Box Breathing - Relax

Independence DEV

Куплі ў праграме

Пра гэту праграму

Знайдзіце свой спакой з дапамогай дыхання па схеме «скрынка» — простай, але эфектыўнай тэхнікай дыхання, якую выкарыстоўваюць ваенна-марскія пяхотнікі, элітныя спартсмены, службы хуткага рэагавання і медытатары па ўсім свеце для барацьбы са стрэсам і працы ў напружанні.

ШТО ТАКОЕ ДЫХАННЕ ПА КАРОБЦЫ?
Дыханне па схеме «скрынка», таксама вядомае як квадратнае дыханне або дыханне 4-4-4-4, — гэта правераны метад рэлаксацыі, які дапамагае рэгуляваць вашу нервовую сістэму. Выконваючы структураваны рэжым дыхання, вы актывуеце сваю парасімпатычную нервовую сістэму, зніжаючы ўзровень гармонаў стрэсу і прыводзячы сваё цела ў стан спакою.

ЯК ГЭТА ПРАЦУЕ
Выконвайце простую 4-секундную схему:
• Павольна ўдыхайце на працягу 4 секунд
• Затрымлівайце дыханне на працягу 4 секунд
• Павольна выдыхайце на працягу 4 секунд
• Затрымлівайце дыханне на працягу 4 секунд
• Паўтарайце

ПРЫГОЖЫЯ ВІЗУАЛІЗАЦЫІ
Выберыце адну з 6 заспакаяльных анімацый, якія будуць кіраваць вашым дыханнем:
• Квадрат - Класічная візуалізацыя дыхання ў форме скрынкі
• Круг - Плыўны, плыўны кругавы рух
• Пульс - Мяккае пашырэнне і сцісканне
• Падскок - Гуллівы мяч, які падымаецца і апускаецца
• Хваля - Супакойваючае напаўненне і сцяканне вады
• Лотас - Элегантны ўзор, натхнёны кветкай

НАВАКОЛЬНЫЯ ГУКІ
Палепшыце сваю практыку заспакаяльнымі фонавымі гукамі:
• Дождж - Мяккі дождж, каб змыць стрэс
• Акіян - Супакойваючыя хвалі на беразе
• Лес - Мірныя птушкі і шамаценне лісця
• Вецер - Мяккі ветрык праз дрэвы
• Камін - Утульнае патрэскванне агню

АДСЯЧАЙЦЕ СВОЙ ПРАГРЭС
Заставайцеся матываванымі, назіраючы за развіццём сваёй практыкі:
• Стварайце штодзённыя серыі, каб стварыць трывалую звычку
• Праглядайце поўную гісторыю вашых заняткаў
• Адсочвайце агульная колькасць хвілін вашых практык
• Глядзіце дасягненні вашай самай доўгай серыі

ПЕРСАНАЛІЗУЙЦЕ СВОЙ ДОСВЕД
Зрабіце яго сваім:
• Усталюйце пажаданую працягласць занятку
• Выберыце адзін з некалькіх колераў акцэнту
• Усталюйце штодзённыя напаміны ў ідэальны для вас час

ДАКАЗАНЫЯ ПЕРАВАГІ
Рэгулярная практыка дыхання ў скрынцы можа дапамагчы вам:

• Знізіць стрэс і трывожнасць за лічаныя хвіліны
• Палепшыць канцэнтрацыю і яснасць розуму
• Хутчэй заснуць і спаць глыбей
• Натуральна знізіць крывяны ціск
• Кіраваць панікай і перапаўняючымі эмоцыямі
• Павысіць уважлівасць і ўсведамленне сучаснасці
• Палепшыць спартыўныя і кагнітыўныя вынікі

ІДЭАЛЬНА ПАДХОДЗІЦЬ ДЛЯ
• Стрэсавых працоўных дзён
• Перад важнымі сустрэчамі або прэзентацыямі
• Расслаблення перад сном
• Кіравання момантамі трывогі
• Канцэнтрацыі перад трэніроўкай
• Практыкі медытацыі
• Усіх, хто шукае больш спакою ў паўсядзённым жыцці

Незалежна ад таго, ці патрэбны вам момант спакою падчас напружанага дня, дапамога ў расслабленні перад сном або інструмент для завастрэння канцэнтрацыі, дыханне ў скрынцы - гэта ваш кішэнны спадарожнік для лепшага дыхання і больш спакойнага розуму.

Запампуйце зараз і зрабіце свой першы ўдых на шляху да больш расслабленага сябе.