āĻāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ¸ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻ°ā§, āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻāĻā§āĻā§āĻ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻ¸āĻš āĻāĻ¸ā§ āĻ¯āĻžāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§: BMI, BMR, RMR, āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ, TDEE āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻĻā§āĻāĻŋ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻšāĻ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨:
1. āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ "āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ" āĻāĻžāĻĒā§āĻ¨! āĻŦāĻžāĻāĻŋ āĻ¸āĻŦ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ.
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻāĻā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨:
1. āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻ¤ āĻ¤āĻž āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
2. āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻŽāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻŦāĻ¯āĻŧāĻāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻĒ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ. āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨ā§ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻā§āĻˇāĻŽ. āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻŽāĻŋāĻ¸ āĻāĻ°āĻž āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
3. āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻāĻŦāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ°āĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻŽāĻžāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻŽā§āĻ˛ā§āĨ¤
4. āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻžāĻāĻžāĻŦāĻ¨āĻž āĻŦāĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻ¨ā§āĻā§āĻ° āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻ āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšā§ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻ°ā§āĻā§āĻ¨? āĻāĻ āĻ¨ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ āĻā§āĻļāĻ˛āĻāĻ¤ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻĻ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻ¯āĻŧ āĻĢāĻŋāĻ°ā§ āĻ¤āĻžāĻāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻž āĻĻā§āĻāĻ¤ā§ āĻā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻā§ āĻšāĻ¯āĻŧāĻ¨āĻŋā§ˇ
5. āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻŦāĻļā§āĻˇā§, "āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ!" āĻāĻŋāĻĒā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ°āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻ˛āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§āĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž, āĻāĻžāĻ°ā§āĻ āĻŦāĻž āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ°āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻž āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĻā§āĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§.
āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ --------------------------
â
āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° - āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨!
â BMI āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° (āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĒā§āĻ¤āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻŋāĻļā§ āĻāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯)
â āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
â āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
â TDEE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
â āĻŦāĻŋāĻāĻŽāĻāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
â āĻāĻ°āĻāĻŽāĻāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
â
āĻāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨
āĻāĻāĻāĻŋ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻāĻ¨ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻ¸āĻā§āĻˇāĻŽ āĻāĻ°āĻŦā§ āĻ¯āĻžāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§:
â āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ
â āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ā§ % āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ
â āĻŽā§āĻ āĻšāĻžāĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻā§
â āĻŽā§āĻ āĻ
āĻŦāĻļāĻŋāĻˇā§āĻ
â āĻāĻĄāĻŧ āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻā§āĻˇāĻ¤āĻŋ
â āĻāĻĄāĻŧ āĻ¸āĻžāĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšāĻŋāĻ āĻā§āĻˇāĻ¤āĻŋ
â
āĻāĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛ āĻŦāĻž āĻŽā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ āĻŽā§āĻāĻžāĻ°āĻŽā§āĻ¨ā§āĻ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ
āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻ˛ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽā§ āĻāĻ¨āĻĒā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
â
āĻļā§āĻ°ā§āĻˇ 10 āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻŋāĻĒāĻ¸
āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§, āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ¨āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻ¸āĻāĻāĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋ!
â
āĻšāĻžāĻ˛āĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ§āĻāĻžāĻ° āĻĨāĻŋāĻŽ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨āĻ¨ā§āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻĻā§āĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻĻāĻ° āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻĨāĻŋāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋāĨ¤
â
āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻž āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ° āĻ¤āĻžāĻ°āĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ, āĻāĻāĻ¨, āĻāĻŦāĻŋ āĻŦāĻž āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻžāĻ˛ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻŋ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨! āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ°āĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻĒā§āĻˇā§āĻ āĻžāĻ¤ā§ āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
â
āĻāĻāĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ°āĻŋ
āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻ¯āĻžāĻĻā§āĻāĻŋ āĻāĻāĻžāĻ¨ā§āĻ āĻāĻā§āĻā§āĻŦāĻ˛! āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž, āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻāĻžāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻĻā§āĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨. āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ
āĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¤ā§ āĻā§āĻŽ āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻ¤āĻŋ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻšāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ˛āĻŽāĻžāĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻ¯āĻĻāĻŋāĻ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ, āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻĻāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ˛āĻžāĻ¸! āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ§āĻžāĻ°āĻŖāĻž āĻŦāĻž āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻ°ā§āĻ§ āĻĨāĻžāĻā§, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§ āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž