Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Пра гэту праграму

ПАРАМЕТРЫ І ФУНКЦЫІ
• Усе формы практыкаванняў PME
• Статус практыкі: версіі для пачаткоўцаў, сярэдніх і дасведчаных
• Правая/левая рука
• Практыкуйцеся лежачы або седзячы
• Гучнасць голасу, музыкі і гукаў
• Усталюйце працягласць сутычкі (3-10 сек.)
• з/без сігналу (гонг 1-3) для зацягвання
• Перапынкі на рэлаксацыю (10-40 сек.)
• Каб заснуць або расслабіцца
• Час выканання 10-120 секунд.
• з / без уступу
• Вызначыць агульны час працы
• 5 музыкі і 21 гук прыроды
• Спалучэнне 2 гукаў
• Таймер: працягнуць музыку/гукі
• Наладзіць апавяшчэнне: напамін PME → Relax!

PME І ЗМЕСТ ПРАГРАМЫ
У прафесійнай версіі прысутнічаюць усе версіі PME (статус пачаткоўца): базавая форма з 17, 2 кароткія формы з 7 і 4 групамі цягліц і разумовая форма (сканаванне цела).

PME паводле Эдмунда Якабсана - гэта навукова прызнаны метад рэлаксацыі, які дапамагае дасягнуць стану глыбокай рэлаксацыі праз напружанне і паслабленне цягліц. PME - навукова даказаны - вельмі эфектыўны метад рэлаксацыі; гэта рэкамендуецца лекарамі для шматлікіх сімптомаў, у асноўным звязаных са стрэсам, такіх як:

• напружанне
• Мігрэні або галаўныя болі
• унутраны неспакой
• Парушэнні сну
• Боль у спіне
• Станы хвалявання, страх перад экзаменамі
• Прыступы трывогі і панікі
• Высокі крывяны ціск
• псіхасаматычныя скаргі
• Выгаранне, ...

Пры рэгулярнай практыцы вы можаце дасягнуць яшчэ больш глыбокага стану расслаблення. Пасля таго, як вы дастаткова папрактыкаваліся з асноўнай формай, вы можаце перайсці да кароткіх форм і, нарэшце, проста разумова расслабіцца з сканаваннем цела.

Усе формы PME праінструктаваныя і практыкуецца ў гэтым дадатку.

АСНОЎНАЯ ФОРМА: 17 ГРУП МЫШЦ
1. Правая рука і перадплечча
2. Правае надплечя
3. Левая рука і перадплечча
4. Левае надплечя
5. Лоб
6. Верхнія часткі шчок і носа
7. Ніжняя частка шчок і лінія сківіцы
8. Шыя
9. Грудзі, плечы і верхняя частка спіны
10. Жывот
11. Ягадзіцы і тазавага дна
12. Правае сцягно
13. Правая галёнка
14. Правая ступня
15, 16, 17 (-> левы бок)

КАРОТКАЯ ФОРМА I: 7 ГРУП МЫШЦЫ
1. Правая рука, перадплечча і надплечя
2. Левая рука, перадплечча і надплечя
3. Лоб, скулы, нос і сківіцы
4. Шыя
5. Грудзі, плечы, спіна, жывот, ягадзіцы і тазавага дна
6. Правае сцягно, галёнка і ступня
7. Левае сцягно, галёнка і ступня

КАРОТКАЯ ФОРМА II: 4 ГРУПЫ МЫШЦЫ
1. Абедзве рукі, перадплечча і плечы
2. Твар і шыя
3. Грудзі, плечы, спіна, жывот, ягадзіцы і тазавага дна
4. Абодва сцягна, галёнкі і ступні

МЕНТАЛЬНАЯ ФОРМА: СКАНАВАННЕ ЦЕЛА
Кіраваная медытацыя па ўсім целе. Гэтая інструкцыя з'яўляецца апошняй стадыяй PME, пры якой успрыманне накіравана на асобныя часткі цела без іх напружання. Рэлаксацыя цяпер толькі разумовая.

ПЕРЫПЫ
Перапынкі паміж групамі цягліц для паслаблення можна рэгуляваць.

МУЗЫКА І ПРЫРОДА/ГУКІ
Вы можаце выбраць адзін з 5 музычных кампазіцый і 23 гукаў прыроды. Іх таксама можна выкарыстоўваць без голасу, каб расслабіцца або заснуць.

СПАЦЬ / РАСПЛАЧАЦЦА
Усе практыкаванні могуць быць выкарыстаны для засынання, з вывядзеннем або нават без выхаду.

ТАЙМЕРЫ
Музыку і гукі прыроды можна працягваць бясконца.

ЧАС ВЕДАННЯ
Перад пачаткам практыкаванні можна задаць час, падчас якога можна будзе пачуць толькі музыку/гукі прыроды.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

НАТАТКІ
- прыкладанне не патрабуе ніякіх дазволаў
- увесь кантэнт уключаны ў дадатак
- прыкладанне можа - і нават павінна - выкарыстоўвацца ў аўтаномным рэжыме
- прыкладанне не ўтрымлівае рэкламы або падпісак

Новае

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)