Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Всичко за това приложение

ОПЦИИ И ФУНКЦИИ
• Всички PME упражнения
• Състояние на практиката: версии за начинаещи, средно напреднали и опитни
• Дясната/лявата ръка
• Практикувайте в легнало или седнало положение
• Сила на гласа, музиката и звуците
• Задайте продължителността на контракцията (3-10 сек.)
• със/без сигнален сигнал (гонг 1-3) за затягане
• Почивки за релакс (10-40 сек.)
• За да заспите или да се отпуснете
• Време за изпълнение 10-120 секунди.
• с / без интро
• Определете общото време за работа
• 5 музика и 21 звука от природата
• Комбинирайте 2 звука
• Таймер: продължете музиката/звуците
• Настройте известие: PME напомняне → Отпуснете се!

PME И СЪДЪРЖАНИЕ НА ПРИЛОЖЕНИЕТО
В професионалната версия има всички версии на PME (статус за начинаещи): основна форма със 17, 2 къси форми със 7 и 4 мускулни групи и ментална форма (body scan).

PME според Едмънд Джейкъбсън е научно признат метод за релаксация, който помага да се постигне състояние на дълбока релаксация чрез мускулно напрежение и релаксация. PME е - научно доказан - много ефективен метод за релаксация; препоръчва се от лекарите при множество симптоми, предимно свързани със стреса, като:

• напрежение
• Мигрена или главоболие
• вътрешно безпокойство
• Нарушения на съня
• Болка в гърба
• Състояния на вълнение, страх от изпити
• Пристъпи на тревожност и паника
• Високо кръвно налягане
• психосоматични оплаквания
• Изгоря, ...

С редовна практика можете да достигнете още по-дълбоки състояния на релаксация. След като сте тренирали достатъчно с основната форма, можете да преминете към кратките форми и накрая само психически да се отпуснете със сканирането на тялото.

Всички форми на PME се обучават и практикуват в това приложение.

ОСНОВНА ФОРМА: 17 МУСКУЛНИ ГРУПИ
1. Дясна ръка и предмишница
2. Дясна горна част на ръката
3. Лява ръка и предмишница
4. Лява горна част на ръката
5. Чело
6. Горна част на бузите и носа
7. Долна част на бузите и линията на челюстта
8. Шия
9. Гърди, рамене и горна част на гърба
10. Корем
11. Седалището и тазовото дъно
12. Дясно бедро
13. Дясна подбедрица
14. Десен крак
15, 16, 17 (-> лявата страна)

КРАТКА ФОРМА I: 7 МУСКУЛНИ ГРУПИ
1. Дясна ръка, предмишница и горна част на ръката
2. Лява ръка, предмишница и горна част на ръката
3. Чело, скули, нос и челюст
4. Шия
5. Гърди, рамене, гръб, корем, седалище и тазово дъно
6. Дясно бедро, подбедрица и стъпало
7. Ляво бедро, подбедрица и стъпало

КРАТКА ФОРМА II: 4 МУСКУЛНИ ГРУПИ
1. Двете ръце, предмишниците и горната част на ръцете
2. Лице и шия
3. Гърди, рамене, гръб, корем, седалище и тазово дъно
4. Двете бедра, подбедрици и стъпала

МЕНТАЛНА ФОРМА: СКАНИРАНЕ НА ТЯЛО
Водена медитация през цялото тяло. Тази инструкция е последният етап от PME, при който възприятието се насочва към отделните части на тялото, без да ги напрягате. Релаксацията вече е само психическа.

ПАУЗИ
Паузите между мускулните групи за релаксация могат да се регулират.

МУЗИКА И ПРИРОДА/ЗВУЦИ
Можете да избирате от 5 музика и 23 природни звука. Те могат да се използват и без глас, за да се отпуснете или да заспите.

СЪН/РЕЛАКС
Всички упражнения могат да се използват за заспиване, с оттегляне или дори без прекъсване.

ТАЙМЕРИ
Музиката и природните звуци могат да бъдат продължени за неопределено време.

ВРЕМЕ ЗА ИЗВЪРШВАНЕ
Преди да започне упражнението, може да се зададе време, в което да се чуват само музика/звуци от природата.

Често задавани въпроси
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

БЕЛЕЖКИ
- приложението не изисква никакви разрешения
- цялото съдържание е включено в приложението
- приложението може - и дори трябва - да се използва офлайн
- приложението не съдържа реклами или абонаменти

Новите неща

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)