āĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āύāĻŋāĻāϰāĻāĻžāϝāĻŧ, āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻ, āύāύ-āϏā§āύā§āϏ āĻāĻŋāĻŽ āϞāĻāĻžāϰ āϝāĻž āĻĄā§āĻĄāĻŋāĻā§āĻā§āĻĄ āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻŦāĻŋāϞā§āĻĄāĻžāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ (āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž) āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻā§āύ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻ āĻāĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāϞāĻā§?
My Work in Progress (āϏāĻāĻā§āώā§āĻĒā§ myWIP) āĻĄā§āĻĄāĻŋāĻā§āĻā§āĻĄ āĻāĻŋāĻŽ āĻāĻāĻĻā§āϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋāϤ⧠āĻāĻĻā§āĻŽāĻŦā§āĻļā§/āĻ
āĻā§āĻā§ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ, āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻāĻāĻŋāϞ/āĻ
āϝā§āĻā§āϤāĻŋāĻ āĻā§āϰāĻžāĻĢ, āĻĒā§āϰā§āĻŦāύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŋāϤ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āϝāĻžāύā§āϝ āĻāĻŋāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋ āĻŦā§āĻļāĻŋāϰāĻāĻžāĻ āĻāĻŋāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻ
āĻĢāĻžāϰ āĻāϰ⧠āύāĻžāĨ¤ āĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āϏāĻšāĻ, āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻ, āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ workouts āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāĻžāĻā§āώā§āώ āĻāĻāĻžāϰāĻāĻŋāĻ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻāĻĒāϰ āĻĢā§āĻāĻžāϏāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻŋāĻŽ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻā§ āĻā§āϰā§āϤāϰ āĻšāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻžāύā§āύ āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻā§ āĻāϰāĻā§āύ, āϤāĻžāĻšāϞ⧠āĻāĻ āĻāĻŋāĻŽ āϞāĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝāĨ¤ āϏāϰā§āĻŦā§āĻĒāϰāĻŋ, āĻāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§āĨ¤
āύā§āĻ : āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āϰāĻāϤāĻŋāĻļā§āϞ āĻāϝāĻŧā§āĻŦ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ: āĻāĻāĻāĻŋ āĻāύā§āĻāĻžāϰāύā§āĻ āϏāĻāϝā§āĻ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύāĨ¤
āϰā§āĻāĻŋāύ:
- āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāύ, āĻŦāĻĄāĻŋāĻāϝāĻŧā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰā§āύāĨ¤
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻ
āύā§āϝāĻžāϝāĻŧā§ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻ
āϰā§āĻĄāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤
- āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ (āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻĒāĻžāϰāϏā§āĻ āϝā§āĻā§āϤ āĻāϰā§āύ)āĨ¤
- āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ-āϧāϰāĻŖā§āϰ āϏāĻŽāϰā§āĻĨāύ āĻāϰā§: āĻāĻāύ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ, āĻāĻāύ, āϏāĻŽāϝāĻŧ, āĻĻā§āϰāϤā§āĻŦ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāĨ¤
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϏā§āϤ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻŦāĻā§āĻāĻžāϤ āĻāĻāĻžāϰāĻāĻŋāĻāĨ¤
- āĻļā§āώ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŋāϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻāϏāύā§āύ āϞāĻā§āώā§āϝ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻā§ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻŦāĻŋāĻŦāϰāĻŖ āĻĻā§āĻā§āύāĨ¤
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϞāĻāĻžāϰ:
- āĻāĻŋāĻŽā§ āĻĒā§āϰāĻŦā§āĻļ āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ-āĻŽā§āĻĄ āϏāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻāϰā§āύāĨ¤
-āϰāĻŋāϝāĻŧā§āϞ-āĻāĻžāĻāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻāϞā§āĻĒāύāĻž āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϰāĻŋāϝāĻŧā§āϞ-āĻāĻžāĻāĻŽ āĻā§āϰāĻžāĻĢ āĻāĻŦāĻ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ āĻĻā§āĻā§āύāĨ¤
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϰāĻŋāϝāĻŧā§āϞ-āĻāĻžāĻāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻāĻžāϞ, āĻāϞāĻŋāĻāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻāϰā§āύāĨ¤
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ workouts āύā§āĻ āϝā§āĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āϰā§āĻāϰā§āĻĄā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϏāύā§āύ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ āĻĻā§āĻā§āύāĨ¤
- āϏā§āĻŦāĻā§āĻāĻžāϤ āύā§āĻāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻāĻŦāĻ āϞāĻāĻžāϰ (+- āĻŦā§āϤāĻžāĻŽ)āĨ¤
- āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĨ¤
- āϞāĻ āϰā§āĻ āĻĒāĻžāϰā§āϏāĻŋāĻā§āĻĄ āĻāĻā§āϏāĻžāϰāĻļāύ (RPE) āĻāĻŦāĻ āϰāĻŋāĻāĻžāϰā§āĻ āĻāύ āϰāĻŋāĻĒā§āϰā§āĻ (RIR)āĨ¤
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻā§āϝāĻžāϞā§āύā§āĻĄāĻžāϰāĨ¤
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ listāϤāĻŋāĻšāĻžāϏāĻŋāĻ āϤāĻžāϞāĻŋāĻāĻžāĨ¤
- āĻāĻāϝāĻŧ āĻŽā§āĻā§āϰāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽā§āĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻāύāĻŋāĻ āϏāĻŽāϰā§āĻĨāύ āĻāϰā§āĨ¤
āϞāĻā§āώā§āϝ:
- āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻā§āϞ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰā§āύ āĻŦāĻŋāϏā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤāĻāĻžāĻŦā§
- āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϞāĻāĻžāϰā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰ⧠āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻā§āĻĄāĻŧā§ āϏāĻāĻšāϤ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ:
- āĻāĻāύ, āĻŦāĻŋāĻāĻŽāĻāĻ, āĻŦāĻžāĻšā§āϰ āĻāĻāĻžāϰ, āĻĒāĻžāϝāĻŧā§āϰ āĻāĻāĻžāϰ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύāĨ¤
- āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻā§āώā§āώ āĻāĻāĻžāϰāĻāĻŋāĻ āĻĒāĻžāύāĨ¤
āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ:
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāϤ āĻāĻāĻāύ āĻĄā§āĻĄāĻŋāĻā§āĻā§āĻĄ āĻāĻŋāĻŽ āĻāĻāĻĻā§āϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϧā§āϰā§āĻŦ āĻāύā§āύāϝāĻŧāύā§āϰ āĻ
āϧā§āύā§!
- āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ https://myworkinprogress.app āĻāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāύā§āĻĄā§āϰāϝāĻŧā§āĻĄ āĻāĻžāϰā§āϏāύāĨ¤
- āĻāϰ āĻ
āϰā§āĻĨ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāϝāĻŧā§āĻŦā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§āĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏāϝā§āĻā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§āĻāĻž āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻĻā§ āĻā§āϞāĻžāĻāĻĄā§ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻĢā§āύā§āϰ āĻĢāϰāĻŽā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāĻž/āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ āĻāϰāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻšāĻžāϰāĻžāύ⧠āύāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāϰ āĻāĻŋāύā§āϤāĻž āύā§āĻāĨ¤
- āĻĄāĻžāϰā§āĻ āĻŽā§āĻĄ āĻāĻĒāϞāĻŦā§āϧāĨ¤
- āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ? āĻ
āύā§āĻā§āϰāĻš āĻāϰ⧠āĻāĻŽāĻžāĻā§ myworkinprogress.app@gmail.com āĻ āĻāĻŽā§āϞ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§ āϏā§āĻĒ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž