DBT Mindfulness Tools
3,8star
7 водгукаў
500+
Спампоўванні
Для ўсіх
info
Пра гэту праграму
Навыкі ўважлівасці DBT прызначаны для:
- Злучыце свой лагічны і эмацыйны розум, што дазваляе вам бачыць свет такім, які ён ёсць.
- Дапамажыце зрабіць іншыя навыкі DBT больш эфектыўна
- Павысьце сваю дасведчанасць і палепшыце навыкі прыняцця рашэнняў
Навыкі ўважлівасці DBT НЕ для:
- Дасягненне прасвятлення
- Атрыманне ўнутранага спакою
Як і ўсе нашы прыкладанні "Інструменты", мы з вамі пачнем апісанне таго, што такое DBT. У той час як DBT - гэта набор навыкаў, вакол яго таксама ёсць нейкая культура. І спосаб яго навучання / навучання. Атрымліваючы агляд таго, што такое DBT, вы зможаце прасцей убачыць, куды ўпісваюцца навыкі, і дзе вы зможаце найбольш эфектыўна інтэграваць іх у свой дзень.
Затым мы перагледзім 7 навыкаў уважлівасці DBT:
• Мудры розум
• Выконвайце
• Ахарактарызуйце
• Прыміце ўдзел
• Несудзістыя
• Адназначна
• Эфектыўнасць
Нарэшце, мы пачнем вас з дапамогай інтэрактыўных інструментаў:
• Сэнсарныя назіранні: маленькая гульня, дзе вы бачыце на экране слова, якое паказвае на сэнс. Гуляючы ў гэтую гульню, вы можаце хутка стаць больш сугучнымі сваім пачуццям. Для пачаткоўцаў гэта можа змяніць жыццё. Для людзей, якія ўжо прызвычаіліся да такіх практык, як Уважлівасць, гэта можа быць проста выдатнае штодзённае практыкаванне, каб разагрэцца днём ці нават завянуць ноччу.
• 5-3 Апішыце: не паглыбляючыся ў падрабязнасці, гэта маленькая гульня, якую вы нават можаце займацца ноччу ў ложку без якой-небудзь электронікі. Але для таго, каб даведацца пра гэтую гульню, мы стварылі інтэрфейс, які дапаможа вам стаць больш прысутным. Практыкуючы гэтую гульню (якую вы можаце зрабіць дзе заўгодна), вы атрымаеце больш прысутнасці ў сваім целе.
• Левы мозг, Правы мозг, удзельнічай !: Удзельнічае значная частка Мудрага розуму. А каб паўдзельнічаць у поўнай меры, нам трэба актывізаваць большы розум. Тыповы цягнік думак, які мы назіраем падчас прагляду тэлевізара і ўжывання нездаровай ежы, з'яўляецца антыподам Мудрага розуму. З дапамогай гэтага інструмента вы выпрацаваеце сваю логіку, свае эмоцыі і свае фізічныя пачуцці. У выніку вы атрымаеце больш сапраўдны, памяркоўны і здольны вы.
• Перапісванне судовых рашэнняў: Часам мы настолькі заварочваемся да ўласных меркаванняў, што забываем, што яны проста судзілі. Нічога страшнага ў меркаваннях самі па сабе. Мы ўсе іх маем. І мы не перастанем іх мець. Праблема ўзнікае, калі мы не бачым сваіх меркаванняў. Выкарыстоўвайце гэты інструмент, каб дапамагчы сабе перапісаць некаторыя агульныя меркаванні, якія вы ці іншыя могуць мець.
• Адзіная хвіліна, адзін розум: вучачыся засяроджвацца на адной рэчы адначасова, мы можам скінуць шматзадачнасць. Практыкуючы гэты сродак нават на хвіліну, мы можам стаць больш усвядомленымі.
• Ці былі яны эфектыўнымі ?: Прызнанне тонкай розніцы паміж правільнасцю і эфектыўнасцю можа азначаць розніцу паміж тым, каб мець зносіны з іншымі людзьмі і быць іх ноу-хау. Гэты інструмент дапаможа вам убачыць гэтую розніцу і адчуць, як вы можаце быць больш эфектыўнымі ў сваім жыцці. Рабі тое, што працуе. Не тое, што правільна.
• Маўчанне дыханняў: калі вы калі-небудзь займаліся медытацыяй, вы, напэўна, зрабілі некалькі дыхальных практыкаванняў. Гэта карысна ведаць, што, як толькі вы гэта зробіце, можна выкарыстоўваць дзе заўгодна. Гэты інструмент таксама дазволіць вам наладзіць яго, каб ён максімальна адпавядаў узроўню камфорту і лёгкіх.
• Пятля прыёму: прыняцце не толькі разумовая рэч, але і фізічная рэч. Гэты інструмент дапаможа вам прыняць дробныя і вялікія рэчы. Няхай гэта будзе прыняцце таго, што вы не хочаце быць на працы, альбо каб хто-небудзь, каго любіце, пайшоў з жыцця, гэта інструмент для вас.
Многія з гэтых інструментаў з'яўляюцца магутнымі падчас першага навучання DBT альбо ў якасці ўдакладняльніка. Можа быць, вы разбіты, ці, магчыма, вы проста пачатковец у майстэрстве. Пачаткоўцы і прасунутыя практыкі DBT зараз знойдуць значэнне ў гэтым дадатку, і на доўгія гады яны павінны памятаць, каб ім карыстацца.
* Звярніце ўвагу, што гэта дадатак можа інтэгравацца з дадаткам Health, дадаўшы "Уважлівыя хвіліны". Гэта неабавязкова і дазвол не паўплывае на вашу здольнасць карыстацца гэтым дадаткам.
