Elevated Method by Sonya
প্রত্যেকে
info
৫+
ডাউনলোড
এই অ্যাপ সম্পর্কে
দ্য এলিভেটেড মেথড — ভেঙে পড়া বন্ধ করুন। গড়ে তুলুন।
দ্য এলিভেটেড মেথড হলো ক্রীড়াবিদ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ৯০-দিনের সমন্বিত কোচিং সিস্টেম, যারা ক্লান্তি বা অনুমানের উপর নির্ভর না করে আরও ভালোভাবে নড়াচড়া করতে, দ্রুত সেরে উঠতে এবং ধারাবাহিকভাবে ভালো পারফর্ম করতে চান।
২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ মানুষকে কোচিং করানোর অভিজ্ঞতাসম্পন্ন পারফরম্যান্স কোচ সোনিয়া শিল্ডস দ্বারা নির্মিত এই অ্যাপটি আপনাকে একটি প্ল্যাটফর্মের মধ্যেই দ্য এলিভেটেড মেথডের তিন-স্তম্ভের সিস্টেম, আপনার সম্পূর্ণ ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম এবং প্রকৃত কোচিং সাপোর্টের সরাসরি অ্যাক্সেস দেয়।
তিনটি স্তম্ভ
স্তম্ভ ১ — নড়াচড়া ও সচলতা
কঠিন ওয়ার্কআউট নয় — স্মার্ট নড়াচড়া। আপনার প্রতিদিনের ১০-১৫ মিনিটের মুভমেন্ট রিসেট জয়েন্টের স্বাস্থ্য, স্থিতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যথামুক্ত নড়াচড়া পুনরুদ্ধার করে, যাতে আপনার শরীর আপনার বিরুদ্ধে নয়, বরং আপনার সাথে কাজ করে। জয়েন্টের প্রস্তুতি, স্থিতিশীলতা
সক্রিয়করণ এবং সমন্বিত নড়াচড়া — প্রতিদিন।
স্তম্ভ ২ — পুষ্টি বিজ্ঞান
এটি কোনো ডায়েট নয় — একটি সিস্টেম। এলিভেটেড প্লেট ফ্রেমওয়ার্ক কোনো রকম বিধিনিষেধ, ক্যালোরি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা বা চরমপন্থা ছাড়াই আপনার শক্তি, হরমোন এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, রঙ, শক্তি এবং জলীয় উপাদান থাকে।
নিখুঁত হওয়ার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ — এবং অ্যাপটি এই সবকিছু ট্র্যাক করে।
স্তম্ভ ৩ — স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ
এই স্তম্ভটি বেশিরভাগ মানুষ এড়িয়ে যায় — এবং এর কারণেই অন্য সবকিছু কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপনার ঘুম, হজম এবং পুনরুদ্ধার নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিটের একটি সহজ অনুশীলন আপনার শরীরকে টিকে থাকার মোড থেকে বের করে আনে।
প্রথম দিন থেকেই ভালো ঘুম, দ্রুত পুনরুদ্ধার, এবং প্রদাহ হ্রাস।
আপনার ৯০ দিনের যাত্রা
সপ্তাহ ১-৪ · রিসেট — আপনার ভিত্তি স্থাপন করুন। সচলতা পুনরুদ্ধার করুন। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন। পুষ্টিকে সহজ করুন।
সপ্তাহ ৫-৮ · গঠন — স্থিতিশীলতার মাধ্যমে শক্তি। পুষ্টির স্তরবিন্যাস। গভীর পুনরুদ্ধারের অনুশীলন।
সপ্তাহ ৯–১২ · এলিভেট — সমন্বিত রুটিন। দীর্ঘমেয়াদী কৌশল। বাস্তব জীবনের প্রয়োগ।
অ্যাপের ভেতরে যা আছে
· আপনার লক্ষ্য এবং কর্মপন্থাকে কেন্দ্র করে তৈরি ব্যক্তিগত ৯০-দিনের প্রোগ্রাম
· তিনটি স্তম্ভের জন্যই কোচিং নির্দেশনাসহ দৈনিক মুভমেন্ট সেশন
· এলিভেটেড প্লেট ফ্রেমওয়ার্ক এবং মিল প্ল্যানের মাধ্যমে পুষ্টি ট্র্যাকিং
· দৈনিক ফুড ডায়েরিসহ ম্যাক্রো ট্র্যাকিং — প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট
· মুভমেন্ট, পুষ্টি এবং স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারের জন্য সাপ্তাহিক চেক-ইন
· অগ্রগতির ছবি, পরিমাপ এবং নিয়ম মেনে চলার প্রবণতা ট্র্যাকিং
· আপনার কোচের সাথে সরাসরি মেসেজিং — সোনিয়া আপনার সাথেই অ্যাপে আছেন
· ফাইল শেয়ারিং — গাইড, প্রোটোকল এবং সাপ্তাহিক রিসোর্স অ্যাপের মধ্যেই পাঠানো হয়
· আপনার লক্ষ্য এবং বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত অনবোর্ডিং প্রশ্নাবলী
· ক্রায়োথেরাপি সেশন বুকিং এবং পুনরুদ্ধার ট্র্যাকিং (অ্যাড-অন)
আপনার কর্মপন্থা
কোর পাথওয়ে — প্রাপ্তবয়স্ক এবং পরিবারের জন্য, যারা গতিশীলতা,
পুষ্টি এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে চান।
অ্যাথলেট পাথওয়ে — তরুণ এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য, যারা স্থায়িত্ব, পুনরুদ্ধার, আঘাত প্রতিরোধ,
এবং পারফরম্যান্সের উন্নয়নে মনোনিবেশ করেন।
টিম প্রোগ্রাম — সেইসব সংস্থার জন্য যারা তাদের দলের মৌসুমে মুভমেন্ট, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারকে একীভূত করে।
প্রাইভেট কোচিং — সোনিয়ার সাথে সরাসরি যোগাযোগের সুযোগসহ সম্পূর্ণ ব্যক্তিগতকৃত ১-অন-১ সহায়তা। আবেদন-ভিত্তিক।
বাস্তব ফলাফল
এগুলো কোনো প্রতিশ্রুতি নয় — মুভমেন্ট, পুষ্টি এবং স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারকে একটি সিস্টেমে একীভূত করার স্বাভাবিক ফলাফল:
· ব্যথা বা জড়তা ছাড়াই নড়াচড়া করা · সারাদিন ধরে ধারাবাহিক শক্তি
· কম আঘাত এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার · মানসিক চাপ এবং প্রদাহ হ্রাস
· ভালো ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের মান · টেকসই পারফরম্যান্স, ক্লান্তি নয়
"যখন এই তিনটি একসাথে কাজ করে — আপনি আবার নিজেকে ফিরে পান।"
সোনিয়া শিল্ডস · দ্য এলিভেটেড মেথড
ভালোভাবে নড়াচড়া করুন। বুদ্ধি করে খান। পরিপূর্ণভাবে বাঁচুন।
দ্য এলিভেটেড মেথড হলো ক্রীড়াবিদ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ৯০-দিনের সমন্বিত কোচিং সিস্টেম, যারা ক্লান্তি বা অনুমানের উপর নির্ভর না করে আরও ভালোভাবে নড়াচড়া করতে, দ্রুত সেরে উঠতে এবং ধারাবাহিকভাবে ভালো পারফর্ম করতে চান।
২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ মানুষকে কোচিং করানোর অভিজ্ঞতাসম্পন্ন পারফরম্যান্স কোচ সোনিয়া শিল্ডস দ্বারা নির্মিত এই অ্যাপটি আপনাকে একটি প্ল্যাটফর্মের মধ্যেই দ্য এলিভেটেড মেথডের তিন-স্তম্ভের সিস্টেম, আপনার সম্পূর্ণ ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম এবং প্রকৃত কোচিং সাপোর্টের সরাসরি অ্যাক্সেস দেয়।
তিনটি স্তম্ভ
স্তম্ভ ১ — নড়াচড়া ও সচলতা
কঠিন ওয়ার্কআউট নয় — স্মার্ট নড়াচড়া। আপনার প্রতিদিনের ১০-১৫ মিনিটের মুভমেন্ট রিসেট জয়েন্টের স্বাস্থ্য, স্থিতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যথামুক্ত নড়াচড়া পুনরুদ্ধার করে, যাতে আপনার শরীর আপনার বিরুদ্ধে নয়, বরং আপনার সাথে কাজ করে। জয়েন্টের প্রস্তুতি, স্থিতিশীলতা
সক্রিয়করণ এবং সমন্বিত নড়াচড়া — প্রতিদিন।
স্তম্ভ ২ — পুষ্টি বিজ্ঞান
এটি কোনো ডায়েট নয় — একটি সিস্টেম। এলিভেটেড প্লেট ফ্রেমওয়ার্ক কোনো রকম বিধিনিষেধ, ক্যালোরি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা বা চরমপন্থা ছাড়াই আপনার শক্তি, হরমোন এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, রঙ, শক্তি এবং জলীয় উপাদান থাকে।
নিখুঁত হওয়ার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ — এবং অ্যাপটি এই সবকিছু ট্র্যাক করে।
স্তম্ভ ৩ — স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ
এই স্তম্ভটি বেশিরভাগ মানুষ এড়িয়ে যায় — এবং এর কারণেই অন্য সবকিছু কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপনার ঘুম, হজম এবং পুনরুদ্ধার নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিটের একটি সহজ অনুশীলন আপনার শরীরকে টিকে থাকার মোড থেকে বের করে আনে।
প্রথম দিন থেকেই ভালো ঘুম, দ্রুত পুনরুদ্ধার, এবং প্রদাহ হ্রাস।
আপনার ৯০ দিনের যাত্রা
সপ্তাহ ১-৪ · রিসেট — আপনার ভিত্তি স্থাপন করুন। সচলতা পুনরুদ্ধার করুন। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন। পুষ্টিকে সহজ করুন।
সপ্তাহ ৫-৮ · গঠন — স্থিতিশীলতার মাধ্যমে শক্তি। পুষ্টির স্তরবিন্যাস। গভীর পুনরুদ্ধারের অনুশীলন।
সপ্তাহ ৯–১২ · এলিভেট — সমন্বিত রুটিন। দীর্ঘমেয়াদী কৌশল। বাস্তব জীবনের প্রয়োগ।
অ্যাপের ভেতরে যা আছে
· আপনার লক্ষ্য এবং কর্মপন্থাকে কেন্দ্র করে তৈরি ব্যক্তিগত ৯০-দিনের প্রোগ্রাম
· তিনটি স্তম্ভের জন্যই কোচিং নির্দেশনাসহ দৈনিক মুভমেন্ট সেশন
· এলিভেটেড প্লেট ফ্রেমওয়ার্ক এবং মিল প্ল্যানের মাধ্যমে পুষ্টি ট্র্যাকিং
· দৈনিক ফুড ডায়েরিসহ ম্যাক্রো ট্র্যাকিং — প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট
· মুভমেন্ট, পুষ্টি এবং স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারের জন্য সাপ্তাহিক চেক-ইন
· অগ্রগতির ছবি, পরিমাপ এবং নিয়ম মেনে চলার প্রবণতা ট্র্যাকিং
· আপনার কোচের সাথে সরাসরি মেসেজিং — সোনিয়া আপনার সাথেই অ্যাপে আছেন
· ফাইল শেয়ারিং — গাইড, প্রোটোকল এবং সাপ্তাহিক রিসোর্স অ্যাপের মধ্যেই পাঠানো হয়
· আপনার লক্ষ্য এবং বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী ব্যক্তিগতকৃত অনবোর্ডিং প্রশ্নাবলী
· ক্রায়োথেরাপি সেশন বুকিং এবং পুনরুদ্ধার ট্র্যাকিং (অ্যাড-অন)
আপনার কর্মপন্থা
কোর পাথওয়ে — প্রাপ্তবয়স্ক এবং পরিবারের জন্য, যারা গতিশীলতা,
পুষ্টি এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে চান।
অ্যাথলেট পাথওয়ে — তরুণ এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য, যারা স্থায়িত্ব, পুনরুদ্ধার, আঘাত প্রতিরোধ,
এবং পারফরম্যান্সের উন্নয়নে মনোনিবেশ করেন।
টিম প্রোগ্রাম — সেইসব সংস্থার জন্য যারা তাদের দলের মৌসুমে মুভমেন্ট, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারকে একীভূত করে।
প্রাইভেট কোচিং — সোনিয়ার সাথে সরাসরি যোগাযোগের সুযোগসহ সম্পূর্ণ ব্যক্তিগতকৃত ১-অন-১ সহায়তা। আবেদন-ভিত্তিক।
বাস্তব ফলাফল
এগুলো কোনো প্রতিশ্রুতি নয় — মুভমেন্ট, পুষ্টি এবং স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারকে একটি সিস্টেমে একীভূত করার স্বাভাবিক ফলাফল:
· ব্যথা বা জড়তা ছাড়াই নড়াচড়া করা · সারাদিন ধরে ধারাবাহিক শক্তি
· কম আঘাত এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার · মানসিক চাপ এবং প্রদাহ হ্রাস
· ভালো ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের মান · টেকসই পারফরম্যান্স, ক্লান্তি নয়
"যখন এই তিনটি একসাথে কাজ করে — আপনি আবার নিজেকে ফিরে পান।"
সোনিয়া শিল্ডস · দ্য এলিভেটেড মেথড
ভালোভাবে নড়াচড়া করুন। বুদ্ধি করে খান। পরিপূর্ণভাবে বাঁচুন।
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
কোনও ডেটা থার্ড-পার্টির সাথে শেয়ার করা হয়নি
ডেভেলপার কীভাবে শেয়ার করার কথা ঘোষণা করেন সেই সম্পর্কে আরও জানুন
এই অ্যাপ এইসব ধরনের ডেটা সংগ্রহ করতে পারে
ব্যক্তিগত তথ্য, আর্থিক অবস্থা সম্পর্কিত তথ্য এবং অন্য 6টি
ডেটা এনক্রিপ্ট করে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় পাঠানো হয়েছে
আপনি এই ডেটা মুছে ফেলার অনুরোধ করতে পারবেন
নতুন কী আছে
Performance enhancements and bug fixes
অ্যাপ সহায়তা
ডেভেলপার সম্পর্কে
Fitbudd Inc
pranav@fitbudd.com
16192 Coastal Hwy
Lewes, DE 19958
United States
+91 97166 40632
