Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Пра гэту праграму

Прыкладанне для трэніровак з кароткім інтэрвалам спрынту (sSIT) заснавана на метадалогіі трэніровак з вельмі кароткімі намаганнямі ≤10 с, якія перамяжоўваюцца паўзамі рознай працягласці, у сеансах ≤15 хвілін. Дадатак sSIT мае каталог функцыянальных практыкаванняў, якія выконваюцца з масай цела, без патрэбы ў матэрыяле, выбраных для працы з большасцю груп цягліц. Прыкладанне sSIT дазваляе праграмаваць інтэрвалы працы і паўзы, а таксама інтэнсіўнасць практыкаванняў, каб лепш рэгуляваць трэніровачную нагрузку ў залежнасці ад мэты, якую вы шукаеце. Дзякуючы інфармацыі, атрыманай падчас кожнай сесіі, вы таксама зможаце кантраляваць свой прагрэс з дапамогай паказчыкаў трэніровачнай нагрузкі. Метадалогія маніторынгу нагрузкі і параметры, якія выкарыстоўваюцца ў дадатку sSIT, заснаваны на навуковых дадзеных, якія гарантуюць яго эфектыўнасць, асабліва калі яны выкарыстоўваюцца пад наглядам кваліфікаванага спецыяліста.

Кароткія інтэрвальныя трэніроўкі ў спрынце (sSIT) - гэта высокаінтэнсіўная інтэрвальная трэніроўка, якая праводзіцца з вельмі кароткімі намаганнямі ≤10 с, каб пазбегнуць празмернай метабалічнай стомленасці. Дзякуючы перыядам няпоўнага аднаўлення паміж намаганнямі можна стымуляваць як аэробны, так і анаэробны метабалізм, а таксама нервова-мышачную працу, што гарантуе паляпшэнне ўжо пасля 6 заняткаў па ~10 хвілін на працягу 2 тыдняў.

Каб аптымізаваць выкарыстанне прыкладання sSIT і дасягнуць найлепшых вынікаў, рэкамендуецца прытрымлівацца рэкамендацый кваліфікаванага спецыяліста. Аднак яго прастата і дызайн робяць яго даступным для ўсіх тыпаў людзей. Такім чынам, калі вы вядзеце маларухомы лад жыцця або маеце нізкі ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, мы рэкамендуем вам пачынаць з заняткаў працягласцю не больш за 6 хвілін і 5 серый аднаго практыкаванні, з перыядам аднаўлення паміж серыямі больш за 45 секунд, каб паступова павялічваць колькасць серый і агульны час у кожным занятку, захоўваючы або скарачаючы час аднаўлення.

Увогуле, рэкамендуецца трэніравацца толькі з 1 ці 2 практыкаваннямі ў кожнай трэніроўцы, каб выкарыстоўваць гэтыя ж практыкаванні ў наступных сесіях і, такім чынам, мець магчымасць адаптавацца праз паўтарэнне стымулаў. Змена практыкаванняў падчас заняткаў або выкарыстанне мноства розных практыкаванняў не спрыяюць адаптацыі. З іншага боку, хуткасць выканання практыкаванняў таксама можна адаптаваць да ўзроўню фізічнага стану, павялічваючы яе па меры адаптацыі, пакуль мы не зможам выканаць максімальна магчымую колькасць паўтораў практыкаванняў за час, які доўжыцца серыя.

У залежнасці ад выбраных практыкаванняў і шчыльнасці трэніровачнай нагрузкі (Праца: Аднаўленне), большы акцэнт можа быць зроблены на мышачнай сіле або сардэчна-дыхальнай цягавітасці. Такім чынам, пры меншай шчыльнасці (1:6) можна развіць больш нервова-цягліцавых якасцей, у той час як пры больш высокай шчыльнасці (1:3) акцэнт будзе зроблены на супраціўляльнасць. Акрамя таго, рэкамендуецца выкарыстоўваць дыяпазон пульса, каб пазбегнуць скокаў пульса падчас трэніроўкі (≥80% ад максімальнага пульса).

Паказчыкі нагрузкі, якія аб'ядноўваюць успрыманне намаганняў (інтэнсіўнасці) з працягласцю заняткаў (аб'ёмам), дазваляюць параўноўваць заняткі, адсочваючы аднастайнасць і перагрузку трэніровачнай праграмы з цягам часу. Рэкамендуецца, каб манатоннасць трэніровак была нізкай (≤2), каб стымуляваць адаптацыю, у той час як мы павінны звярнуць увагу на тое, каб перагрузка не ўяўляла пікаў, якія б спрыялі рызыцы траўмы або ператрэніраванасці з-за празмернага стрэсу.

Што новага

Pequeñas mejoras visuales.