- Злучыце свой лагічны і эмацыйны розум, што дазваляе вам бачыць свет такім, які ён ёсць.
- Дапамажыце зрабіць іншыя навыкі DBT больш эфектыўна
- Павысьце сваю дасведчанасць і палепшыце навыкі прыняцця рашэнняў
Навыкі ўважлівасці DBT НЕ для:
- Дасягненне прасвятлення
- Атрыманне ўнутранага спакою
Як і ўсе нашы прыкладанні "Інструменты", мы з вамі пачнем апісанне таго, што такое DBT. У той час як DBT - гэта набор навыкаў, вакол яго таксама ёсць нейкая культура. І спосаб яго навучання / навучання. Атрымліваючы агляд таго, што такое DBT, вы зможаце прасцей убачыць, куды ўпісваюцца навыкі, і дзе вы зможаце найбольш эфектыўна інтэграваць іх у свой дзень.
Затым мы перагледзім 7 навыкаў уважлівасці DBT:
• Мудры розум
• Выконвайце
• Ахарактарызуйце
• Прыміце ўдзел
• Несудзістыя
• Адназначна
• Эфектыўнасць
Нарэшце, мы пачнем вас з дапамогай інтэрактыўных інструментаў:
• Сэнсарныя назіранні: маленькая гульня, дзе вы бачыце на экране слова, якое паказвае на сэнс. Гуляючы ў гэтую гульню, вы можаце хутка стаць больш сугучнымі сваім пачуццям. Для пачаткоўцаў гэта можа змяніць жыццё. Для людзей, якія ўжо прызвычаіліся да такіх практык, як Уважлівасць, гэта можа быць проста выдатнае штодзённае практыкаванне, каб разагрэцца днём ці нават завянуць ноччу.
• 5-3 Апішыце: не паглыбляючыся ў падрабязнасці, гэта маленькая гульня, якую вы нават можаце займацца ноччу ў ложку без якой-небудзь электронікі. Але для таго, каб даведацца пра гэтую гульню, мы стварылі інтэрфейс, які дапаможа вам стаць больш прысутным. Практыкуючы гэтую гульню (якую вы можаце зрабіць дзе заўгодна), вы атрымаеце больш прысутнасці ў сваім целе.
• Левы мозг, Правы мозг, удзельнічай !: Удзельнічае значная частка Мудрага розуму. А каб паўдзельнічаць у поўнай меры, нам трэба актывізаваць большы розум. Тыповы цягнік думак, які мы назіраем падчас прагляду тэлевізара і ўжывання нездаровай ежы, з'яўляецца антыподам Мудрага розуму. З дапамогай гэтага інструмента вы выпрацаваеце сваю логіку, свае эмоцыі і свае фізічныя пачуцці. У выніку вы атрымаеце больш сапраўдны, памяркоўны і здольны вы.
• Перапісванне судовых рашэнняў: Часам мы настолькі заварочваемся да ўласных меркаванняў, што забываем, што яны проста судзілі. Нічога страшнага ў меркаваннях самі па сабе. Мы ўсе іх маем. І мы не перастанем іх мець. Праблема ўзнікае, калі мы не бачым сваіх меркаванняў. Выкарыстоўвайце гэты інструмент, каб дапамагчы сабе перапісаць некаторыя агульныя меркаванні, якія вы ці іншыя могуць мець.
• Адзіная хвіліна, адзін розум: вучачыся засяроджвацца на адной рэчы адначасова, мы можам скінуць шматзадачнасць. Практыкуючы гэты сродак нават на хвіліну, мы можам стаць больш усвядомленымі.
• Ці былі яны эфектыўнымі ?: Прызнанне тонкай розніцы паміж правільнасцю і эфектыўнасцю можа азначаць розніцу паміж тым, каб мець зносіны з іншымі людзьмі і быць іх ноу-хау. Гэты інструмент дапаможа вам убачыць гэтую розніцу і адчуць, як вы можаце быць больш эфектыўнымі ў сваім жыцці. Рабі тое, што працуе. Не тое, што правільна.
• Маўчанне дыханняў: калі вы калі-небудзь займаліся медытацыяй, вы, напэўна, зрабілі некалькі дыхальных практыкаванняў. Гэта карысна ведаць, што, як толькі вы гэта зробіце, можна выкарыстоўваць дзе заўгодна. Гэты інструмент таксама дазволіць вам наладзіць яго, каб ён максімальна адпавядаў узроўню камфорту і лёгкіх.
• Пятля прыёму: прыняцце не толькі разумовая рэч, але і фізічная рэч. Гэты інструмент дапаможа вам прыняць дробныя і вялікія рэчы. Няхай гэта будзе прыняцце таго, што вы не хочаце быць на працы, альбо каб хто-небудзь, каго любіце, пайшоў з жыцця, гэта інструмент для вас.
Многія з гэтых інструментаў з'яўляюцца магутнымі падчас першага навучання DBT альбо ў якасці ўдакладняльніка. Можа быць, вы разбіты, ці, магчыма, вы проста пачатковец у майстэрстве. Пачаткоўцы і прасунутыя практыкі DBT зараз знойдуць значэнне ў гэтым дадатку, і на доўгія гады яны павінны памятаць, каб ім карыстацца.
* Звярніце ўвагу, што гэта дадатак можа інтэгравацца з дадаткам Health, дадаўшы "Уважлівыя хвіліны". Гэта неабавязкова і дазвол не паўплывае на вашу здольнасць карыстацца гэтым дадаткам.
Абноўлена
Бяспека даных
Тут паказваецца інфармацыя пра тое, якім чынам праграма збірае і выкарыстоўвае вашы даныя. Даведацца больш пра бяспеку даных
Няма даступнай інфармацыі
Ацэнкі і агляды
3,8
5 водгукаў
Новае
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
