đĒâąī¸āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ - āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āύ âąī¸đĒ
HIIT āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻā§āĻ-āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύā§āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻāĻŦāĻ āϤāĻžāϰ āĻĒāϰā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āϏāĻā§āĻā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāύ, āĻāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž, āĻā§āϰāϏāĻĢāĻŋāĻ, āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύ⧠āĻŦāĻž āĻ
āύā§āϝāĻžāύā§āϝ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāϞāĻžāĻĒāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻĨāĻžāĻā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻŽāĻžāĻŦāĻĻā§āϧāϤāĻž āĻ ā§āϞ⧠āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋāϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤
HIIT āĻāĻŋ?
āĻšāĻžāĻ-āĻāύāĻā§āύāϏāĻŋāĻāĻŋ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ (HIIT) āĻšāϞ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āĻļāϞ āϝāĻž āϏāĻāĻā§āώāĻŋāĻĒā§āϤ āĻĒā§āύāϰā§āĻĻā§āϧāĻžāϰā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϤā§āĻŦā§āϰ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϞāĻžāĻĒā§āϰ āĻŦāĻŋāĻāϞā§āĻĒ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻ āĻĒā§āϰāĻŽāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāϝāĻŧ, āϏāĻšāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āϏāϰā§āĻŦāύāĻŋāĻŽā§āύ āϏāĻŽāϝāĻŧā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāĻāύ āĻļāĻŋāĻā§āώāĻžāύāĻŦāĻŋāϏ āĻŦāĻž āĻāĻāĻāύ āĻĒāĻžāĻāĻž āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻāĻ āĻšā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻ
āϰā§āĻāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāϝā§āĻā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰāĨ¤
āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āĻŽā§āϞ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ - HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ:
đĒāĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāϝā§āĻā§āϝ HIIT āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ:
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŽā§āϞ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ HIIT āĻāĻĄāĻŧāĻŋ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύāĨ¤ āϏā§āĻĒā§āϰāĻŋāύā§āĻ, āĻŦāĻžāϰāĻĒāĻŋāϏ, āĻŦāĻž āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻŽāϤ⧠āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ, āĻĒā§āύāϰāĻžāĻŦā§āϤā§āϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āϰāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āϏāĻāĻā§āĻāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤
đĒāĻāĻžāϰā§āϏā§āĻāĻžāĻāϞ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ:
Tabata āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏā§āĻāĻŋāĻāϏ, āĻāĻžāϰā§āϤā§āϤā§āϞāύ āϏā§āĻļāύ, āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻš āϏāĻŽāϏā§āϤ āϧāϰāĻŖā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤
đĒāϏāϰāϞ, āϏā§āĻŦāĻā§āĻāĻžāϤ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻĢā§āϏ:
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§-āĻŦāĻžāύā§āϧāĻŦ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āύāĻŋāĻļā§āĻāĻŋāϤ āĻāϰ⧠āϝ⧠āĻā§āĻ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻāĻāĻŋ HIIT āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āϏā§āĻļāύ āϏā§āĻ āĻāĻĒ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§, āĻā§āύ āĻĒā§āϰāϝā§āĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻā§āĻāĻžāύā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āύā§āĻāĨ¤
đĒāĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻŋāĻā§āύ⧠āϰāĻžāύ āĻāϰā§:
āĻŽāĻžāϞā§āĻāĻŋāĻāĻžāϏā§āĻ āϏāĻšāĻā§āĻ - āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϞā§āϞāĻŋāϏā§āĻ āĻŦāĻž āĻĒāĻĄāĻāĻžāϏā§āĻ āĻļā§āύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻĒāύāĻžāϰ HIIT āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋāϤ⧠āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āĨ¤
đĒāĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āϏāĻāĻā§āϤ:
āĻāĻĒāύāĻžāϰ HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻā§ āϰāĻžāĻā§ āĻāĻŽāύ āϏā§āĻĒāώā§āĻ āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻāύā§āĻĄāĻŋāĻā§āĻāϰ āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāĻāύā§āĻĄ āύā§āĻāĻŋāĻĢāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏāĻš āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻžāϰāĻĢāϰāĻŽā§āϝāĻžāύā§āϏā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻŽāύā§āϝā§āĻā§ āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤
đĒāĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āĻĒā§āĻāĻŋāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§:
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ⧠āύāϤā§āύ āĻŦāĻž āĻāĻāĻāύ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĨāϞāĻŋāĻ āĻšā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻā§āĻ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύ, āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āϰāĻŽāĻŦāϰā§āϧāĻŽāĻžāύ āϏāĻšāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŽā§āϞ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ HIIT āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āĻā§ āύāĻŋāύ
đ
āϏāĻŦ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻļā§āϞ⧠āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻāĻā§āĻ-āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻā§āĻāĨ¤
đ
āĻā§āύ āĻ
āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻā§āϰāĻžāύā§āϤāĻŋ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻšāĻžāϞāĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻāĨ¤
đ
āϤāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž āĻĨā§āĻā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĒāϰā§āϝāύā§āϤ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āĨ¤
đ
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋāĻā§āϞāĻŋ āĻĻāĻā§āώāϤāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϝāĻžāϤā§āϰāĻžāĻā§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§ā§ˇ
āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻā§āϤāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§
āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ HIIT āĻāĻĄāĻŧāĻŋ āύāϝāĻŧâāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧ-āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāϰā§āĻŦāĻžāϤā§āĻŽāĻ āĻā§āϞāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āϝā§āĻāĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰāĻā§āύ, āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻā§āĻā§āύ āĻŦāĻž āĻā§āϝāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏā§āĻļāύ āĻāϰāĻā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āύāĻŋāϰā§āĻā§āϞāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āύāĻŽāύā§āϝāĻŧāϤāĻž āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāĻŦā§āύ:
āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻāĻŋāĻāϏ āĻā§āϞā§āύāĨ¤
āĻāĻžāĻ/āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻāĻžāϞ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āϰ āϏā§āĻ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ HIIT āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§ āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻāĻŋāϝāĻŧā§ āϝāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāϰā§āύ!
âąī¸āĻāĻāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ āĻāϰā§āύ!âąī¸
HIIT āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϝāĻžāϤā§āϰāĻžāĻā§ āĻāϰāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāĻŦāĻ āĻāύāύā§āĻĻāĻĻāĻžāϝāĻŧāĻ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§, āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻŦāĻž āϏāĻšāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāϰ āϞāĻā§āώā§āϝ āϰāĻžāĻā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āύāĻŋāϰā§āĻā§āϞāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āϏāĻšāĻā§ āϏāĻŽāϰā§āĻĨāύ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻāύāĻ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύ!
āĻāĻā§āĻ-āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āϰā§āĻĒāĻžāύā§āϤāϰāĻāĻžāϰ⧠āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻ
āύā§āĻāĻŦ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤ āĻšāύāĨ¤
āĻāĻāĻ HIIT āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ, āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻĢāĻŋāĻāĻžāϰ āĻāϰāĻžāϰ āĻĻāĻŋāĻā§ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āĻĒāĻĻāĻā§āώā§āĻĒ āύāĻŋāύāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Ž āĻĄāĻŋāϏā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž