рэжыме
• Дадатак не ўтрымлівае рэкламы, падпіскі і пакупкі ў дадатку

Што новага

• Google-Bestimmung: Android 14 Ausrichtung (Ziel-API-Level: 34) (keine Effekte für Nutzer)
• Anpassungen/Korrekturen bei "Erinnerung zu Üben" für Geräte mit Android 14+ (dort muss jetzt gemäß Google eine spez. Erlaubnis angefordert werden)